怎么才能快速的減肥

　　夏天就要到啦，你身上多余的贅肉都消滅了嗎?有什么快速減肥方法呢?怎么才能最快的減肥呢?小編告訴你。

　　快速減肥方法之降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　快速減肥方法之減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　快速減肥方法之牢記20分鐘飲食法則

　　吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍?zhǔn)?。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入了。

　　快速減肥方法之早餐前先喝咖啡

　　咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當(dāng)然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦!加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃。

　　快速減肥方法之補充足夠的鈣質(zhì)

　　每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質(zhì)的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常健康有效的減肥方法。

　　快速減肥方法之喝酸梅汁

　　肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質(zhì)排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時排走，避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)。便秘是導(dǎo)致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

　　快速減肥方法之喝對飲品

　　水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調(diào)低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc。

　　快速減肥方法之走掉體重

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　快速減肥方法之固定鍛煉

　　每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　快速減肥方法之降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

　　快速減肥方法之經(jīng)常散散步

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

　　快速減肥方法之合理安排每天的鍛煉

　　根據(jù)你的工作時間來安排運動，這樣能幫助你更有效的運動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應(yīng)當(dāng)把減肥運動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進食量，就應(yīng)該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右。每天堅持30分鐘的有氧運動，你就能看到非常理想的瘦身效果。

快速減肥方法之瘦身操

　　1、身體轉(zhuǎn)向左邊，往前邁出右腿，左腿往后邁出伸直，右腿屈膝，上身保持挺直，雙手握拳抬起至腰部位置，背部夾緊。維持10秒后抬起雙手往脖子后面，再往上傾斜伸直，五指張開，掌心向外。最后，雙手五指交疊往背后斜方向伸直，上身保持挺直。

　　2、往前邁出右腿，左腿往后邁出伸直，右腿屈膝，上身保持挺直，雙手五指張開，往上伸直舉起，掌心向外，持續(xù)10秒后換邊重復(fù)動作。

　　3、雙腳并攏，身體挺直站立。向左邊斜上方向邁出左腳，左腳腳跟著地，右腳屈膝，雙手往上伸直舉起，右手掌疊放在左手背上，上身稍微往左邊傾，持續(xù)10秒后換邊重復(fù)動作。

　　4、雙腿盡量張開站立，身體挺直，雙手往上伸直舉起，右手掌疊放在左手背上，吸氣收腹。

　　5、雙腳并攏，身體挺直站立。向左邊斜上方向邁出左腳，左腳腳掌著地，右腳挺直，雙手往上伸直舉起，上身往左邊傾，持續(xù)10秒后換邊重復(fù)動作。

　　6、雙腿盡量張開站立，身體挺直，上身彎曲至與下身成90度，雙手疊放在左腳位置上，持續(xù)10秒后換邊重復(fù)動作。

　　7、雙腳張開，身體挺直站立。雙腿微微屈膝，雙手握拳，左手屈肘抬起至胸前位置，右手屈肘放在腰部后面位置，腹部保持緊張狀態(tài)。

　　8、雙腳張開，身體挺直站立。雙手五指張開，然后沿著肩膀的水平位置往左邊兩邊伸直，掌心朝下，吸氣收腹。

　　9、雙腳張開，身體挺直站立。雙腿微微屈膝，雙手握拳，右手屈肘抬起至胸前位置，左手屈肘放在腰部后面位置，腹部保持緊張狀態(tài)。

　　10、雙腳張開，身體挺直站立。右手往斜上方伸直舉起，掌心朝外，左手抬起稍微高于肩膀位置向左邊伸出，掌心朝下，腹部收縮。