大眾健身操的基礎(chǔ)知識介紹_健身

跳健身操是一項非常受歡迎的運(yùn)動方式。在每次跳躍之后，你將感覺到身體充滿活力，腦力增強(qiáng)，同時提高自信心和快樂感。這里小編為大家整理了關(guān)于大眾健身操的基礎(chǔ)知識介紹，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

大眾健身操的基礎(chǔ)知識介紹

基礎(chǔ)裝備大盤點(diǎn)

上裝：一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。

總之，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運(yùn)動時間長，運(yùn)動量又較大，容易大量出汗，如果穿得太厚實(shí)，反而容易感冒。

下裝：有氧操對服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非常考驗身材。而一款細(xì)節(jié)豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了。

運(yùn)動鞋：跳操時，由于運(yùn)動量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運(yùn)動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關(guān)節(jié)的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴(yán)重的問題，鞋子問題決不容小覷。

健身鞋應(yīng)有較厚的'護(hù)墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

運(yùn)動包：小巧的運(yùn)動包能夠裝下你的手機(jī)、鑰匙、護(hù)膚品等等，而oversize的大運(yùn)動包不僅緊跟時尚，更能將運(yùn)動衣、毛巾一網(wǎng)打盡。

運(yùn)動毛巾：質(zhì)地柔軟、輕盈的棉質(zhì)運(yùn)動毛巾必不可少，它能夠好好寵愛你的肌膚，還能避免感冒。

束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā)，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。

編輯提醒

1.循序漸進(jìn)。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

2.有氧操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?。避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

3.經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

4.跳操時要戴舒適有承拉力的運(yùn)動胸罩。

5.經(jīng)期跳操，運(yùn)動量不宜過大。

6.沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

有氧PK無氧

有氧操：在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。長時間的運(yùn)動能使心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。

無氧運(yùn)動，盡管能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身減肥效果不如有氧運(yùn)動。

結(jié)果：有氧操勝。

運(yùn)動多久才有氧

大于15分鐘，最好是30～60分鐘。時間越長，燃燒的脂肪也就越多;當(dāng)然運(yùn)動時間要在自己體能允許的前提下。

適合人群：所有滿懷健身熱情的女士

有氧操已經(jīng)為大眾所普遍接受，從十幾歲的女生到四十幾歲的女人都“瘋狂”地愛上了這種運(yùn)動，她們用它來修身。

健身操對身體的好處

在全民健身活動中，適合女性的項目居多，而男性們少有展示的舞臺。為了使廣大中老年男性加入健身操的鍛煉行列，為他們增添一項富有樂趣的健身項目，2003年由復(fù)旦大學(xué)劉健教授創(chuàng)編此操。該項目一經(jīng)推出，即受到廣泛關(guān)注和歡迎，不僅化解了男性中老年居民參加健身活動的難題，而且為提高中老年男性的身心素質(zhì)、滿足其精神文化需求、推進(jìn)社區(qū)精神文明及和諧社區(qū)建設(shè)起到了積極的作用。該項目曾榮獲“全國老年人健身活動展示大會‘最佳特色獎’”、“全國社區(qū)教育特色課程獎”等榮譽(yù)。中央電視臺新聞聯(lián)播節(jié)目曾對長風(fēng)手杖健身操隊進(jìn)行過專訪。

手杖健身操結(jié)合了男性中老年人的身心特點(diǎn)而設(shè)計，以“手杖”為輕器械，充分利用手杖的特點(diǎn)，通過舞動手杖，科學(xué)、全面地使身體各部分都得到活動，達(dá)到健身的目的。整套動作運(yùn)動量適中、簡單易學(xué)、幽默風(fēng)趣，在動感音樂的伴奏下，愉悅心情，是一個健身、健心的運(yùn)動項目，充分展示了中老年男性的風(fēng)采，具有鮮明的陽剛之美。經(jīng)過多年的發(fā)展，目前已創(chuàng)編有三套《手杖健身操》，此次培訓(xùn)的為第一套《手杖健身操》。

多年來，在上海市體育局、普陀區(qū)體育局、上海市老年人體育協(xié)會的大力支持與指導(dǎo)下，長風(fēng)街道投入大量人力、物力來發(fā)展和普及手杖健身操，為手杖健身操的發(fā)展和推廣做出了積極的努力和貢獻(xiàn)。為此，長風(fēng)街道在居民區(qū)專門召開手杖健身操推廣現(xiàn)場會，依托“國家級社區(qū)體育健身俱樂部”長風(fēng)體育健身俱樂部并以社區(qū)學(xué)校為主陣地培訓(xùn)骨干。依托骨干力量，在居民區(qū)設(shè)立了26個免費(fèi)教學(xué)點(diǎn)，通過以點(diǎn)帶面、互幫互學(xué)、以演促練、以賽促練等滾雪球式的教學(xué)，營造了良好的鍛煉氛圍，全覆蓋到所有居民區(qū)，并精心培育出有200多人參與的手杖健身操大型團(tuán)隊。同時，長風(fēng)街道還面向全市每年舉辦上海市手杖健身操培訓(xùn)班，使該項目在上海市得到廣泛普及和推廣，多次成為全國和上海市大型賽事、文藝活動的表演項目，曾列為上海市運(yùn)動會、上海市老年人運(yùn)動會的競賽項目，長風(fēng)街道多次成功承辦了市級運(yùn)動會的手杖健身操單項比賽活動。

自2011年起，應(yīng)各省市全民健身活動的需求，在中國老年人體育協(xié)會和上海市體育總會的支持下，手杖健身操面向全國進(jìn)行推廣，讓這一富有海派特色的健身項目走出上海，走向全國。手杖健身操的推廣，改變了社區(qū)中老年男性的生活習(xí)慣，使科學(xué)健身成為他們的日?；顒樱允终冉∩聿贋槊浇榈慕涣?、娛樂成為他們每天的必修課。

健身操好處多多，對于一些熱愛舞蹈的朋友來說，改編健身操也是一大的樂趣。在改編的時候，我們要注意以下幾點(diǎn)。

一、先定音樂，后編動作

音樂是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感，還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗，富有朝氣，善于表現(xiàn)自己。因此在選音樂時，應(yīng)選擇節(jié)奏感強(qiáng)的，熱情奔放的動感音樂。

二、編排動作的全面性

全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達(dá)到這個目的，在創(chuàng)編健身健美操時，一方面考慮健美操的動作設(shè)計講究對稱，如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動員整個機(jī)體參與運(yùn)動，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運(yùn)動時，應(yīng)加強(qiáng)髖、腰、腹及上下肢的練習(xí)。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。

三、健身操的好處有哪些

有氧健身操是有氧運(yùn)動的一種，它的特點(diǎn)是活動時間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。

1、增進(jìn)健康美功能

健美操作為一項有氧運(yùn)動，其健身功效已基本達(dá)成共識。有研究認(rèn)為、有氧運(yùn)動最能發(fā)展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運(yùn)動的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用?？梢哉f健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運(yùn)動。

2、塑造形體美功能

健美操練習(xí)的.動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。 健美操運(yùn)動還可塑造健美的體型。通過健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。

中老年健身操的5大好處介紹

1、鍛煉全身

中老年健身操雖然運(yùn)動強(qiáng)度不大，但運(yùn)動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質(zhì)疏松的速度。老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動各部關(guān)節(jié)，可以有效幫助老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的癥狀。

3、愉悅身心

中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出自己。

4、調(diào)節(jié)大腦

通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調(diào)整興奮與抑制的關(guān)系，同時還能鍛煉人的意志品質(zhì)，改變?nèi)说木駹顟B(tài)，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復(fù)。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調(diào)節(jié)大腦的作用。

5、塑造形體

中老年健身操通過有氧代謝運(yùn)動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的增長。有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌?qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。