社交焦慮癥如何自我治愈
社交焦慮癥如何自我治愈
社交焦慮癥如何自我治愈?社交焦慮癥自我治愈的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了社交焦慮癥自我治愈的方法，供你閱讀參考。
社交焦慮癥自我治愈的方法：社交的技巧
首先，社交能力是要在與人交往的實(shí)踐中才能夠真正練出來(lái)的。因此，有點(diǎn)過(guò)度社交焦慮的同學(xué)要采用“小步子原則”，也就是以逐漸擴(kuò)大自己社交范圍的方式解決自己的過(guò)度焦慮問(wèn)題，比如：可以先從家族中的同齡人開(kāi)始學(xué)習(xí)交往，也可以從宿舍關(guān)系開(kāi)始，再擴(kuò)大到班級(jí)、系里和學(xué)校乃至于社會(huì)。
其次，要去除完美主義傾向。很多年輕人有過(guò)度社交焦慮，不是因?yàn)橛腥穗H交往的能力問(wèn)題，而是由于他的完美主義傾向使他習(xí)慣于把注意力集中在別人對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)上，久而久之，就容易產(chǎn)生社交焦慮。因此需要從調(diào)節(jié)完美主義傾向入手。
再者，要增強(qiáng)自己的自信，很多時(shí)候，年輕人社交焦慮的根子在于不自信，如果我們對(duì)自己有足夠的自信，在與人交往時(shí)就會(huì)坦然、從容得多。
最后，要學(xué)習(xí)一些基本的社交常識(shí)，包括：主動(dòng)介紹自己、微笑、與人說(shuō)話時(shí)要正視對(duì)方、傾聽(tīng)時(shí)神情要專注;要懂得欣賞并夸獎(jiǎng)別人的長(zhǎng)處，學(xué)習(xí)用實(shí)事求是的稱贊去滿足他人的“社會(huì)贊許需要”;還有就是要學(xué)習(xí)用建設(shè)性方式去處理自己面臨的人際問(wèn)題。
當(dāng)然，如果自我調(diào)節(jié)沒(méi)有效，就要去向?qū)I(yè)人員求助，比如學(xué)校里的心理咨詢老師和?？漆t(yī)院里的心理醫(yī)生。
社交焦慮癥自我治愈的方法：三種焦慮癥治療方法
1、增加自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
2、自我松弛。也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
3、自我反省。有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
以上對(duì)于焦慮癥自我治療方法的介紹，僅包括了增加自信、自我松弛和自我反省三個(gè)方面的內(nèi)容，此外還有許多方法可以借以緩解焦慮癥狀。當(dāng)然，針對(duì)每個(gè)人的發(fā)病情況不同，其自我治療的效果也各不相同，通過(guò)實(shí)踐篩選出最適合自己的方法。
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