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預(yù)防健忘的食物有哪些

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  健忘是指記憶力差、遇事易忘的癥狀。健忘的情況是大部分人都經(jīng)常會出現(xiàn)的,尤其是老年朋友,隨著年齡的增大,老年人患上健忘的可能也在增加。那么你知道預(yù)防健忘的食物有哪些嗎?

  預(yù)防健忘的食物

  1、魚類

  它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。魚類的食物可以有預(yù)防動脈硬化的作用,對于補腦益智有好處,而且還可以緩解健忘。

  2、菠蘿

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

  3、雞蛋

  大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。經(jīng)常吃些雞蛋的話可以有加強大腦發(fā)育的作用,對于緩解記憶力下降有一定的好處和作用。

  老人健忘如何預(yù)防

  1、定期檢查血壓

  許多高血壓的老年人早期并無明顯癥狀,因此要及早發(fā)現(xiàn)和及時治療。因為長期高血壓病可損害大腦細胞和激發(fā)小中風(fēng),從而損害記憶力。

  2、吃低脂食品

  日常膳食中,老年人要注意減少動物油等飽和脂肪的攝入,多吃蔬菜水果,這有利于改善腦血管的機能。

  3、堅持適量運動

  研究表明,肢體活動也與認知功能密切相關(guān),可延緩腦力衰退。

  4、保證充足睡眠

  因為老年人合眼睡眠時間過少,會使大腦處于“應(yīng)激”狀態(tài),影響精神集中和回憶信息的能力。

  5、多進行腦力活動

  如讀書看報、下棋、彈琴,或?qū)W一種新語言,均是很好的腦力鍛煉。

  6、少量飲酒

  這樣可減緩記憶力的喪失。但要盡量喝優(yōu)質(zhì)葡萄酒。

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