如何治療焦慮癥_治療焦慮癥的方法
隨著焦慮癥患者的不斷增加,人們對(duì)焦慮癥也越來越關(guān)注,焦慮癥,這也是一種心理疾病。大家知道怎么樣來治療焦慮癥嗎?如何治療焦慮癥這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
焦慮癥自我治療方法
1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2、保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
3、美好幻想
這是緩解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。
4、放自己年假
研究表明，休年假能緩解上班族的壓力，提高生活質(zhì)量和整體幸福感。因此，在新的一年里，充分利用好你的休假時(shí)間，好好整理一個(gè)休假計(jì)劃，給大腦充充電。
5、出去吃午餐
社會(huì)節(jié)奏快，許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會(huì)讓人緊張、缺乏創(chuàng)造力。所以，建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內(nèi)疚，這反而會(huì)提高下午的效率。
6、休息不要玩手機(jī)
到公司突然發(fā)現(xiàn)沒帶手機(jī)，這是許多人的“噩夢(mèng)”。2012年的一項(xiàng)研究顯示，73%的美國(guó)人會(huì)因手機(jī)沒在身邊而焦慮。因此，不妨試著遠(yuǎn)離手機(jī)這個(gè)“焦慮源”，尤其是在休息的時(shí)候。
其實(shí)，讀本書，看個(gè)電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機(jī)更愉悅，工作時(shí)效率也會(huì)提高。
7、不要人比人
美國(guó)前總統(tǒng)西奧多?羅斯福曾說過：“比較是偷走快樂的賊。”許多人過得不錯(cuò)，但與旁人一比，看到同學(xué)買車了，同事買房了，就心存煩惱。
每個(gè)人的生活節(jié)奏不同，而且風(fēng)光的背后總有難念的經(jīng)。因此，停止跟人比較，自己過得好才是真的好。
8、整理辦公桌
美國(guó)普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，桌子上到處都是文件，會(huì)讓人無法集中精力，感覺更累。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此，不妨把辦公桌收拾整潔。
9、平衡好工作和生活
每個(gè)人都不是不食人間煙火的神仙，難免有各種瑣事。比如家里水管漏了，但維修工只能工作日上門，這會(huì)讓人沒心思上班，煩躁不安，甚至可能把手頭的工作搞砸。
管理心理學(xué)家提示，老板不妨設(shè)置靈活的工間假，采用合理調(diào)休的方式讓員工有時(shí)間處理這些必要的事務(wù)。這樣既不影響工作時(shí)長(zhǎng)，還能培養(yǎng)出一批更快樂、健康、忠誠(chéng)的員工。
焦慮癥能吃哪些食物
1、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會(huì)更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
2、全麥面包
因?yàn)楣阮愔泻形⒘康V物質(zhì)硒，對(duì)振奮精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制憂郁的作用。更重要的是對(duì)焦慮癥患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。
3、櫻桃
櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林，因?yàn)闄烟抑泻幸环N物質(zhì)叫做花青素，這種物質(zhì)可以制造快樂，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會(huì)很快獲得好轉(zhuǎn)，比任何藥物都管用。
4、葡萄柚
葡萄柚里面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
5、香蕉
香蕉中含有生物堿，可以振奮人的精神提高人的自信心，同時(shí)香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6，這些都可以幫助大腦制造出血清素，從而可以使得人精神振奮，減少焦慮的發(fā)生。
6、南瓜
多吃南瓜比較容易獲得好心情，因?yàn)槟瞎现泻胸S富的維生素B6和鐵，而這兩種物質(zhì)能夠使得人體內(nèi)的血糖轉(zhuǎn)變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
7、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂，鎂能夠使人的身體輕松的一種礦物質(zhì)。此外菠菜還含有一種能夠降壓的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素c，同時(shí)也含有大量的鎂。當(dāng)人體缺乏鎂的時(shí)候就會(huì)容易導(dǎo)致精神疾病的發(fā)生，尤其是焦慮癥更容易患的。所以保持飲食的各種營(yíng)養(yǎng)平衡對(duì)于疾病的防護(hù)很重要。
8、深海魚
研究顯示，居住在海邊的人比較有快樂幸福的感覺，這不僅僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓诵那槭鏁?，還在于海邊的人經(jīng)常吃魚，哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
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