身體發(fā)胖并且無法瘦身，自己又不想運動?其實睡覺也是可以減肥的哦。你沒聽錯，但是怎么睡覺才有減肥的效果呢?小編告訴你。

　　睡覺減肥方法之睡覺減肥原理：

　　深度睡眠中大腦會分泌出成長荷爾蒙，而這種荷爾蒙能把脂肪變成能量，如果缺少深度的睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導(dǎo)致你的身體自動把這些脂肪轉(zhuǎn)到臀部、大腿和肚子上，久而久之就越來越胖了。所以，MM們還是盡量不要熬夜了，趕緊來試試懶人睡眠瘦身法吧，讓你的皮膚變得水當(dāng)當(dāng)，還能形成易瘦體質(zhì)哦。

　　睡覺減肥方法之有規(guī)律的睡眠時間

　　每天大約睡七個半小時左右，別偷懶，要記得早睡。每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標(biāo)，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多。

　　睡覺減肥方法之良好的睡前習(xí)慣

　　想要有好的睡眠質(zhì)量，就要有好的睡前習(xí)慣。睡覺要盡量關(guān)掉房間的電器，如：電視機、電腦、手機等等，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。

　　睡覺減肥方法之尋找睡眠時間

　　不是每個MM的正常睡眠時間都是7個半小時，而有的MM則需要9個小時哦。如果早上鬧鐘很難把你吵醒的話，那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

　　睡覺減肥方法之睡覺前吃減肥食物

　　蜂蜜

　　蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動，還有調(diào)理腸胃的效果，排出體內(nèi)毒素改善便秘的狀況，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養(yǎng)顏，還能幫助燃燒脂肪哦。

　　牛奶

　　每天睡覺前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ滩粌H有助于睡眠質(zhì)量還有很好的減肥效果哦。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，其中的蛋白質(zhì)不僅能夠很快被消化吸收，也不會給消化帶來負擔(dān)，不過想要達到減肥的效果還是喝低脂牛奶比較好。

　　燕麥

　　燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠吸收體內(nèi)的大量膽固醇并幫助排出體外，減去體內(nèi)多余的脂肪，燕麥中還含有豐富的維生素B，不僅降血糖，還能促進新陳代謝達到減肥的功效哦。

　　杏仁

　　杏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和維生素C，其中的不飽和脂肪酸能夠幫助降低血脂，睡前吃幾枚杏仁或者喝一杯杏仁茶，不僅飽腹，還不怕長胖哦。

　　消化餅

　　消化餅是用全麥、燕麥為主要原料加工制成，并且熱量很低，含有豐富的纖維和酵素，有助于排出宿便，減輕體重，是很多正在減肥中女生的瘦身“武器”哦。