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焦慮癥有什么危害 如何預(yù)有效防焦慮癥

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  現(xiàn)代社會中,不少人漸漸地患上了焦慮癥,但是很多人并不了解焦慮癥,以下為大家介紹了焦慮癥的危害以及預(yù)防患上焦慮癥的方法,供大家參考。

  患上焦慮癥的危害

  1、影響兒童身高

  這一點主要針對青少年兒童。在一定程度上,心理因素會影響兒童的生長發(fā)育,長時間處于焦慮情緒下的兒童,體內(nèi)的生長激素分泌水平會降低,從而導(dǎo)致身體發(fā)育緩慢,個子矮小,對孩子的成長是極為不利的。

  2、容易造成失眠

  焦慮癥影響的可不是一天兩天的睡眠問題,一項研究表明,焦慮癥可能導(dǎo)致長期的睡眠問題,可長達(dá)6個月或者更長。而長期失眠反過來也會增加焦慮的程度,有些患者還可能因失眠而患上抑郁癥。

  3、增加癌變幾率

  眾所周知,人在虛弱的時候各種疾病就會趁虛而入?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,人在受到外界影響或打擊出現(xiàn)焦慮的時候,會長期處于緊張、壓抑、恐懼、沮喪的情緒之中,身體的抵抗力和免疫力急劇下降,癌癥就會隨之而來。這點女性尤為明顯,得過乳腺癌、子宮癌的大都是比較焦慮的人。

  4、易患心臟疾病

  據(jù)報道,容易產(chǎn)生焦慮的男性大約有四分之一會患上心臟疾病,而且自殺的概率比常人高出了23%左右,女性焦慮癥患者的自殺率同樣比正常人高出了23%。在焦慮癥患者中,有20%左右的人容易患上心房纖維性顫動,如果這種顫動不及時消除,就會導(dǎo)致心臟停止跳動,造成死亡。

  有效預(yù)防焦慮癥的方法

  1、適當(dāng)轉(zhuǎn)移問題

  焦慮者頭腦中的問題成堆,百思不得其解,十分痛苦。在這種情況下,可采取自我轉(zhuǎn)移的方法,如參加體育活動,或參加勞動,以轉(zhuǎn)移注意方向,轉(zhuǎn)換思維對象,這樣,從精神上減輕負(fù)擔(dān),促進身心健康。

  2、肯定自己

  當(dāng)焦慮襲來時,可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題”,“我可以對付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。這是焦慮癥的預(yù)防好方法之一。

  3、增加自信

  自信是預(yù)防焦慮癥的前提,一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

  4、深呼吸

  當(dāng)你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

  5、聽音樂

  當(dāng)一個人感到緊張、焦慮、恐懼時,可以選擇一首自己喜歡的音樂,不論選擇什么樂曲,只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來,躺在床上,或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上,將音響音量調(diào)好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽音樂。

  6、保持積極的思想

  預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,“君子坦蕩蕩,小人常戚戚”,要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

  7、時常反省

  許多人習(xí)慣于在自己受到挫折時把經(jīng)歷過的體驗或欲望壓抑到自己無意識中去,并以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗并未完全消失,而是潛伏起來,久而久之,便發(fā)生焦慮癥,這時的患者只會感到痛苦,而找不到病源。在這種情況下,患者如果進行自我反省,毫不保留地把苦情訴說出來,焦慮的癥狀便可隨之消失。

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