瘦腿不是一朝一夕的事情，不會(huì)一下子就讓自己的腿瘦成理想的效果，但是做運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦腿是有很突出的效果的，尤其是長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。那么怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥瘦腿呢?讓小編告訴你吧。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿之爬樓梯

　　有些辦公族由于長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致下半身肥胖水腫。想解決這一難題，不如在上下班的時(shí)候盡量避免或者少搭乘電梯，可以試著走樓梯，就當(dāng)做散步了，走樓梯這種方法可以拉動(dòng)你大腿的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和加速脂肪燃燒，這樣不知不覺(jué)中腿就慢慢的瘦下去了。

　　減肥無(wú)處不在，只在乎你有沒(méi)有減肥的心。每天堅(jiān)持走樓梯，這樣時(shí)間長(zhǎng)下去，就變成了一種你生活中的習(xí)慣，當(dāng)然對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是好習(xí)慣，持續(xù)下去你會(huì)有想不到的驚喜。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿之跑步或者快走運(yùn)動(dòng)

　　這兩樣都是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體的各個(gè)肌肉組織協(xié)調(diào)起來(lái)燃燒脂肪，這樣自然就會(huì)慢慢的瘦下去。要注意的是，運(yùn)動(dòng)完以后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，不然對(duì)瘦腿沒(méi)有任何好處。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿之拉伸運(yùn)動(dòng)

　　拉伸運(yùn)動(dòng)有很多種，下面叫大家一個(gè)簡(jiǎn)單的：用手撐著墻體，時(shí)間一長(zhǎng)可以用手肘撐著墻體，就像趴在桌子上睡覺(jué)一樣，這個(gè)動(dòng)作對(duì)拉伸小腿的效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。要注意的是，拉伸時(shí)不要撅起臀部，而距離墻體的距離，可以根據(jù)你自身的柔韌性來(lái)決定。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿之跳繩

　　跳繩對(duì)瘦小腿效果非常不錯(cuò)，還能加速新陳代謝功能和增強(qiáng)肺活量。跳完繩之后記得按摩一下小腿，可以讓小腿變硬的肌肉揉散，以免變成肌肉腿。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿之按摩腿部

　　按摩腿部也不要隨便按按哦，正確的方向是從下往上一直按壓揉捏。這樣可以有效促進(jìn)身體的血液循環(huán)，放松疲勞的雙腿，使腿部瘦的更快。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿之瘦腿操一：

　　1、自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。

　　2、雙膝向外側(cè)彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然后恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。再繼續(xù)，如此運(yùn)動(dòng)重復(fù)15次。

　　3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動(dòng)的腳跟離地。

　　4、臀部慢慢下沉，做壓腿運(yùn)動(dòng)，大腿與小腿之間呈90度直角，重復(fù)15次。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿之瘦腿操二：

　　1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動(dòng)身體。

　　2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復(fù)15次。

　　3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。

　　4、保持第三個(gè)動(dòng)作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿之瘦腿操三：

　　1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后傾斜，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。

　　2、保持第一個(gè)動(dòng)作，然后腳掌向前繃直，保持15秒，重復(fù)3次。

　　3、雙腿并攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放于身體兩側(cè)。

　　4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直于地面，用手指觸地，保持15秒，重復(fù)3次。