怎么樣可以減肥最快

　　減肥方法有很多，但是有的人減肥有效果，有的人反而沒(méi)有，覺(jué)得自己減肥很幸苦。其實(shí)有很多減肥方法都是很輕松而且很快見(jiàn)效的哦。怎么樣減肥才快速呢?

　　減肥最快的方法之多吃谷類(lèi)食物

　　多吃全谷食物和蔬果不僅滿足自身英需求，還能夠增強(qiáng)身體抵抗力，且有利于減肥。因?yàn)楣阮?lèi)食物富含大量的纖維素，纖維素在胃里消化比較慢，會(huì)延長(zhǎng)飽腹感。同時(shí)含卡路里低，谷類(lèi)食物吃的越多，腹中存儲(chǔ)高卡路里的空間就越少，控制食欲。

　　利于減肥的谷類(lèi)食物有：燕麥、糙米、薏仁、玉米。可以在超市買(mǎi)回燕麥，玉米面，或者薏米等谷類(lèi)，早上熬粥來(lái)喝。

　　減肥最快的方法之一定要吃飯

　　日常減肥中很多肥胖者采取節(jié)食的方法，其實(shí)這樣的減肥方法是錯(cuò)誤的。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食，抑制食欲的后果就是導(dǎo)致暴飲暴食。常見(jiàn)不吃主食，會(huì)對(duì)身體健康造成極大的傷害，使身體處以一個(gè)“低卡路里攝入”的狀態(tài)，導(dǎo)致人體新陳代謝下降，不僅不能減肥，反而可能大幅度。

　　節(jié)食的危害有：引起內(nèi)分泌功能失調(diào)，如月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等，使身體機(jī)能發(fā)生紊亂，記憶力下降，新陳代謝慢，無(wú)法滿足身體機(jī)能運(yùn)行要求。甚至導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥，并可發(fā)生死亡。

　　減肥最快的方法之多喝水的好處

　　想要減肥，白糖一定要多喝水。用白開(kāi)水代替那些高卡路里的可樂(lè)和果汁吧，開(kāi)水能讓你看起來(lái)更水潤(rùn)。喝水也不是越多越好，口渴得時(shí)候才喝，有時(shí)候，渴感和饑餓感很容易被混淆。當(dāng)你不確定是不是該吃食物的時(shí)候，就先喝一杯水吧。

　　最佳喝水時(shí)間表：

　　6:30起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8:30給自己補(bǔ)一杯至少250毫升的水。

　　11:00再喝一天里的第三杯水，放松緊張的工作情緒。

　　12:50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能。

　　15:00以一杯健康礦泉水提神醒腦。

　　17:30下班前，再喝一杯水，避免暴飲暴食。

　　22:00睡前1至半小時(shí)冉喝上杯水。

　　減肥最快的方法之寫(xiě)減肥日記

　　寫(xiě)減肥日記是一個(gè)很好的自我記錄方法，一定要嚴(yán)格要求自己。在日記上寫(xiě)上自己的瘦身目標(biāo)，每天記錄所食用的食物，和運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間長(zhǎng)了，就可以更好的掌握自己的飲食規(guī)律，更好的控制攝入的卡路里了。

　　日記過(guò)程：首選寫(xiě)下瘦身目標(biāo)，然后每天記錄食物量和運(yùn)動(dòng)量。可以適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)一些舞蹈或者報(bào)健身房，這些都能更好的幫助減肥。

　　減肥最快的方法之減肥一定要運(yùn)動(dòng)

　　想要減肥，除了單方面的控制食欲外，還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快你的新陳代謝，讓你在休息的時(shí)候也能燃燒更多脂肪。

　　日常運(yùn)動(dòng)方法：每天快走幾十分鐘，上下班提前三個(gè)站下車(chē)，或者是用自行車(chē)代替公共汽車(chē)等等，讓這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)成為你生活的一部分，每天只要30-40分鐘。

　　減肥最快的方法之推薦幾種快速減肥的運(yùn)動(dòng)

　　減肥最快的方法之健美操減肥法

　　基本原理：健美操是一項(xiàng)集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目。

　　能有效控制脂肪的合成，促進(jìn)脂肪燃燒，加強(qiáng)新陳代謝，在減脂肪的同時(shí)還能改善機(jī)體功能。

　　基本要求：下午3時(shí)至晚上8時(shí)這段時(shí)間跳健美操最好，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，體力比較旺盛。每周可跳2-3次，每次 1-2小時(shí)。

　　注意事項(xiàng)：最好選擇柔軟舒適的服裝，進(jìn)食后兩小時(shí)再鍛煉，因?yàn)檫M(jìn)食后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。

　　減肥最快的方法之 有氧舞蹈減肥法

　　基本原理：有氧舞蹈是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，有效燃燒身上的多余脂肪，增加身體的靈活度和柔韌性。

　　基本要求：隨著音樂(lè)舞動(dòng)，其動(dòng)作不用遵循左右對(duì)稱，最重要的是節(jié)拍和跨節(jié)拍動(dòng)作。每周可跳2-3次，每次40分鐘左右。

　　注意事項(xiàng)：一些有氧舞蹈的動(dòng)作難度非常大，我們要循序漸進(jìn)的練習(xí)，選擇適合自己的風(fēng)格動(dòng)作。

　　減肥最快的方法之瑜伽減肥法

　　基本原理：瑜伽是一種新興的減肥方法，它不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在靜養(yǎng)修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　基本要求：修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行。室內(nèi)、室外均可。一周3-5次，每次1-2小時(shí)。

　　注意事項(xiàng)：應(yīng)選擇寬松舒適的服裝，修練前將大、小便排空。不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練。動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行，以免妨礙動(dòng)作的完成。

　　減肥最快的方法之爬樓梯減肥法

　　基本原理：爬樓梯時(shí)其身子會(huì)略須前俯，其呼吸頻率和脈搏次數(shù)也會(huì)加快，這可以增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　基本要求：爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩。每次30分鐘，每天3-4次。

　　注意事項(xiàng)：爬樓梯時(shí)一定不能穿高跟鞋，這樣膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力很大，可能對(duì)腳、膝、腰等造成一定的損傷。

　　減肥最快的方法之游泳減肥法

　　基本原理：水的阻力比空氣的阻力要大800多倍，人在游泳的時(shí)候，雙臂劃水、雙腿蹬水或交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。

　　基本要求：每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。

　　注意事項(xiàng)：不要在風(fēng)浪大，水流急的時(shí)候游泳。

　　減肥最快的方法之呼啦圈減肥法

　　基本原理：轉(zhuǎn)呼啦圈是一種簡(jiǎn)單方便的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，還有利于瘦腰瘦臀，但是要堅(jiān)持下去才有效果。

　　基本要求：做呼啦圈運(yùn)動(dòng)應(yīng)該用腰腹均勻發(fā)力，幅度適中，盡量保持平穩(wěn)的勻速轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是拼命扭動(dòng)腰部做劇烈的運(yùn)動(dòng)。每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘左右，頻率保持在每分鐘120圈。

　　注意事項(xiàng)：選擇重量適中的呼啦圈，飯前飯后的1小時(shí)之內(nèi)不玩呼啦圈。

　　減肥最快的方法之跳繩減肥法

　　基本原理：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

　　基本要求：身體保持平衡放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。每天400- 500跳。分2次，間隔1-2分鐘。

　　注意事項(xiàng)：跳繩長(zhǎng)度要合適，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。