健身操簡單動作方式及注意事項(xiàng)
健身操簡單動作方式及注意事項(xiàng)_健身
跳健身操需要高度的協(xié)調(diào)性和控制力量。在跳躍時，請全身放松，保持穩(wěn)定，確保每個動作的準(zhǔn)確性和安全性。這里小編為大家整理了關(guān)于健身操簡單動作方式及注意事項(xiàng)，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!
健身操簡單動作方式及注意事項(xiàng)
健身操的簡單動作
1、戰(zhàn)士式
以兩腳分開的姿勢站立，手臂盡量的延長伸展開來，將兩腿及頭部轉(zhuǎn)向右邊方向。稍稍的彎曲右腿。然后，換個方向練習(xí)另一側(cè)即可。
2、三角形
伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看，感覺身體被拉伸。然后。換方向練另一側(cè)。
3、坐式
坐姿準(zhǔn)備。兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果雙手無法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部盡量向下，接觸腿部，拉伸身體。
4、擴(kuò)胸式
身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂。手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。值得注意的是，這個動作一定要慢慢進(jìn)行，不要用力過猛，以免拉傷肌肉。
5、伸展頸部式
直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。然后，換方向練另一側(cè)。
6、森林式
雙腳并立，站直，手臂自然放于身體兩側(cè)，做深呼吸。
7、踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身體，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點(diǎn)，以保持平衡身體。
8、樹樁式
目視前方的某一點(diǎn)，這樣可以讓身體保持平衡，然后慢慢的提起右腳，把它放在左腿的內(nèi)側(cè)。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右腳，直立。
再慢慢提起左腳，把它放在右腿的內(nèi)側(cè)，重復(fù)這個動作，保持平衡。隨著練習(xí)次數(shù)的增多，盡量把腳抬高。
9、屈體式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰屈體，雙手手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
10、半蹲式
兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，上身挺直。將背部彎成弓形，然后，將背部彎成圓形，這兩個動作交替作。弓形時吸氣，圓形時吐氣。
跳健身操的注意事項(xiàng)
一、衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應(yīng)弄破。
二、循序漸進(jìn)
開始時，運(yùn)動量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動作堅(jiān)持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。
步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。
三、服飾建議
為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。
上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的'選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之，舒適最重要。
四、應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
1.做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
2.經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。
3.沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
五、做健美操別超過1小時
在做健美操的時候，對于做健美操的時間最好就是要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好就是別超過1個小時，持續(xù)做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因?yàn)檫@個時間剛好可以確保身體已經(jīng)得到充分的運(yùn)動，而且體內(nèi)的脂肪消耗量在這個時間內(nèi)也是快速運(yùn)作的，但是一旦超過了一個小時，身體內(nèi)的新陳代謝速度會漸漸地減慢，對于消耗脂肪的能力也會相應(yīng)地減弱。對于初學(xué)健美操的人首次的鍛煉時間半個小時就已經(jīng)足夠，然后可以在之后的時間里面慢慢地延長，按照循序漸進(jìn)的進(jìn)度來增加運(yùn)動的時間。當(dāng)體質(zhì)開始增強(qiáng)的時候，也可以相應(yīng)地提高運(yùn)動的強(qiáng)度和節(jié)奏。
健身操怎么做
1、身體仰臥，雙腿屈膝，盡可能讓腳后跟靠近大腿根部，然后雙臂自然放平，利用頭和下身作為支撐點(diǎn)，使身體離開地面，盡可能向上挺胸。這個動作要堅(jiān)持5秒左右，有助于收緊腹部，還能鍛煉背部肌肉。
2、身體坐于地面，雙腿最大限度左右打開電影界面，右手要靠攏右腳尖，身體向右側(cè)，左手慢慢向上舉伸直，保持腰背部收緊，調(diào)整呼吸，停止5秒左右，然后恢復(fù)坐姿，再做另一側(cè)。
3、雙腿跪地，左右稍微打開，雙手撐地，右臂向上舉，同時左腿要慢慢伸直向上去，再堅(jiān)持5秒后，還原坐姿在換另一側(cè)做同樣的動作。
4、身體趴于地面，雙手撐地，雙腳要踩地，身體慢慢離開地面，讓身體向左側(cè)轉(zhuǎn)或是向右側(cè)轉(zhuǎn)，調(diào)整呼吸，腹部收緊，停留5秒后恢復(fù)原來的狀態(tài)，再換另一側(cè)練習(xí)。
5、身體站立伸直，雙腿之間可以放映本書或是一張紙，用力夾緊，慢慢再屈膝下蹲，腹部要收緊，同樣要停留5秒鐘，再恢復(fù)原狀。
健身操的好處
1、增加心肺功能：健身操是比較常見運(yùn)動方式，通常積極參加體育鍛煉，能用來增強(qiáng)自身的體質(zhì)，有利于心肺健康，可以用來增加心肺功能，讓心肺功能得到鍛煉。
2、控制體重：跳健身操的好處能用來燃燒身體上面的熱量和脂肪，可以促進(jìn)全身的新陳代謝，從而達(dá)到比較好的控制體重，效果，可以用于改善身體肥胖的癥狀。
簡單易學(xué)的健身操
一、深呼吸
舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。
二、頭頸部
頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
三、肩部
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
四、腰部
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
于是說午餐后趴在桌子上睡覺，不如做一做以上的健身操，這樣不但能運(yùn)動身體，還能緩解疲勞