在家里怎么減肥
在家里怎么減肥
現(xiàn)在的女生放假一般都選擇宅在家,不愿意出門,上班的時候又是坐著,肚子上的贅肉一天天的增加,是不是很像減去肥肉,其實減肥在家也是可以的,并不需要出門。
在家減肥妙招之養(yǎng)成每天排便的習慣
養(yǎng)成每天排便的習慣,可以及時將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外,簡化體內(nèi)環(huán)境,防止生成小肚子,另外,在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發(fā)痔瘡,保持生活有規(guī)律,作息定時,經(jīng)常參加運動,養(yǎng)成每天排便的好習慣。
在家減肥妙招之多喝水
天天喝大量的水應該成為你的例行公事,水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝,新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯,所以每天盡量要喝到8杯水。
在家減肥妙招之按摩減肚子
如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚,可以每周為身體去一次角質(zhì),讓瘦身營養(yǎng)品的成分更有效地被吸收,沒事的時候可以在肚子上按摩打圈,這樣也會使脂肪燃燒。
在家減肥妙招之仰臥起坐
減肥最健康的方法還是運動,仰臥起坐對減肚子有很大的效果,每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部,做兩組,每組20個,堅持一個月你就可以看見效果,還會幫助緩解便秘噢!
在家減肥妙招之呼啦圈
首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈,開始搖的第一周,會把腰腹部打的很疼,甚至會青,但是一定要堅持,過了第一周就好,后續(xù)就沒有這么疼的感覺了,堅持下來你會看見你想要的效果。
在家減肥妙招之黑巧克力
加快代謝的原理:黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素,對加快新陳代謝非常有效,研究表明,餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%,不要一說到巧克力就避而遠之,它不僅美味,適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦!
在家減肥妙招之沙發(fā)減肥操一、手腳并用
臀部坐于沙發(fā)前的地板上,左腳屈膝,右手關節(jié)頂在沙發(fā)上,左手往上伸展的同時,右腳也往前伸直,盡量將重心擺在右手關節(jié)與左腳上,左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。
在家減肥妙招之沙發(fā)減肥操二、伸展腿部肌肉
背對沙發(fā),雙手支撐在沙發(fā)椅座邊緣,舉起左腳伸展你的腿,同時身體往下壓,呈現(xiàn)半蹲姿勢,記住手肘要往身體內(nèi)側夾緊。雙腳輪流各五次,共十次。
在家減肥妙招之沙發(fā)減肥操三、抬臀平腹操
上身平躺于沙發(fā)上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高,重復相同動作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!
在家減肥妙招之沙發(fā)減肥操四、雙腳踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
在家減肥妙招之沙發(fā)減肥操五、側躺
坐在沙發(fā)轉角的地面,背靠沙發(fā),雙臂舒服地撐在沙發(fā)上,屈膝,小腿繃直,腳尖點地。背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。
在家減肥妙招之沙發(fā)減肥操六、背部伸展
雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏,讓背部做最大延伸,重復動作約20次,全身的背部線條便可輕松成形。
在家減肥妙招之沙發(fā)減肥操七、仰臥起坐
其實就是在做仰臥起坐啦,躺在地板上,雙腿放在沙發(fā)上,仰臥起坐不要多,做十下就好。