有效的健康減肥方法
有效的健康減肥方法
讓減肥成為健康生活的起點(diǎn)。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的有效的健康減肥方法,希望對(duì)大家有所幫助。
有效的健康減肥方法:瘦臂操
矮柜瘦臂操
Step 1:背對(duì)矮柜,雙手撐在矮柜邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直。
Step 2:深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒。
Step 3:再深吸,身體開始慢慢向上升。重復(fù)10次。
注意:身體下沉?xí)r,動(dòng)作要放慢,要感到手臂內(nèi)側(cè)酸痛才行喔!
桌子瘦臂操
Step 1:平躺在桌子的下面,然后兩手抓住桌子的邊緣;
Step 2:雙手用力拉升,將身體拉起靠近桌面,挺直脖子;保持動(dòng)作態(tài)1分鐘
Step 3:放下身體。重復(fù)動(dòng)作20次。
這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌,讓你輕松減肥。
無輔助瘦臂操
抬臂向后劃動(dòng)
Step 1:立正站好,挺直腰身,雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
Step 2:雙臂向上抬起,同時(shí)手掌心轉(zhuǎn)向上,手臂上抬至與肩膀同高。
Step 3:利用手臂的力量將雙臂向后劃動(dòng),達(dá)到繼續(xù)時(shí),保持該姿勢片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能讓手臂得到鍛煉,使雙臂肌肉變得更加緊實(shí),使你輕松擁有纖長細(xì)臂。
有效的健康減肥方法:瑜伽
1、蟹式躍進(jìn)
step1:先抱膝坐在地面上,讓左腿彎屈,右腿向前伸直;
step2:上半身向后仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝:;
step3:右大腿盡可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部盡可能地靠向地面。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
2、勇士式站姿
step1:右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置于后方;
step2:左小腿緊貼地,大腿面繃直,同時(shí)壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
3、側(cè)暮光式
功效:強(qiáng)健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉
step1:雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
step2:將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。
step3:輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。
step4:保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復(fù)到暮光式。
step5:左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。
有效的健康減肥方法:打造美背
1、俯臥在墊子上,前額頭著地,下巴內(nèi)收。然后兩邊手臂伸直放在兩邊的體側(cè),掌心朝上,雙腿并攏盡量往后伸直,腹部收縮。
2、肩膀呈放松狀態(tài),呼氣,頭部慢慢離開地面,背部收縮。
3、背部收縮保持不動(dòng),兩只手臂慢慢向兩側(cè)打開成側(cè)平屈,雙手扶住兩邊的耳朵,動(dòng)作持續(xù)10秒。
4、保持上一步驟的姿勢,兩只手臂分別向左右兩側(cè)打開,手掌掌心向下,吸氣,頸部向前延伸,豎脊肌收縮,延長脊椎。
5、吸氣,兩只手臂均向上抬起,右手臂放在左手臂上方呈交叉形狀,頭部與胸部均離開地面,后背收縮。
6、吸氣,上身返回原位,雙手屈肘疊放在墊子上,前額放在兩手背上。呼氣,左小腿曲膝向上抬起。
7、吸氣,左小腿放下。呼氣,兩腿曲膝往上抬起,腳尖繃緊。再吸氣,兩腿伸直還原,身體、脊椎延長。
8、呼氣,兩邊膝蓋外開,下背部收縮,慢慢地膝蓋上抬,盡量離開地面。然后呼氣,兩腿伸直還原。