上班族要怎么做頸椎保健操
上班族要怎么做頸椎保健操
現(xiàn)在的生活壓力是非常大的，人們也越來(lái)越重視自己的健康問(wèn)題，會(huì)通過(guò)一些簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)舒緩肌肉，緩解壓力的效果。很多人都想練習(xí)保健操，但是卻不知道要怎么做，而且錯(cuò)誤的動(dòng)作反而會(huì)加重健康問(wèn)題。這里給大家分享一些簡(jiǎn)單的保健操知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
頸椎保健操動(dòng)作
1、雙手捏頸
雙手交叉置于頸后，輪流擠捏頸后部，持續(xù)30秒。
2左顧右盼
先慢慢往左轉(zhuǎn)，吸氣，轉(zhuǎn)到下巴盡量接觸到肩峰，肩頸保持不動(dòng)，然后右邊重復(fù)一次，反復(fù)五次。
3、前屈后仰
雙手叉腰，慢慢呼吸，前屈下巴盡量貼到前胸，后仰盡量往后，停留片刻，同樣反復(fù)五次。
4、抬頭望月
雙手叉腰，頭部緩慢左轉(zhuǎn)后伸，還原，頭部緩慢右轉(zhuǎn)后伸，停留片刻，反復(fù)五次。
5、雙手托月
雙手交叉翻轉(zhuǎn)，舉過(guò)頭頂，抬頭看手，是不是很好看，還是五次。
6、頸項(xiàng)爭(zhēng)力
頭部緩慢左轉(zhuǎn)后伸，身體向右后方與之爭(zhēng)力，還原，反之亦然，停留片刻，反復(fù)五次。
7、旋肩舒頸
兩肘肩部側(cè)彎，雙手搭在肩上，以手指為軸向前緩慢旋轉(zhuǎn)兩肩，頭部盡量向前伸，緩慢吸氣，反復(fù)五次陳子琛。
注意事項(xiàng)
頸椎病做鍛煉的同時(shí)配合外泳頸椎順古安玉、貼，來(lái)灰復(fù)，校果更家，做到勞逸結(jié)合。
長(zhǎng)時(shí)間食生冷寒涼的食物會(huì)傷脾胃之陽(yáng)氣，導(dǎo)致寒濕內(nèi)生，從而加重頸椎病的癥狀。
一般說(shuō)，對(duì)于肥膩、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。
患者在生活中吃一些清淡、容易消化的食物，不要吃油膩和辛辣刺激性的食物。視力模糊、流淚的病人多吃一些豆制品、海帶等，含鈣、硒、鋅類(lèi)食物有利于身體的康復(fù)
緩解頸椎病的小技巧
1、保證合適的枕頭高度：頸椎病的患者朋友們?cè)谄綍r(shí)睡覺(jué)的時(shí)候，一定要注意保證合適的枕頭高度，切忌過(guò)高、過(guò)低，從而可以在一定程度上幫助患者朋友們緩解頸椎病的問(wèn)題。
2、注意保暖：頸椎病的患者朋友們?cè)谥委熎陂g，還應(yīng)該注意頸椎的保暖，這也是很重要的。尤其是在冬季，頸椎病的患者朋友們?cè)诔鲩T(mén)的時(shí)候，一定要注意記得帶上圍巾、帽子，從而也可以在一定程度上減輕患者朋友們癥狀的表現(xiàn)。
3、注意頸椎休息：此外，頸椎病的患者朋友們?cè)谄綍r(shí)的生活中，還應(yīng)該注意讓頸椎適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，從而也是可以在一定程度上比較有效的幫助患者朋友們減緩病情的發(fā)展的。具體來(lái)說(shuō)就是，頸椎病的患者朋友們?cè)谄綍r(shí)學(xué)習(xí)、或者是工作一定的時(shí)間后，一定要注意休息一會(huì)兒，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些頸部的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下頭部，從而也可以比較不錯(cuò)的幫助患者朋友們減輕和緩解頸椎病的問(wèn)題。
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