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怎樣減肥健康又不反彈

時(shí)間: 淑賢744 分享

怎樣減肥健康又不反彈

  減肥的口號(hào)每個(gè)人都喊的那樣響亮,但減肥的效果總是那么不盡人意,怎樣減肥最快最有效?怎樣減肥健康又不反彈?小編今天教大家健康不反彈的減肥方法。

  怎樣減肥健康又不反彈 游泳減肥法

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

  游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  怎樣減肥健康又不反彈 慢跑減肥法

  簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。

  怎樣減肥健康又不反彈 變速跑減肥法

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

  這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。

  怎樣減肥健康又不反彈 跳繩減肥法

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

  從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

  怎樣減肥健康又不反彈 爬樓梯減肥法

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

  怎樣減肥健康又不反彈 做家務(wù)減肥法

  做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

  怎樣減肥健康又不反彈 跳舞減肥法

  跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。

  跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  怎樣減肥健康又不反彈 瑜伽減肥法

  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

  怎樣減肥健康又不反彈 轉(zhuǎn)呼啦圈

  呼啦圈在眾多妹子的眼中,這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其實(shí)是幫助妹子們快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹,讓妹子們擺脫“小腹婆”。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈,可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱,對(duì)最終的減肥效果會(huì)更加明顯。因此,在秋天的時(shí)候,妹子們不妨多用呼啦圈來(lái)讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。

  轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中,呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

  怎樣減肥健康又不反彈 飯后快步走

  飯后百步走,活到九十九,這是指養(yǎng)生之道,但是如果想要減肥的話,只是走路的熱量消耗是達(dá)不到減肥的標(biāo)準(zhǔn),快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了??焖傩凶?0分鐘,消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量要翻倍。

  快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí),最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

  據(jù)研究,不同的時(shí)間快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小時(shí)快走,體內(nèi)消耗脂肪最多,是快走減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,而早晨空腹情況下快走1-2小時(shí),也不會(huì)有減肥效果的,這一點(diǎn)減肥者一定要明白。

  注意:

  1.快走剛開(kāi)始的5分鐘內(nèi),以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來(lái)試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

  2.注意姿勢(shì)。頭抬高;不要駝背;向前時(shí)腳跟落地,腳掌向前滾動(dòng),然后腳尖用力向前推開(kāi);縮緊腹部,重心保持在身體里面;手掌呈握狀,輕松握è。

  3.找個(gè)斜坡作為你的快走路線,因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能,也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時(shí)為了避免膝蓋可能受到的傷害,步伐要變小。

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