焦慮癥的自我治療法 焦慮癥的自我治愈
焦慮癥,又被叫做焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類(lèi)疾病中最常見(jiàn)的一種,這種疾病主要是以焦慮情緒體驗(yàn)。得了焦慮癥該如何是好?焦慮癥的自我治療有哪些方法?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹焦慮癥的自我治愈方法。
焦慮癥的自我治療法1、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。
焦慮癥的自我治療法2、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,"沒(méi)有問(wèn)題""我可以對(duì)付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果,你果真平靜下來(lái)了。
焦慮癥的自我治療法3、大笑
在生活中不要憋著自己,想笑就要笑,千萬(wàn)不能因?yàn)閴阂值那榫w控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力。
可以看笑話(huà)書(shū),看喜劇電影,回憶兒時(shí)的趣事……這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。研究證實(shí),當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí),焦慮的情緒就已經(jīng)開(kāi)始有所緩解了。
焦慮癥的自我治療法4、哭泣
哭一哭有好處,因?yàn)闇I液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝,不過(guò)哭泣時(shí)宜輕聲。
焦慮癥的自我治療法5、深呼吸
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng),放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來(lái),還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
焦慮癥的自我治療法6、音樂(lè)
很多人喜歡通過(guò)音樂(lè)的方式才放松自己的心情,其實(shí)這是一種很好的方法,心情不好的時(shí)候可以聽(tīng)一些古典音樂(lè)以及輕音樂(lè),這樣可以緩解心情有避免了太過(guò)興奮。
焦慮癥的自我治療法7、體育鍛煉
包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等,都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)在需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。
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