有效健康的減肥方法

　　減肥能讓自己換一種輕盈的生活方式。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的有效健康的減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　有效健康的減肥方法：簡(jiǎn)單瑜伽塑體型

　　拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對(duì)肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助于腸胃蠕動(dòng)，改善吸收系統(tǒng)。起到減肥健身的效果!

　　Step1：坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　Step2：抬升胸骨伸長(zhǎng)脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動(dòng)，體會(huì)其中的感覺(jué)。

　　Step3：吸氣并伸直手臂，舉過(guò)頭頂，手心相對(duì)。

　　Step4：呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng)，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以借助運(yùn)動(dòng)帶，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度。

　　Step5：深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺(jué)得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過(guò)頭頂。

　　Step6：呼氣，放下手臂。

　　有效健康的減肥方法：美背足讓自信來(lái)

　　1、俯身抬頭

　　Step1：俯身在床上，雙手伸直支撐著上半身，雙腿并攏伸直。

　　Step2：利用腰部的力量，將腰部向后仰，與此同時(shí)頭部跟著向后仰，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

　　常練習(xí)這個(gè)后仰動(dòng)作能使背部得到鍛煉，還能快速趕走背部贅肉，使你快速瘦身。

　　2、抱頭彎腰

　　Step1：正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂于地面。

　　Step2：利用腰部的力量將身子向下彎，達(dá)到極限時(shí)，緩慢將身子向后仰，直至背部靠上椅背。

　　這個(gè)動(dòng)作能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，使你的背部肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)就能達(dá)到瘦背的作用。

　　3、平躺頂腰

　　Step1：平躺在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手平放在身體兩側(cè)。

　　Step2：利用腰部的力量將上半身向上頂起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

　　這個(gè)動(dòng)作能使背部肌肉變得緊收，還能促進(jìn)背部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能使背部更顯撩人曲線，以練就出性感美背。

　　4、后仰雙臂

　　Step1：身子保持挺直，雙手緊握毛巾與肩同寬，將雙臂抬至胸前。

　　Step2：爾后將雙臂向上伸展，到達(dá)極限時(shí)將雙臂向后仰，如此反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

　　該運(yùn)動(dòng)能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能輕松減肥。

　　5、挺身整坐

　　Step1：正坐在椅子1/3處，將腰身挺直，雙腿垂于地面。

　　Step2：將背部保持緊繃狀片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)這樣練習(xí)能使你的身體肌肉變得緊實(shí)，還能使你更顯氣質(zhì)。

　　常這樣挺身正坐在椅子1/3處，能使你輕松瘦出窈窕好身材，以達(dá)到瘦背效果。

　　有效健康的減肥方法：美腿引來(lái)好贊賞

　　這組簡(jiǎn)單的單腿旋轉(zhuǎn)式可以塑造你優(yōu)美的腿型。

　　A、仰躺于訓(xùn)練墊上，雙臂平方置于身體兩側(cè)，收緊腹部，伸直雙膝并抬起右腿筆直指向上方，使右腿和訓(xùn)練墊形成90度夾角。

　　B、右腿向內(nèi)側(cè)逆時(shí)針畫圈旋轉(zhuǎn)。

　　C、當(dāng)旋轉(zhuǎn)至身體外側(cè)時(shí)，腳背稍稍外翻并帶動(dòng)大腿擴(kuò)大畫圈的幅度，使右腿和訓(xùn)練墊之間的夾角變成30度。

　　D、保持勻速旋轉(zhuǎn)的前提下，繼續(xù)畫圈直至還原至起始動(dòng)作。

　　E、由右側(cè)開始，完成3次后換另一側(cè)，左右各輪換做3組。