2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計劃范文
在實(shí)施素質(zhì)教育的同時,培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,提高學(xué)校在田徑比賽中的成績,把學(xué)校的體育工作做的更好。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來關(guān)于2021年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計劃范文的內(nèi)容,希望能讓大家有所收獲!
2021年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計劃范文(一)
一、年度計劃的目標(biāo)
首先要明確列出具體的絕對性評價的指標(biāo)成績。
在短跑項(xiàng)目上,年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者,作為相對性評價,可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo),并與平時的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機(jī)。因此比起相對評價而言,絕對評價具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績的意識。
(一)、技術(shù)目標(biāo)
讓運(yùn)動員基本上掌握運(yùn)動技術(shù)。
(二)、體質(zhì)目標(biāo)
●體態(tài)方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。
●根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。
(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)
●調(diào)整方面:通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。
明確各訓(xùn)練期的界別
在年度訓(xùn)練計劃構(gòu)成中分為:準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過渡期
各訓(xùn)練期的目標(biāo)
①準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)
●作為一般的準(zhǔn)備階段,需全面提高身體素質(zhì)。
●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大,但運(yùn)動量要大。
●在理論學(xué)習(xí)方面,要提高對訓(xùn)練知識的理解。心理準(zhǔn)備方面,這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機(jī),尤其85是內(nèi)在的動機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。
●進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查,把握現(xiàn)狀,制定訓(xùn)繡標(biāo)。
②比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)
作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備,有意識避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞,提高克服困難的意志品質(zhì),逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,運(yùn)動成績會急速提高,所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期,大賽前,積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
③比賽期(保持、調(diào)整階段)
調(diào)整出良好的競技狀態(tài),并通過訓(xùn)練,使之保持下去。
●在這一時期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。
●在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經(jīng)驗(yàn),并將其運(yùn)用于重要比賽,以便取得更好的成績。
●作為技術(shù)的一個重要因素,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面,要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計劃
(1)準(zhǔn)備期
訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))
耐 久 性……速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練)
速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)
爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練
7月份: 休整期
8月份——10月份
周一:力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)
周二:耐力跑2400—3200米
周三:力量訓(xùn)練同周一
周四:耐力跑2000—5000米
周五:同周一
周六:休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
力量訓(xùn)練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓(xùn)期(11—12月)
周一:間歇跑400~800米
周二:耐力跑2000——4000米
周三:同周一
周四:同周二
周五:同周一
周六:跳躍技術(shù)周日:休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術(shù)——1天
休息——1天
冬訓(xùn)期(1—2月)
周一:短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二:起跑后的短距離快速跑
周三:短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四:起跑后的短距離快速跑
周五:同周一
周六:變速跑練習(xí)
周日:休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑后短距離快速跑——2天
變速跑練習(xí)——1天
休息——1天
春季訓(xùn)練期
周一:短距離快速跑訓(xùn)練
周二:跳躍技術(shù),起跑后疾跑(使用起跑器)
周三:快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100
周四:同周二
周五,:伸展運(yùn)動和輕度準(zhǔn)備活動
周六:比賽在長期的運(yùn)動訓(xùn)練計劃中,以年為最小單位實(shí)施計劃。一年中要有兩次競技高峰,因此訓(xùn)練計劃應(yīng)制定兩周期計劃。如果過多參加比賽,會使競技狀態(tài)過于平均,使得比賽成績平庸,不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動比賽,并在訓(xùn)練計劃的編排中體現(xiàn)出來。
2021年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計劃范文(二)
一、指導(dǎo)思想:
全面貫徹黨的教育方針,在實(shí)施素質(zhì)教育的同時,培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,提高我校在田徑比賽中的成績,把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊(duì)伍:
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓,經(jīng)過選拔,從初一、初二年級中,組建了一支學(xué)校田徑隊(duì)伍,并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
三、訓(xùn)練目標(biāo):
1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
2、通過訓(xùn)練,鞏固與提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。
四、訓(xùn)練重點(diǎn):
重點(diǎn)抓短跑、中長跑、跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄等項(xiàng)目的訓(xùn)練,以爭取在吳江市中學(xué)生運(yùn)動會上取得良好的成績。
五、訓(xùn)練時間:
1、2016年9月——2021年9月
2、假期為上午7:00——9:00 下午:3:30——5:00
3開學(xué)之后:4:05——5:10
六:訓(xùn)練計劃
(1)準(zhǔn)備階段:
2016年9月——2021年1月為冬訓(xùn)階段。主要是挑好有潛力的苗子,以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主,提高運(yùn)動員的力量、柔韌、彈跳等素質(zhì)。
要求:
1、運(yùn)動員準(zhǔn)時出席。
2、隊(duì)員之間能相互幫助,養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。
3、隊(duì)員之間有競爭意識。
(2)過渡期階段:
2021年3月——2021年6月為過渡期階段,根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況,進(jìn)行分項(xiàng),有針對性地進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。訓(xùn)練時注意運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度,由小到大,由少到多。在這一過程中,要求隊(duì)員掌握運(yùn)動技術(shù)、技能,不要求過高的成績,先固定技術(shù)動作,再提高運(yùn)動水平。
要求:
1、運(yùn)動員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動技術(shù)、技能。
2、提高自我保護(hù)意識,避免發(fā)生傷害事故。
(3)鞏固和提高階段:
2021年7月——2021年8月為鞏固和提高階段,本階段針對上階段的運(yùn)動員的具體情況,加大運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度等的方式,來鞏固和提高運(yùn)動成績。通過教練的培養(yǎng),提高隊(duì)員的心理素質(zhì)。此外,應(yīng)盡量克服炎熱的天氣,注意保護(hù)隊(duì)員身體,避免受傷,同時,通過定期的測試來檢驗(yàn)隊(duì)員的運(yùn)動技術(shù)、技能等的掌握情況。
(4)賽前訓(xùn)練階段:
要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大,但運(yùn)動量則再上一個臺階,賽前注意身體,進(jìn)入調(diào)整階段。
七、訓(xùn)練措施:
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。通過師生的共同努力,從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),大運(yùn)動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。
2021年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計劃范文(三)
一、訓(xùn)練計劃:
田徑運(yùn)動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn),循序漸進(jìn)區(qū)別對待,合理安排運(yùn)動量,要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求,精講多練,注意直觀教學(xué),重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練,從小打下良好的基礎(chǔ)。
為了便于進(jìn)行訓(xùn)練,我們將校田徑隊(duì)分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。
二、教學(xué)任務(wù)
乙組一任務(wù):
a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)
二安排與比重:
a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘
b、比重:全面身體訓(xùn)練占65~70%,技術(shù)訓(xùn)練占30~35%
三訓(xùn)練內(nèi)容和手段:
a、走:培養(yǎng)運(yùn)動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力
手段:小步走、大步走、直線走、踩著直線走,在20~ 30CM 寬的跑道上走。
b、跑:掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段:1)跑的專門練習(xí):小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)
2)站立式起跑練習(xí):聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。
3)速度練習(xí):結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行
1、30~ 60米 行進(jìn)間跑,結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行
40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行
30~ 60米 計時跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍:掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
手段:跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練
1、立定跳遠(yuǎn)、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習(xí)
2、蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高
3、體操跳躍項(xiàng)目練習(xí):跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))
①投擲練習(xí):掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量
手段:小皮球、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)
②力量性練習(xí),俯臥撐、引起向上,向前向后拋實(shí)心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)
③靈敏柔韌性練習(xí)
各種徒手體操和器械體操練習(xí)
各種擺腿練習(xí),活動性游戲
注意事項(xiàng):1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明、手段要盡量簡單,采用直觀教學(xué),注意動作正確性;
2)要以完整教學(xué)為主,從易到難。
甲組(一)、任務(wù):進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì),特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項(xiàng)素質(zhì)水平,力爭達(dá)到規(guī)定指標(biāo)。
(二)、技術(shù)教學(xué)中,改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動作外,還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。
(三)、安排與比重:
1、安排:每次訓(xùn)練時間為60分鐘
2、比重:全面身體訓(xùn)練占60~65%,技術(shù)訓(xùn)練占35~40%
3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段:
1)、跑:改進(jìn)跑的技術(shù),結(jié)合發(fā)展速度
手段:復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí),學(xué)習(xí)蹲踞式起跑
速度練習(xí):30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進(jìn)跑、50~ 100米 計時跑、 200米 變速跑_3、120~ 150米 中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點(diǎn)沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行。
接力賽跑:
學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法
4_ 50米 接力比賽, 15米 半徑圓周接力賽
跨欄跑、跨欄的專項(xiàng)練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練
2)、跳躍:結(jié)合跳躍項(xiàng)目的練習(xí),提高彈跳素質(zhì)
⑴單足跳比賽:跳繩、多級跳、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物
⑵學(xué)習(xí)背越式跳高
⑶跳遠(yuǎn)練習(xí),復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn),主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)
a、站立式起跑6—8步,再踏在彈跳板上跳入沙坑
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿,然后落地
c、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)
3)、投擲:復(fù)習(xí)乙組2、3項(xiàng)練習(xí)
學(xué)習(xí)壘球交叉步投
專門素質(zhì)練習(xí):用橡皮帶作拉引練習(xí),雙手或單手拋、擲、推、舉重物
(四)、耐力練習(xí):
60~ 80米 接力_3,每組中間休息5分鐘
1200~ 1500米 越野比賽
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