怎么減肥的最有效果的方法
怎么減肥的最有效果的方法
春天馬上就要過(guò)去了,在感嘆著夏天可以穿上很多好看衣服的時(shí)候,低下頭看見(jiàn)一整個(gè)春季囤積下來(lái)脂肪只能唉聲嘆氣。要怎么減肥才有效呢?小編今天推薦最快的減肥秘訣。
最快的減肥秘訣之晚餐要吃好。
晚餐是減少腰圍腹部的至關(guān)重要,如果長(zhǎng)期在外就餐,很難控制食量不說(shuō),還會(huì)造成攝入的油脂超標(biāo),因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種生理功能,代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏,也可以說(shuō)是調(diào)節(jié)好的。所以晚餐要盡量在家吃,還要保證飲食的清淡,同時(shí)不宜過(guò)晚,臨睡前四小時(shí)也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括:蛋糕,小點(diǎn)心,餅干,堅(jiān)果,冰淇淋,巧克力,甜飲料,果干,蜜餞等,當(dāng)然也不要喝酒。
最快的減肥秘訣之每天一碗“超級(jí)瘦腹粥”。
材料:山藥、紅小豆、薏米、白扁豆、3顆紅棗。
做法&吃法:
將前面四種食物煮到軟,入口即化的程度,然后加入幾顆紅棗,一次可以吃3顆,喜歡甜味的朋友可以加一點(diǎn)糖桂花或者是蜂蜜。這幾味食物放在一起可以稱(chēng)為是瘦身的最佳良藥,也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。紅豆和薏米瘦腰腹,相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò),可以幫助消除脂肪,并排除體內(nèi)多余的水分,還可抑制脂肪的吸收,而山藥白扁豆,紅棗則是幫助健脾胃,增加運(yùn)化功能的,也就是說(shuō)幫助我們將吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化稱(chēng)營(yíng)養(yǎng)精髓,生成氣血,讓體內(nèi)有足夠的能量去分解脂肪,消耗脂肪,而非在體內(nèi)堆積。因?yàn)橥ǔ8共糠逝值娜硕加衅つw松弛,氣血不足。而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配,讓你調(diào)理身體的同時(shí)達(dá)到瘦身的目的。
最快的減肥秘訣之每餐都要吃不少于150克,每天不低于3種的綠葉蔬菜。
除了綠葉蔬菜,我們還可以每周添加三次菌藻類(lèi),如木耳、蘑菇、海帶等。此類(lèi)食物不僅熱量低,還有更重要的因素:
1、 含有人體必須補(bǔ)充的維生素和礦物質(zhì),菌藻類(lèi)還含有幫助消除血脂,排除毒素,預(yù)防疾病的多糖物質(zhì)。
2、 除了這些還有一條非常重要,就是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素充足了,這樣我們的身體才會(huì)更加健康,各機(jī)能工作才會(huì)正常。一個(gè)健康的身體,正常的飲食是不會(huì)發(fā)胖的,只有人體營(yíng)養(yǎng)素失衡,人體的代謝失衡,臟器出現(xiàn)問(wèn)題才會(huì)出現(xiàn)所謂肥胖的情況發(fā)生。3、 很多食物含有特殊的營(yíng)養(yǎng)成分,可以幫助我們分解脂肪,抑制脂肪,排除脂肪,所以在選擇上要盡量多樣化,不可單一飲食,也只有這樣才可以獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)減肥和健康的幫助才會(huì)更大。
最快的減肥秘訣之聰明選擇肉類(lèi),選擇最佳食用時(shí)間。
對(duì)于肉類(lèi),很多怕胖的女性選擇了放棄。其實(shí),適當(dāng)?shù)氖橙獠粌H有益女性的健康,而且會(huì)使容顏姣美。
所以如何選擇怎么吃?首先要求在中午吃,其次選擇肉類(lèi)上我們首選的是魚(yú)蝦類(lèi),其次是去皮的雞鴨,然后是牛肉,豬肉,這些可以交替食用,但一天所有肉類(lèi)的總量不超過(guò)100克,如果是魚(yú)蝦類(lèi)不要超過(guò)150克。烹調(diào)上要注意少油少鹽,如果實(shí)在擔(dān)心熱量較高,我告訴大家一個(gè)好辦法,將豬肉,或者是牛肉等放在鍋里燉煮2個(gè)小時(shí)左右,直到肉很爛,每次無(wú)論是炒菜或者是其他的食用方式,切一點(diǎn)就可以了,這樣不僅味道更好,而且長(zhǎng)時(shí)間的燉煮已經(jīng)去除了大部分的脂肪,同時(shí)膽固醇的含量也降到了最低,那么就無(wú)需擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題了。
最快的減肥秘訣之每天快走40分鐘以上。
快走是消耗肚子,臀部,乃至胳膊,腿部都非常有效果的運(yùn)動(dòng)。有實(shí)驗(yàn)證明,快走更能減肚腩上的贅肉,而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍,此外快走的燃燒脂肪作用還能在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)發(fā)揮,它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。如果你配合健康的飲食,那么每天快走40分鐘以上,會(huì)讓你在3個(gè)月內(nèi)快速減掉10公斤的體重。除了更減小腹的肥肉,燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因?yàn)榭焖僮呗纺芴岣唧w內(nèi)的燃燒脂肪的荷爾蒙含量,從而消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪。這些內(nèi)膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內(nèi)臟器官外的,過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。
最快的減肥秘訣之甩掉讓你發(fā)胖的討厭食物。
令你發(fā)胖的食物無(wú)處不在,常常會(huì)潛伏在你的周?chē)?,所以要想甩掉蘋(píng)果型身材,我們先要甩掉這些討厭的食物。讓我們看看都有什么:
1、 飲品類(lèi):果汁飲品,碳酸飲料,乳酸菌飲料(非奶制品,除非配料表第一項(xiàng)寫(xiě)著牛奶),奶茶,含有咖啡伴侶的咖啡,茶類(lèi)飲料(瓶裝,不包括自泡茶)。
2、 甜點(diǎn)類(lèi):蛋糕,餅干,面包(不含純?nèi)溍姘望溑呙姘s糧面包)、薩琪瑪,各種派、奶油爆米花、蛋撻、冰淇淋,蜜餞果脯、巧克力(如果選擇可以是可可粉含量在65%以上的純黑巧克力,一周不可以超過(guò)50克)。
3、 膨化食品:任何吃起來(lái)口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。4、 限制食用高熱量食品:奶酪、沙拉醬、果醬、堅(jiān)果等,這些食物對(duì)健康還是有利的,但需要限制食用,也就是說(shuō)控制好量。除了這些以外,三餐要按時(shí)吃,并且保證飲食質(zhì)量,尤其是早餐,一定要有主食,有蛋白質(zhì)食品,有蔬果類(lèi),每天保證不少于300克的牛奶或者是酸奶.如果你按照上訴所說(shuō)的去做,我相信三個(gè)月后你會(huì)和那幾位大明星一樣,告訴自己和愛(ài)的人的腰臀比減少了很多,身體更加健康了,體重減輕了,皮膚更好了。
最快的減肥秘訣之拿著水瓶做減肥操
做減肥操的時(shí)候,如果兩手拿著冰涼的東西,能令你的體力更持久,長(zhǎng)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)也能持續(xù)下去,也就是說(shuō),減起肥來(lái)更事半功倍。所以,無(wú)論是在家里、辦公室、課室內(nèi)做減肥動(dòng)作,還是在健身館里做運(yùn)動(dòng),盡量雙手拿著冰涼的水瓶來(lái)進(jìn)行,一來(lái)可以令體力更持久,還能為你的運(yùn)動(dòng)減肥增加強(qiáng)度哦!
最快的減肥秘訣之甜食當(dāng)早餐
如果你是甜食一族,平日又很難抗拒甜品的誘惑,那么不妨在早餐進(jìn)食吧!甜品中的蛋白質(zhì)與碳水化合物含量比較高,同時(shí)卡路里也不低,但如果當(dāng)做早餐的話,卻更能減少進(jìn)食的分量,比起你在其他時(shí)段忍著饞嘴更輕松,既能滿(mǎn)足你的嘴巴,吃一點(diǎn)點(diǎn)又能讓你快速飽腹,是早餐的好選擇哦!
最快的減肥秘訣之利用健身解放你的日常事務(wù)
每天持續(xù)做運(yùn)動(dòng),即使是再少的運(yùn)動(dòng)量,都能讓你在燃燒脂肪,達(dá)到瘦身目的的同時(shí),心情舒暢,從繁重的工作學(xué)習(xí)壓力中解放出來(lái)。最好就是每周去2次健身館,或是到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一下,輕輕松松的享瘦健身時(shí)間,讓壓力與肥肉隨著汗水一同揮發(fā)掉吧!
最快的減肥秘訣之積少成多
總是以為節(jié)制食欲很難,減少熱量的攝入更難,看著自己需要減重的龐大數(shù)字,心里拔涼拔涼的,什么興致都沒(méi)有了!其實(shí),不要將飲食改善看得這么難,每天只需減掉10卡的熱量,一年就能減重500克,如此類(lèi)推,每天只要做那么一點(diǎn)點(diǎn)改變,累積下來(lái)成效絕不可小看哦!以這個(gè)角度來(lái)看,減肥是不是很輕松呢!
最快的減肥秘訣之結(jié)交減肥同伴
不妨試一試,跟朋友一起減肥,能比一個(gè)人的時(shí)候更減重,一來(lái)可以消除孤獨(dú)一人的消極情緒,同時(shí)能與同伴分享減肥心得,互相監(jiān)督與激勵(lì),遇到問(wèn)題也無(wú)需獨(dú)自一人苦苦煩惱,互相幫助的話能得到雙贏效果,瘦下來(lái)就是這么簡(jiǎn)單。
最快的減肥秘訣之喝杯紅酒
有研究表明,每天喝1-2杯紅酒的女性,能降低30%的肥胖風(fēng)險(xiǎn),皆因紅酒具有降血脂的功效,如果作為一種輔助飲品,配合健康的飲食,每天喝一點(diǎn),的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質(zhì),讓你瘦得更健康,但記得要控制酒精的攝入量哦!
最快的減肥秘訣之吃巧克力
你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò),對(duì),就是巧克力!不少人因甜食會(huì)導(dǎo)致肥胖而將巧克力拒之門(mén)外,其實(shí)確實(shí)有一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),吃巧克力的人比完全不吃能瘦一點(diǎn)。
很有可能是巧克力能令你情緒放松,忘記減肥的煩惱,對(duì)于壓力型肥胖有不錯(cuò)的緩解作用,但要注意的是,無(wú)論是巧克力還是其他甜食,分量都要好好控制,吃一小點(diǎn)讓自己輕松起來(lái)就足夠了,同時(shí)盡量選擇可可濃度較高的巧克力,能對(duì)熱量嚴(yán)格把關(guān)哦!
最快的減肥秘訣之享瘦食物的香味
其實(shí)當(dāng)我們?cè)诔詵|西之前,若聞到濃烈的食物香味,其實(shí)就已經(jīng)能減少飲食的分量哦!因?yàn)楫?dāng)我們聞到食物的香味時(shí),腦內(nèi)發(fā)出“滿(mǎn)足”的信號(hào),食量就能隨之減少,所以,先別急著吃東西,好好享瘦食物的香味,先讓大腦“飽腹”起來(lái)吧!
最快的減肥秘訣之生吃咖啡豆
沒(méi)炒過(guò)的咖啡豆你吃過(guò)嗎?在咖啡豆還沒(méi)炒之前進(jìn)食,能減緩腸胃對(duì)脂肪、葡萄糖的吸收,具有減量的功效。但咖啡豆本身有點(diǎn)苦味,吃太多也未必好,所以每天吃2-4克當(dāng)做小零食,功效就能慢慢顯現(xiàn)出來(lái)了。