最見(jiàn)效的飲食減肥方法

　　說(shuō)到減肥，首先映入腦海中的就是節(jié)食吧!雖然節(jié)食可以在短時(shí)間內(nèi)減掉一些體重，但一恢復(fù)飲食只會(huì)讓你變的更肥。不節(jié)食，有沒(méi)有健康的減肥法呢?有沒(méi)有見(jiàn)效的加肥方法呢。答案是有。下面看看小編為你整理的最見(jiàn)效的減肥方法。

　　最見(jiàn)效的減肥方法1、飯前吃水果

　　研究表明，如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果可防止用餐時(shí)進(jìn)食過(guò)多。因?yàn)樗缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。比如蘋(píng)果、獼猴桃、櫻桃、柑橘類(lèi)等血糖指數(shù)較低，比較適合減肥者在飯前食用。

　　最見(jiàn)效的減肥方法2、增加攝入蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)可增加熱量的消耗，多攝取蛋白質(zhì)不易有饑餓感，有利于減少體重的增加。理想的高蛋白減肥食品有脫脂牛奶、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚(yú)類(lèi)等。所以，想要減肥的女孩要注意增加蛋白質(zhì)的攝入。

　　最見(jiàn)效的減肥方法3、限制鈉的攝入量

　　限制鈉的攝入也就是要低鹽飲食。鹽攝入過(guò)多會(huì)一方面會(huì)導(dǎo)致腎臟的負(fù)擔(dān)，另一方面會(huì)導(dǎo)致人不斷喝水，水分代謝不足就會(huì)引起下半身水腫，很容易發(fā)展成可怕的“梨形身材”。

　　最見(jiàn)效的減肥方法4、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物

　　運(yùn)動(dòng)后吃什么對(duì)減肥的女孩來(lái)說(shuō)非常重要。在運(yùn)動(dòng)后攝入碳水化合物可以有效地刺激人體胰島素的分泌，胰島素可以幫助將碳水化合物中的糖輸送到肌肉中，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)缺失的糖分，以及為下次的減肥運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)存能量。同時(shí)還可以將食物中的蛋白質(zhì)運(yùn)送到肌肉中，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　最見(jiàn)效的減肥方法5、增加纖維的攝入量

　　纖維主要有兩大類(lèi)：可溶性纖維和不可溶性纖維。前者多見(jiàn)于蔬菜和谷物中，而后者多見(jiàn)于水果、燕麥和豆類(lèi)中。纖維有助于減輕體重，因?yàn)樗軌驇椭藗兊南δ?，從而減輕饑餓感并排出體內(nèi)的毒素。它還有助增加飽腹感，降低你的食欲，減少熱量的攝入。

　　最見(jiàn)效的減肥方法6、選擇低脂的食用油

　　食用油最好是選橄欖油。高純度的橄欖油可以直接飲用，而且橄欖油所含維生素e，易于被皮膚吸收，從而有助于保持女性的體態(tài)美。另外，在烹飪的時(shí)候應(yīng)該盡量少放油，可以盡量采取蒸、煮焙的烹飪方法來(lái)達(dá)到健康減肥的目的。

　　最見(jiàn)效的減肥方法7、減少酒精的攝入

　　酒精會(huì)導(dǎo)致血糖濃度失衡，消耗人體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)，妨礙基本脂肪酸的新陳代謝。同時(shí)，酒精所含的熱量也很高，喝酒過(guò)多容易發(fā)胖。因此，想要擁有苗條身材，就要控制酒精的攝入量哦!

　　最見(jiàn)效的減肥方法8、選擇食物要細(xì)心

　　選擇食物的時(shí)候要看清楚食物的標(biāo)簽，不要憑感覺(jué)去斷定它的熱量。閱讀食物標(biāo)簽?zāi)軒椭氵x擇低熱量的食物，有效減少進(jìn)食高熱量食物的幾率。另外，即使是“健康”食品也會(huì)使你增重。所以，在選擇食物時(shí)要仔細(xì)看一下它的營(yíng)養(yǎng)成分，比較之后能讓你做出更加明智的選擇。