秋季健康養(yǎng)生可以吃什么菜
秋季健康養(yǎng)生可以吃什么菜
隨著生活水平的提高，現(xiàn)在人們吃飯已經(jīng)不僅僅只是追求吃飽了，而且還要健康。那吃飯要怎么吃才比較健康呢?這里給大家分享一些健康食譜，希望對大家有所幫助。
秋季養(yǎng)生菜譜
1、羊肉配生姜
羊肉可補氣血和溫腎陽,生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用,同時生姜既能去腥膻,又能助羊肉溫陽祛寒之力。二者搭配,可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。
2、雞肉配栗子
雞肉補脾造血,栗子健脾,脾健則更利于營養(yǎng)的吸收,造血機能也會隨之增強,用老母雞湯煨栗子,營養(yǎng)味美,老小皆宜。
3、鴨肉配山藥
鴨子滋陰,具有消熱止咳之效。山藥的補陰功效更強,與鴨肉同食,可除油膩,補肺效果也更佳。
4、蓮藕紅棗甜湯
材料:蓮藕(2截,以中間部分為佳),紅棗(少許),冰糖/白糖(適量)。
做法:選新鮮蓮藕,洗干凈,切片;在鍋中放進蓮藕,水(水淹過蓮藕即可);水沸,改小火繼續(xù)煮;煮到25分鐘左右放進紅棗一起煮;再煮15分鐘,關(guān)火起鍋。
秋季養(yǎng)生菜的做法
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，多吃一些酸味的食品，適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。秋季想要健康，滋陰潤肺是首選。
1、芥末菠菜
材料:菠菜300克 調(diào)料:芥末·鹽·味精
做法: 1 將菠菜去黃葉、老根后洗凈，切成5厘米長段。 2 鍋內(nèi)放水煮沸，入菠菜段焯熟撈出，晾涼，放入盤中。 3 取一碗，放入芥末，用開水融開，再放入鹽、味精，淋上香油拌勻。 4 將調(diào)好的味汁澆于菠菜即可。
小提示:菠菜含草酸較多，有礙肌體對鈣的吸收，故吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。對于需要補鈣的嬰幻兒，以及患肺結(jié)核、缺鈣、軟骨病、腎結(jié)石、腹瀉等癥者，應(yīng)少吃或暫戒食菠菜。
2、澆汁鮮藕
材料:藕300克 調(diào)料:白糖·醋·鹽·味精·香油
做法: 1 藕去皮洗凈，直剖成兩半，再切片。 2 鍋內(nèi)放水煮沸，放入藕片略焯一下，迅速撈起瀝水。 3 將焯過的藕片放入盤內(nèi)，加鹽、味精、白糖，淋入醋、香油，拌勻即成
小提示:此菜是涼菜，清脆爽口，味酸甜，很適合熱燥的秋季食用。在選擇藕的時候，最好選用夏末秋初新上市的藕，即花香藕。這樣的藕味道清爽。鮮嫩美味。
3、小白菜煎蛋
材料:小白菜100克 雞蛋1個 調(diào)料:油·鹽·味精·香油·蔥花
做法: 1 小白菜去根洗凈:雞蛋磕入碗中打散備用。 2 鍋內(nèi)放油，放入雞蛋炒散，加入清水煮沸。 3 放入小白菜、鹽、味精同煮2分鐘。 4 淋上香油，撒上蔥花即可。
小提示:此菜湯中維生素、礦物質(zhì)及微量元素的含量都十分豐富，想減肥的人們每頓飯前喝菜湯就能讓肚子產(chǎn)生飽腹感而減少熱量的攝取。此外，喝菜湯還是防止便秘最簡單又有效的方法。
4、珊瑚卷心菜
材料:卷心菜250克 水發(fā)香菇100克 冬筍100克 青椒1個 調(diào)料:油·干辣椒·白糖·米醋·鹽·蔥絲·姜絲
做法: 1 將卷心菜洗凈切成塊，放入開水中焯一下，撈出過涼、控干水分，放入白糖、米醋、鹽拌勻腌漬。 2 青椒、紅椒洗凈，去子后切絲;香菇、冬筍、干辣椒洗凈切絲。 3 鐘內(nèi)放油燒熱，放入蔥絲、姜絲爆香，再放入切好的菜絲煸炒，加白糖、米醋、鹽炒勻盛出，與腌漬的卷心菜拌勻即可。
小提示:卷心菜含有大量的維生素c 纖維素、碳水化合物及各種礦物質(zhì)，經(jīng)常食用能防止皮膚色素沉淀。
5、糖水鵪鶉蛋
材料: 鵪鶉蛋5個 蓮子10克 百合10克 銀耳3克 調(diào)料:冰糖
做法: 1 蓮子用溫水泡發(fā)后去皮、心備用;百合洗凈備用;銀耳用溫水泡發(fā)后洗凈，用手撕成小塊。 2 鍋內(nèi)放水、鵪鶉蛋煮熟，沖涼后去殼備用。 3 鍋洗凈另加適量清水煮沸，加入蓮子、百合、銀耳。用小火慢熬至熟爛。 4 加入冰糖、鵪鶉蛋略煮至冰糖完全融化即可。
小提示:此湯營養(yǎng)豐富，適合秋季食用。具有安神益智、健脾開胃之功效，老人常食可預(yù)防癡呆癥。
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