很多人都明白，心理健康是軀體健康的保證，合理的睡眠是維持心理健康的必要條件之一。這里小編給大家分享一些關(guān)于良好睡眠有利于心理健康，方便大家學(xué)習(xí)了解。

良好睡眠有利于心理健康

對(duì)于現(xiàn)代都市人來說，快節(jié)奏、大壓力的'生活方式讓他們飽受各種睡眠障礙的困擾，失眠、老是睡不著、白天嗜睡、夜間通宵不眠、睡眠倒錯(cuò)、終日昏昏入睡等睡眠障礙比比皆是，人們的身心健康受到極大的影響。

抑郁障礙容易以失眠為表現(xiàn)

專家介紹，睡眠障礙患者很可能會(huì)伴隨一些精神情緒癥狀，其中以抑郁癥狀最為常見，其次是焦慮、軀體化、敵對(duì)、強(qiáng)迫。失眠癥患者比睡眠正常者更容易出現(xiàn)各種心理癥狀，上述因子可能是引起功能性失眠的原因之一。睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物與其軀體化、焦慮和其他因子呈顯著正相關(guān)，失眠癥患者伴有較多的軀體化癥狀、焦慮情緒和其他情況。

睡眠質(zhì)量差容易產(chǎn)生或加重抑郁或焦慮癥狀，反過來又會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，使患者處于一個(gè)惡性循環(huán)狀態(tài)，這可能是導(dǎo)致失眠長(zhǎng)期存在的原因。而抑郁、焦慮、強(qiáng)迫等癥狀與睡眠進(jìn)程中的覺醒時(shí)間有密切聯(lián)系，即抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、癥狀越重，患者入睡和維持睡眠越困難，覺醒時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量越差。

專家提醒，遭受睡眠障礙千萬不要扛。若出現(xiàn)不明原因的心煩、不適，在醫(yī)院各科做過多種檢查均未見異常時(shí)，應(yīng)該警惕是否患上睡眠障礙。

失眠超3個(gè)月不愈應(yīng)做睡眠監(jiān)測(cè)

對(duì)于睡眠障礙，有些人因?yàn)椴恢匾?、不治療而遺留下身體健康隱患;有些人則盲目服用安眠藥物而導(dǎo)致藥物依賴。愛唯翡麗專家提醒，國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)一般認(rèn)為：失眠超過3個(gè)月為慢性失眠。而引起慢性失眠的原因非常復(fù)雜，在睡眠障礙國(guó)際分類中原因有11種之多，而每種類型的治療原則各有差別。

因此為明確慢性失眠的性質(zhì)和原因，須進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)以明確診斷指導(dǎo)治療。特別是久治不愈的頑固性失眠，其原因可能為更復(fù)雜的其他類型的睡眠障礙引起，更需要作睡眠監(jiān)測(cè)以明確診斷指導(dǎo)治療。

另外，夜間的行為異常，包括睡行癥(即夢(mèng)游癥)、睡癱癥、夜間夢(mèng)話、磨牙、夜間遺尿，甚至長(zhǎng)期做惡夢(mèng)，都有可能是睡眠障礙。睡眠障礙的表現(xiàn)不僅在晚上，白天也會(huì)有癥狀且容易被人們忽視，譬如有患者白天總感覺想睡覺，輕則精神恍惚、注意力不集中;重則只要是全神貫注的場(chǎng)合便會(huì)無法控制睡著。

睡眠健康管理建議

個(gè)人睡眠管理指南

2016年12月30日， 國(guó)際健康權(quán)威研究機(jī)構(gòu),美國(guó)國(guó)家健康研究院NIH,下屬的國(guó)家醫(yī)療圖書館USNLM，專文介紹了美國(guó)著名的消費(fèi)者雜志,《消費(fèi)者報(bào)告》CR，有關(guān)非處方安眠的藥使用的最新調(diào)查結(jié)果。

令專家們“感到震驚”的，不僅是高達(dá)18%的人，在過去一年內(nèi)每天都服用安眠的藥，而且高達(dá)41%的人，服用期超過一年，而所有此類非處方藥的使用說明上都嚴(yán)格清晰地表明是不要超過兩個(gè)星期。所有非處方安眠的藥的成分，是苯海拉明和抗敏安，一種具有幾十年歷史的，僅限于短期使用的成分。該藥效主要是針對(duì)治療過敏，副作用是昏睡感。

長(zhǎng)期服用苯海拉明及其他藥中成分會(huì)有副作用，包括便秘，暈眩，日間困頓或迷魂不清，容易導(dǎo)致各種事故的發(fā)生。此外，有研究顯示，苯海拉明還有導(dǎo)致癡呆和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。有些藥物還含有布洛芬，過度使用會(huì)導(dǎo)致腸胃道問題和潰瘍。而且這樣的使用導(dǎo)致長(zhǎng)期心理依賴。專家建議，治療失眠的第一步，是認(rèn)知行為療法CBT。

睡眠十律

2016年12月27日， 國(guó)際健康研究的領(lǐng)軍機(jī)構(gòu)， 美國(guó)國(guó)家健康研究院NIH，下屬的美國(guó)國(guó)家抗衰老研究所NIA，根據(jù)全球有關(guān)睡眠的最新研究與實(shí)踐成果，總結(jié)給出下列十項(xiàng)有關(guān)睡眠的建議：

1)每天按時(shí)睡眠：每天入睡和起床時(shí)間盡量固定,即使差旅，度假和周末;

2) 避免下午或晚上打盹，這會(huì)影響夜間睡眠;

3) 睡前準(zhǔn)備形成規(guī)律：聽音樂或閱讀等等;

4) 盡量避免在臥室看電視，手機(jī)，電腦或平板，這些器件的'光可能干擾你入睡，更不要看恐怖電影之類;

5) 臥室室溫保持舒適：不要過熱或過冷;

6) 在臥室使用暗燈，包括在準(zhǔn)備睡眠床褥時(shí);

7) 每天定時(shí)運(yùn)動(dòng)：但是不要在入睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng);

8) 不要在睡眠前吃大餐;

9) 臨近睡眠的后半天避免含咖啡因飲料，包括咖啡，茶，可樂和巧克力等;

10) 請(qǐng)記住酒精飲料不會(huì)有助睡眠，即使很小的量也會(huì)令睡眠不安穩(wěn)。

飲料種類對(duì)睡眠的影響

一項(xiàng)發(fā)表在國(guó)際權(quán)威《睡眠健康》專業(yè)雜志12月號(hào)，基于1.9萬美國(guó)成年人睡眠及其飲料關(guān)聯(lián)性的健康大數(shù)據(jù)分析研究發(fā)現(xiàn)，平均每天睡眠5小時(shí)以下和6小時(shí)左右的人，比睡眠更多者分別多飲用21%和11%的加糖或咖啡因類飲料，包括果汁，茶和建怡可樂。目前尚不清楚是因?yàn)樯鲜鲲嬃蠈?dǎo)致睡眠減少，還是因?yàn)樗邷p少導(dǎo)致人體和大腦更需要這些飲料。專家認(rèn)為兩者間可能互為因果影響，而形成一個(gè)正反饋循環(huán)系統(tǒng)。所以睡眠不佳者可考慮減少日常飲料中的糖分和咖啡因，切斷這一正反饋機(jī)制，同時(shí)改變?yōu)楦噙\(yùn)動(dòng)的健康生活方式。

睡眠ABC

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)NSF，于2017年元月底剛剛發(fā)表了新的睡眠報(bào)告，如果你不知道啥是健康睡眠，一組美國(guó)睡眠專家在其最新報(bào)告中做了科學(xué)定義。好睡眠的關(guān)鍵特征包括: 躺在床上的85%時(shí)間都是睡眠;入睡時(shí)間少于30分鐘;夜里醒來次數(shù)不超過一次;入睡后清醒時(shí)間不超過20分鐘。該報(bào)告為大眾關(guān)于睡眠的時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量提供了合理的指南。研究發(fā)現(xiàn)，只有27%的人能夠在30分鐘內(nèi)入睡。此前睡眠專家過多關(guān)注了睡眠質(zhì)量中的負(fù)面結(jié)果，比如睡眠不滿意度，用于甄別潛在病理機(jī)理。這明顯不夠全面，目前這個(gè)新定義才是定義好睡眠的正確方向。

睡眠對(duì)健康的影響

美國(guó)著名智庫蘭德公司2016年11月30日發(fā)布的睡眠與經(jīng)濟(jì)分析報(bào)告稱，每天睡6小時(shí)以下的人,比正常睡眠7～9小時(shí)的人,死亡率高13%,比睡6～7小時(shí)的人也高7%。

睡眠與交通事故的關(guān)系

睡眠不足令交通事故幾率上升高達(dá)11倍! 美國(guó)AAA交通安全部門2016年12月5日發(fā)布的報(bào)告稱，每一個(gè)小時(shí)缺眠，交通事故幾率就幾乎上升一倍，缺眠幾個(gè)小時(shí)可致交通事故幾率上升11.2倍。缺眠駕駛，等效于血液中的酒精濃度達(dá)到0.12～0.15，在美國(guó)，血液中酒精濃度達(dá)到0.08就算違法酒駕。美國(guó)國(guó)家高速公路交通安全管理局NHTSA也對(duì)此報(bào)告認(rèn)可，他們?cè)?005年7月到2007年12月的4600起被拖車拖走的嚴(yán)重撞車交通事故中，也發(fā)現(xiàn)睡眠缺少是肇事主要原因之一。

睡眠對(duì)美國(guó)及世界經(jīng)濟(jì)的影響

上述蘭德同一份報(bào)告稱，只要這些睡眠6小時(shí)以下的人能夠?qū)⑺邥r(shí)間延長(zhǎng)至6～7個(gè)小時(shí)，每年即可為美國(guó)增加2264億美元的GDP。類似情況在另外四個(gè)發(fā)達(dá)國(guó)家也存在，因睡眠不足導(dǎo)致的經(jīng)濟(jì)損失，GDP%下降和工作日的減少分別為：日本1380億美元，3%和60萬，德國(guó)600億美元，1.6%和20萬個(gè)，英國(guó)500億美元，1.86%和20萬個(gè)以及加拿大210億美元，1.35%和8萬個(gè)。