有哪些可以調(diào)理失眠的方法
有哪些可以調(diào)理失眠的方法
擁有一個好的睡眠質(zhì)量是很多人夢寐以求的事情，睡眠好才是學習和工作的支柱，經(jīng)常失眠的話，人的抵抗力也是會降低的，所以我們必須要知道一些能夠幫助睡眠的好方法，這樣才能夠擺脫失眠的困惱。下面是小編為你推薦調(diào)理失眠的方法，希望能幫到你。
調(diào)理失眠的方法
保持樂觀、平和的心態(tài)
上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結(jié)果適得其反。
要有正確的睡眠姿勢
我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放松的睡姿，一般采用右側(cè)睡，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，這種睡眠姿勢是最好的。
有規(guī)律的生活
養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。
白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。
好的環(huán)境有助于快速入睡
保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
失眠的臨床表現(xiàn)
1、睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
2、日間認知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3、大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)萎縮,女性常出現(xiàn)個人功能減低等表現(xiàn)。
4、其他系統(tǒng)癥狀
容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
失眠的注意事項
1、避免睡前興奮
應該注意的是,在睡覺之前,應該盡量的避免睡前興奮,要知道的是,睡前興奮的情況下,會直接引起失眠和多夢的情況出現(xiàn)。
2、調(diào)節(jié)睡眠時間
不同年齡階段的最佳睡眠時間也并不是固定的,一般情況下,60-70歲一般睡7-8小時,70-80歲6-7小時,80歲以上6小時即可達到最理想的效果。
3、睡前飲食問題
失眠的患者在平時的生活中,應該做到睡前勿進食,尤其是應該注意禁忌油膩之品,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料主要就是因為油膩的食品會增加胃腸的負擔。
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