夏天健康減肥的方法

　　夏天是展露好身材的機(jī)會，千萬要瘦下來哦!下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的夏天健康減肥的方法，希望對大家有所幫助。

　　夏天健康減肥的方法：高溫瑜伽

　　主題動作：拉伸、腹式呼吸等

　　運(yùn)動量：400卡路里/小時

　　很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運(yùn)動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。

　　健康TIPS：瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過多，練習(xí)后半個小時內(nèi)不能洗澡。

　　夏天健康減肥的方法：跆搏

　　主題動作：沖拳、踢腿等

　　運(yùn)動量：600卡路里/小時

　　跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的最新熱點(diǎn)，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點(diǎn)，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不協(xié)調(diào)者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。

　　健康TIPS：因?yàn)轷滩纳现珓幼鞅容^多，在做完跆搏練習(xí)以后，應(yīng)注意對手臂的拉伸練習(xí)。

　　夏天健康減肥的方法：爵士舞

　　主題動作：踢踏、扭動等

　　減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循環(huán)

　　運(yùn)動量：320卡路里/小時

　　每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協(xié)調(diào)，進(jìn)退之間愈發(fā)時尚嫵媚，可以大大增強(qiáng)個人社交魅力。

　　健康TIPS：學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場館有所不同，一般的俱樂部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。

　　夏天健康減肥的方法：在家運(yùn)動

　　所需物品：瑜伽墊

　　作用：針對訓(xùn)練臀部的肌肉，讓贅肉得到緊實(shí)。

　　step1：準(zhǔn)備動作需要四肢著地，雙手支撐保持背部跟地面平行，膝蓋彎曲成90度，然后抬起左腿直到它與地面平行。

　　step2：左腿伸直并從后往前繞一圈，之后換另一條腿重復(fù)同樣的動作，重復(fù)這個動作十次即可。

　　所需物品：瑜伽球

　　作用：鍛煉背部與臀部曲線，讓后背變得更加完美，成為背影殺手。

　　step1：將雙腿放在健身球上，并保持身體從背部開始呈直線型，雙手平放在地面上。

　　step2：慢慢的把雙腳推動健身球朝自己方向移動，同時彎曲雙膝，保持雙腿跟健身球呈垂直姿勢，重復(fù)這個動作三組，每組做10至15次即可。

　　所需物品：啞鈴兩個

　　作用：這個動作是針對肩膀、上背部和三角肌訓(xùn)練的，也是能夠讓背部這條曲線得到很好的拉練。

　　step1：一手拿一個啞鈴，雙腳站開與肩膀同寬，輕微的彎曲膝蓋，身體微微向前伸展，讓背部盡量與地平線平行。

　　step2：當(dāng)你呼氣的時候，慢慢的抬起你的雙臂向兩邊延伸，一直到與肩膀平直成一條線，當(dāng)你吸氣的時候，在慢慢的放回啞鈴，回到起始位置，重復(fù)三組這套動作，每次做10~20次。