特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛好 > 學(xué)化妝 > 美容知識 > 美容護(hù)膚 > 在家減肥的方法

在家減肥的方法

時(shí)間: 淑賢744 分享

在家減肥的方法

  在家減肥除了飲食減肥之外,另外的就是運(yùn)動減肥了。在家里做一些簡單的運(yùn)動也是有很好的減肥效果的哦。讓小編給你說一說吧。

  減肥方法之坐立前屈式

  拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉,對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用,有助于腸胃蠕動,改善吸收系統(tǒng)。起到減肥健身的效果!

  1:坐在地面上,雙腿閉攏,向前伸直,雙膝向下壓,腳跟拉伸,向上翹。

  2:抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部,將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上,身體前后搖動,體會其中的感覺。

  3:吸氣并伸直手臂,舉過頭頂,手心相對。

  4:呼氣,髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運(yùn)動,雙手握住雙腳,注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成,可以借助運(yùn)動帶,保持這個(gè)姿勢,以感覺舒適為限度。

  5:深呼吸,現(xiàn)在開始放松,雙膝稍微彎曲以放松腳部,低下頭靠近雙膝,放松脊柱,閉上雙眼,深呼吸,如果覺得放松夠了,吸氣并向前伸直手臂,然后舉過頭頂。

  6:呼氣,放下手臂。

  減肥方法之水車式

  具體做法:

  1.站立調(diào)息,雙腳分開略比肩寬;

  2.吸氣,同時(shí)雙臂向上伸展,掌心向前;

  3. 呼氣的時(shí)候上身向左彎曲,伸展右側(cè)腰,注意放松頸部;

  4.順時(shí)針方向垂下下方,雙手放在腳內(nèi)側(cè),注意體會腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

  5.吸氣的同時(shí),從右側(cè)帶起上身,同步驟三伸展左側(cè)腰。如此重復(fù)約8圈。

  效果:伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉,具有獨(dú)特的瘦腰功效。

  減肥方法之三角伸展式

  具體做法:

  1.站立調(diào)息,雙腳分開略比肩寬;

  2.吸氣,同時(shí)雙臂向上伸展,掌心向前;

  3. 呼氣的時(shí)候上身向左彎曲,伸展右側(cè)腰,注意放松頸部;

  4.順時(shí)針方向垂下下方,雙手放在腳內(nèi)側(cè),注意體會腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

  5.吸氣的同時(shí),從右側(cè)帶起上身,同步驟三伸展左側(cè)腰。如此重復(fù)約8圈。

  效果:伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉,具有獨(dú)特的瘦腰功效。

  減肥方法之三角扭轉(zhuǎn)式

  具體做法:

  1. 站立,兩腿伸直,兩腳寬闊分開,扣住右腳掌,打開左腳掌朝側(cè)方向;

  2. 兩臂側(cè)平舉,保持與地面平行狀態(tài);

  3. 吸氣,推髖部向右,上身慢慢向左彎腰,兩臂繼續(xù)成一條直線,盡量垂直于地面;

  4.呼氣,向下轉(zhuǎn)身,右手放在左腳前側(cè),轉(zhuǎn)頭,眼睛順著左手方向往上看,保持3~5個(gè)舒適的深呼吸,吸氣,慢慢轉(zhuǎn)回,起直身體,調(diào)息放松,再按照上面的步驟進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)即可。

  效果:這個(gè)瑜伽動作除了能夠幫助消除腰圍線上多余的贅肉,纖細(xì)腰身之外還能夠幫助強(qiáng)壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性,還能夠幫助治療多種皮膚疾病,促進(jìn)面部血液循環(huán)等等。

  減肥方法之毗濕奴式

  具體做法:

  1.側(cè)臥,身體保持一條直線,右手托住耳朵上側(cè);

  2.調(diào)息后,將左手抓住左腳的大拇指;

  3.呼氣,將膝蓋伸直,保持呼吸10~30秒后還原換另一側(cè)練習(xí)。

  注意:初學(xué)者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進(jìn)行練習(xí)。

  效果:能夠幫助減少腰圍脂肪,另外對于背痛、疝氣有很好的防治效果。

660065