瑜伽是現(xiàn)代時尚的健身方式，大有風靡世界的苗頭，在很多國家的女性當中非常流行。不過瑜伽看似溫柔，但如果練習不當，也有可能給初學者帶來損傷，瑜伽初學者練習時應該注意些什么呢?這里小編給大家分享一些關于練習瑜伽正確方法，方便大家學習了解。

練習瑜伽正確方法

1.瑜伽前熱身

瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

2.循序漸進來進行練習

瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3.選擇適合自己的瑜伽老師

選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

4.找到適合自己的練習方式

不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

5.穿著舒適

堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6.熟悉自己的身體

熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

7.合理使用輔助工具

不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

注意事項

1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態(tài)，不片面追求復雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

3、練習前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

4、不要在烈日下做瑜伽。

5、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

6、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的.練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

7、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

8、爭取每天都在同一個時間練習。

9、練習時保持空氣流通對于調息練習很重要。

10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。(去看看：達人教你如何選擇瑜伽墊)

練習瑜伽應該堅持，并按照老師的指導循序漸進，不能操之過急，否則難以有理想的效果。

晨練瑜伽

1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重復3~5遍。

2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。

5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

6、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

晨練瑜伽的好處

清晨練瑜伽，好處多得遠超你想象。那晨練瑜伽有哪些好處呢?以下6大好處需早知道：

1、精神變好

睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的'一天。

2、起床準時

堅持早起練瑜伽，可以幫助養(yǎng)成準時起床的習慣，還可在練習后充分利用時間做其他事情，一天都會感覺可利用的時間比平時長，工作效率也會提高。

3、減肥瘦身

上班族經(jīng)常熬夜，內分泌易失調，清晨起來練瑜伽，好好鍛煉身體，有助于調節(jié)身體機能，并幫助瘦身減肥。

4、欣賞美景

早晨6點和8點，完全是兩個世界。你會看到升起的太陽，陽光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽，滿滿的一天正能量。

5、緩解焦慮

剛起床，人處于朦朧未醒的狀態(tài)，如果被外界聲音所打擾，很容易焦慮不安。為緩解情緒，可以練習瑜伽，讓內心變得平靜。

6、提升幸福感

當你練完瑜伽，吃完早餐干著活，順便犯犯懶癌，喝著咖啡發(fā)現(xiàn)自己是人生贏家有木有。