改善冬季失眠的小妙招
改善冬季失眠的小妙招
進(jìn)入冬季之后，人們應(yīng)該要早睡晚起為宜，但還是有很多人依舊徹夜難眠，該怎么辦才好呢?下面是小編為你推薦改善冬季失眠的方法，希望能幫到你。
改善冬季失眠的方法
睡前泡個(gè)腳
冬季睡前泡腳應(yīng)該是很多朋友都會(huì)做的事情，專家認(rèn)為，睡前泡腳不僅可以改善雙腳冰涼的癥狀，還可以起到安神、助眠的作用。
喝一杯牛奶
很多失眠的人都會(huì)在睡前喝牛奶，但是這杯牛奶應(yīng)該怎么喝呢?建議將牛奶溫一溫，你會(huì)發(fā)現(xiàn)溫牛奶的助眠效果會(huì)比冷牛奶來得好。
午后別喝咖啡
不少上班族會(huì)在下午茶時(shí)間喝咖啡來提神，殊不知晚上睡不好也有這杯咖啡的“功勞”，建議上班族們?cè)谖绾髣e喝咖啡，可利用其他零食，例如奶茶、堅(jiān)果等來提神，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。
暖氣別開太高
有人覺得室內(nèi)溫度高一點(diǎn)比較好睡，所以睡前會(huì)將暖氣溫度調(diào)高，但是專家表示，室內(nèi)維持在21度的溫度時(shí)是最適合睡覺的，過低或者過高的室溫都會(huì)對(duì)睡眠造成影響。
被子不要太厚
進(jìn)入冬季以后，很多老人會(huì)將子女的夏天蓋的薄被子、毛毯換成厚棉被，認(rèn)為厚一點(diǎn)的被子保暖性比較強(qiáng)，但是有些朋友會(huì)因?yàn)楸蛔犹裉囟缓?，建議此時(shí)將被子換成輕薄一點(diǎn)的羽絨被，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己打開新世界的大門。
感到困了才上床
冬季的夜晚比較冷，一些人會(huì)在洗完澡以后就鉆進(jìn)被窩里，但是躺到床上以后人們一般不會(huì)馬上入睡，而是開始玩手機(jī)、看書或者做其他事情，專家建議，不要把床當(dāng)作玩樂的地方，要等到有困意了再躺到床上，這樣做能快速入睡。
窗戶留一條縫隙
冬天睡覺之前人們會(huì)將門窗緊閉，認(rèn)為這樣做比較暖和，但是你可能不知道，緊閉門窗會(huì)讓夜間室內(nèi)的有害物質(zhì)直線上升，影響睡眠質(zhì)量，所以睡前最好把窗戶留個(gè)縫隙，空氣流通能讓你睡得更好。
失眠的危害
1、皮膚變差
長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，是肌膚失去彈性，想要好肌膚，就要保證每天有個(gè)好睡眠。
2、記憶力減退
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。研究者認(rèn)為一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。若睡眠不足，容易做事情丟三落四，記憶力減弱。
3、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
美國哈佛大學(xué)進(jìn)行的護(hù)士健康研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足或不規(guī)律會(huì)令患結(jié)腸癌、乳腺癌、心臟病或糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增大。有幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，熬夜工作的人尤其容易患乳腺癌和結(jié)腸癌。
4、患抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進(jìn)而影響社會(huì)功能。
失眠的癥狀
1、入睡困難。
2、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少。
3、早醒、醒后無法再入睡。
4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)。
5、睡過之后精力沒有恢復(fù)。
6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。
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