緩解家庭中的焦慮的對策
緩解家庭中的焦慮的對策
很多父母的焦慮表現會影響孩子的，會讓焦慮一代代的遺傳下去，那么怎么緩解這種遺傳呢?那么你知道焦慮的危害都有哪些呢?下面是小編帶你一一了解，希望對你有幫助!
別讓焦慮成“家族遺傳病”
每個教育焦慮的媽媽很可能教出一個焦慮的孩子,而孩子在他成長的過程中,如果沒有得到適當的修復,那么他為人父母后,仍會把焦慮的情緒帶給他的后代。現在很多家長的焦慮是有‘家族遺傳史’的,如果父母自己仍然不注意改變自己的話,很可能將焦慮繼續(xù)‘遺傳’下去。
1、父母焦慮源于上一輩遺傳
焦慮,從某種程度上來說,可能也有類似的代際傳遞。“很多時候,父母是如何把我們撫養(yǎng)長大的,我們也會如何把孩子撫養(yǎng)長大。”陳露進一步解釋,當代孩子的祖父母輩都經歷過動蕩的年代,祖父母輩是缺乏安全感的一代。缺乏安全感勢必會引起焦慮,而這種情緒,同樣也會傳達給父母這一代。尤其是母親,是孩子安全感的主要來源。但是現代的母親不僅面臨家庭育兒的壓力,還要應對工作壓力。如果母親對自己的工作并不那么滿意的話,那么就會更焦慮,希望孩子能比自己做得更好。
2、孩子太希望回報父母
獨生子女們承載了父母很多的期望,他們其實都知道父母很愛他們,也希望用成績回報父母。在學校里,孩子們需要面對高焦慮群體之一的老師,顯然無法獲得心理上的安寧。如果回到家,仍然面對父母的焦慮,那么,這些孩子就會整天生活在高競爭和高壓力的環(huán)境中,情緒很難有平復、改善的時間段。當負面的信號積壓得過多時,有些學生可能逃避,他們或沉迷游戲,或采用各種方式逃學,更極端的就是輕生。
3、父母劃清與孩子的界限
對父母來說,每位家長都有糾正焦慮遺傳基因的機會。陳露說:“父母應知道,他們應該劃清自己和孩子的界限,只有這樣,他們才會減少焦慮情緒,更少地把焦慮傳染給孩子。” 當孩子進入青春期后,不論是學習還是生活,如果孩子遇到問題,父母必須秉持首要原則不求助,不施助。父母應讓孩子知道:“我理解你會遇到很多問題,也允許你犯錯,只要你需要,我隨時會幫助你。但不會替你承擔責任。”其次就是信任、尊重和接納孩子。
長期焦慮的危害
1、長期焦慮會增加癌癥的發(fā)病率。據現代醫(yī)學科學發(fā)現,人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當人體抵抗力和免疫力降低的時候,癌癥就會趁虛而入,我們會發(fā)現,如果一旦生活或者事業(yè)受挫,整天處在心情低落,焦慮中,那么是非常容易得癌癥的。我們再看一些女性,凡是得乳腺癌、子宮癌的,大都是一些比較焦慮的人。
2、長期焦慮必定導致失眠。因為始終在一種憂思的情緒中無法解脫,因此,無法讓神經完全去鎮(zhèn)定下去,也無法去控制,因此,日日憂思,很難有好質量的睡眠,我們經常都看到一些經歷意想不到的悲痛的時候,人是很難入睡的,當然如果只是短期的,調整過來就可以恢復,但是如果是長期焦慮,那很難恢復。
3、長期焦慮增加心臟的負擔,增加死亡率。據資料統(tǒng)計長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
緩解家庭中的焦慮的對策
1、分清楚“事實”和“恐懼”
當不理智的恐懼占據了你的頭腦時,你就會不時地產生一些擾人的想法。如果只是擔心明天早上的交通狀況可能會導致你開會遲到,那還是合理的,但如果你開始擔憂會在高架上遇上一起五車連撞的交通事故,那你就擔心得過分了。
2、給家人分配一個特別的“檢查”工作
擔心是會傳染的,當一個人對另一個人講述擔心的事時,可能會讓另一人也變成擔心的狀態(tài)。為了不讓擔心和恐懼的對話在一個家庭中螺旋式地進行,當一個家庭成員感到擔心時,與其深入討論擔心的事,不如讓你的家人對這份擔心進行“檢查”,來取得家庭內的“平衡”。
3、設置釋放壓力的角落
你可以給家里設置一個精心設計的、能讓人放松的角落。保證這個地方比較安靜,有充足的自然光,有一張舒服的沙發(fā)或者椅子,擺上你喜歡的書、雜志、填色本、壓力球、薰衣草眼罩,播放讓人放松的音樂,還可以擺放一些讓人放松的物件。
4、裝滿“適當的風險”的罐子
受到焦慮刺激的家庭往往容易產生逃避的行為。換言之,他們不愿意承受風險——即使是健康的、有利于發(fā)展的合理風險。當一個家庭學會客觀地看待焦慮,并且一次邁一小步地來解決他們的擔憂時,他們就能支持彼此保持冷靜、關注當下,讓家庭的氛圍更加輕松、愉快。
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