怎樣才能一天之內(nèi)輕松減肥20斤
怎樣才能一天之內(nèi)輕松減肥20斤
想要快速輕松的減肥?想要一下子減肥20斤?需要減肥的你看過來,小編整理了一些輕松快速減肥的方法,不妨一試哦。
輕松快速減肥 每一餐都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
就減肥而言,蛋白質(zhì)可以從各方面幫你燃燒脂肪,例如光是進(jìn)食這個(gè)動(dòng)作就可以消耗掉蛋白質(zhì)熱量,因?yàn)樯眢w在消化、吸收與產(chǎn)生化學(xué)改變的過程中,會(huì)燃燒食物中25%的蛋白質(zhì)熱量,因此,蛋白質(zhì)比大部分食物不易造成熱量負(fù)擔(dān)。
而且,就我們所知,蛋白質(zhì)可以抑制食欲,因?yàn)樗枰L的時(shí)間來消化。蛋白質(zhì)也可以在減脂期間,維持辛苦練出、能加速新陳代謝的肌肉。研究顯示,早餐攝取精益蛋白質(zhì)(例如加拿大培根、蛋白或低脂優(yōu)格),比你在任何時(shí)間吃蛋白質(zhì)都更能延長飽足感。
輕松快速減肥 也要吃一些脂肪
還記得當(dāng)初為了減肥,堅(jiān)持滴油不沾。結(jié)果呢?結(jié)果是我們都變得更胖了。今天我們已經(jīng)了解膳食脂肪的重要性,它在控制熱量與脂肪的新陳代謝上不可或缺。
研究指出,橄欖油、堅(jiān)果與酪梨中的油酸,可以有效抑制饑餓感。在消化的過程中,這種不飽和脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成化合物,間接誘發(fā)大腦下達(dá)飽足指令。
天然的高油脂食物,像是酪梨、鮭魚或其他深海魚類含有豐富的OMEGA-3脂肪酸,有助于減少體脂肪、降低三酸甘油脂并增加好膽固醇。
輕松快速減肥 橙子減肥法
?、俪茸尤粘p肥食譜
適合人群:有肥胖紋的肥胖mm們
食譜:
早餐:起床后喝1杯溫開水(往里加了少許鹽的),接著再吃1顆雞蛋+1碗粥;
午餐:一碗蔬菜湯+1條魚+1碗米飯;
下午餓了,可以吃1個(gè)橙子或者1杯新鮮果汁;
晚餐:1盤素菜+1碗米飯(1個(gè)小時(shí)后再吃1個(gè)橙子)。
上述的吃法可以堅(jiān)持長期使用,其中的蔬菜和果汁可以任由你自己的喜好來搭配,只要記住盡量少吃或者不吃多油的食物。
?、诔茸铀傩p肥食譜
適合人群:迫切想要快速而且有效地減肥mm們
食譜:
早餐:1個(gè)番茄+1個(gè)熟雞蛋+1杯鮮榨的果汁;
午餐:1碗蒸蛋+1碗西紅柿湯+1個(gè)鮮橙;
下午喝茶+1杯鮮榨的果汁;
晚餐:1個(gè)番茄+1個(gè)熟雞蛋+1個(gè)鮮橙。
因?yàn)檫@是一個(gè)快速的減肥食譜,所以除了水,最好不要再吃其他食物。在非進(jìn)餐時(shí)間段時(shí)餓了的話,可以為自己加餐:1杯鮮榨的果汁或者1份蔬菜沙拉。而且這個(gè)快速的減肥食譜只能使用四天的時(shí)間,四天之后就停止。等到兩個(gè)星期之后才能再使用。記住停用期間可以用水果和綠色蔬菜來代替主食哦。
?、鄢茸咏】禍p肥湯
適合人群:中型肥胖的mm門
橙子減肥湯的制作:
原料:橙子l000克,檀香末25克,甘草末50克,生姜50克,鹽20克
做法:將橙子洗凈,連皮一起切成片,將生姜切片,然后兩者放在一起煎水,30分鐘后再放上檀香末、甘草末和鹽進(jìn)行調(diào)料即可。
橙子減肥法看起來的確很有效,但是畢竟橙子中含有的有機(jī)酸會(huì)刺激胃粘膜,對(duì)于胃不好的mm們一定要小心使用。每次吃橙子前一定要先吃其他的墊墊胃,切不可空腹或者飯前就食用橙子,并且在吃橙子前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不能喝牛奶,因?yàn)榕D讨械牡鞍踪|(zhì)遇到橙子中的果酸會(huì)發(fā)生凝固,影響胃部的消化吸收功能。