運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法之一，怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥呢?有什么運(yùn)動(dòng)瘦身方法呢?小編告訴你。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身方法之減肥操

　　Step 1

　　1、早上起來(lái)刷牙的時(shí)候，雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，右臂屈肘側(cè)平舉起，手握牙刷，左臂往前伸直，與肩同高，手指往前拉伸，一邊刷牙一邊踮起腳，用腳趾支撐全身并保持平衡，同時(shí)臀部與腹部的肌肉收緊。

　　2、一邊刷牙一邊踮腳站立，當(dāng)身體能保持一定的平衡，并習(xí)慣這種姿勢(shì)后，臀部緩緩下沉，膝蓋彎曲，令大腿與地面平衡，雙腳保持踮地的姿勢(shì)，腳跟不要著地，小腿被彎曲的膝蓋往前拉動(dòng)，并與大腿成45度角，上身依然挺直，微微往前傾出，手臂保持伸直上抬。然后拉起上身后再次下蹲，來(lái)回重復(fù)數(shù)次。

　　Step 2

　　躺坐在床上或地上，雙腿往前拉伸繃直，并攏的左右腿緩緩?fù)咸?，并與地面成30度角，而腰腹收緊并挺直的上身，隨之往后傾，并與雙腿成90度角，往前舉起伸直的雙臂，手掌往中央相向并保持平衡，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒。

　　Step 3

　　1、雙腿往外屈膝盤(pán)坐，骨盆充分打開(kāi)，膝蓋盡量往兩側(cè)下壓，令股關(guān)節(jié)得以拉伸，左右腳掌緊貼，雙臂伸直，用手扶著腳掌以固定，上身往上拉伸，腰腹收緊，視線望向正前方。

　　2、往前俯下上身，同時(shí)松開(kāi)雙手，隨著上身的方向往前伸直雙臂，手掌貼地，令骨盆以上的部位完全舒展開(kāi)，連成直線，兩腿依然是屈膝下壓，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒。

　　Step 4

　　1、全身躺平在床上，骨盆與地面平衡，雙腿的下側(cè)肌肉、臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩與頭部均與地面貼合，然后左膝往上身的方向彎曲，小腿與大腿收攏在胸前，雙手抱住小腿。

　　2、以同樣的方式，將右腿屈膝往胸前收攏，小腿與大腿緊貼，雙手抱住左右大腿，臀部隨之離地，但注意后腰不要仰起，上身始終與地面緊貼。最后一下子松開(kāi)雙手，兩腿快速地著地伸直，恢復(fù)躺臥的姿勢(shì)。

　　Step 5

　　1、雙腿并攏屈膝，坐于椅子上，上身挺直，背部肌肉往上提拉，收起腹部肌肉，腰背不要靠在椅子的靠背上，令上身與大腿、大腿與小腿、小腿與地面各成90度直角。

　　2、以這個(gè)坐姿，往左側(cè)扭腰，令上身整個(gè)平面轉(zhuǎn)向左側(cè)，放在膝蓋上的雙手移開(kāi)，左手扶在椅子靠背上，右手伸出扶在左膝的外側(cè)，上身保持挺直，與大腿始終成90度，扭頭望向后方。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身方法之日常瘦身方法

　　(一) 外出或是上下班(學(xué))多利用大眾運(yùn)輸工具，提早出門(mén)提前一站下車(chē)，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿(mǎn)有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量!

　　(二) 可以走樓梯就不要坐電梯。不但節(jié)省能源，還可以增加每天活動(dòng)量。步行走上幾層樓后再搭乘電梯，慢慢增加自己的運(yùn)動(dòng)量。

　　(三) 多和家人相約到戶(hù)外，進(jìn)行腳踏車(chē)或互動(dòng)競(jìng)賽型活動(dòng)等，不但促進(jìn)家庭和諧，更重要的是使全家人都更健康;或是可以帶著心愛(ài)的寵物一同快走，一同享受健康活力!你知道嗎?騎腳踏車(chē)30分鐘，可以消耗100大卡喔!

　　(四) 利用空的水瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓(xùn)練肌力，并依進(jìn)步程度漸漸加入更多水或沙子，提升肌力。

　　(五) 在上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操，累積30分鐘也可消耗100大卡。

　　(六) 約三五好友去踏青飲茶，不但能健身也能增進(jìn)彼此情誼。