怎樣吃飯才能減肥

　　在減肥的過(guò)程中，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉外，合理的飲食也是不能少的。怎樣吃飯才能減肥呢?只要養(yǎng)成下面這些飲食習(xí)慣，是很容易達(dá)到瘦身效果的哦。

　　吃飯減肥之堅(jiān)持吃早餐：在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯

　　據(jù)說(shuō)哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛(ài)吃的食物，由減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng)，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。

　　我覺(jué)得減掉那么多是有些夸張啦，不過(guò)我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候，沒(méi)長(zhǎng)過(guò)肉的說(shuō)，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒(méi)有長(zhǎng)肉的說(shuō)。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。

　　吃飯減肥之少食多餐：每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓

　　早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì)食物的欲望，以及因饑餓帶來(lái)的不適感。

　　當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒(méi)有問(wèn)題的。

　　吃飯減肥之單點(diǎn)菜肴不過(guò)量

　　如果是和幾個(gè)也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點(diǎn)的方式，一起分食一盤肉，并多點(diǎn)蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因?yàn)檫@類食品含有較多的脂肪。

　　吃飯減肥之忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時(shí)候最好是喝水或茶，不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!

　　吃飯減肥之睡前3小時(shí)不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺(jué)時(shí)，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺(jué)的時(shí)候不注意就長(zhǎng)出來(lái)了。

　　“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對(duì)減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見(jiàn)的零食，也可直接在冰箱上放一個(gè)醒目的牌子，上面寫一些對(duì)你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”，“此時(shí)多吃一口，日后煩惱無(wú)窮”等。”

　　吃飯減肥之試著換一只手吃飯吧

　　換一只手來(lái)吃飯，不僅可以幫助減慢吃飯的速度，讓身體能夠充分的吸收營(yíng)養(yǎng)，還可以讓大腦提前發(fā)出吃飽的信號(hào)，減少攝入量，熱量降低自然可以減肥。同時(shí)，這也是很好的鍛煉小腦的方法哦!

　　吃飯減肥之為你的食物加點(diǎn)辣

　　別怕長(zhǎng)痘痘，要知道辣椒里面含有辣椒素可以促進(jìn)脂肪燃燒，幫助提升新陳代謝，可是十分有助于減肥的。

　　吃飯減肥之噓!用餐保持安靜

　　用餐的環(huán)境也十分重要，在安靜的地方用餐可以無(wú)壓力精神也讓進(jìn)食變得更加專注，可以快速得到飽腹感的，反之血壓升高，會(huì)更容易感到饑餓的，會(huì)讓你攝入更多的熱量。

　　吃飯減肥之握拳30秒

　　別小看這一個(gè)動(dòng)作，握拳30秒可以降低食欲，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?研究指出，握拳這個(gè)動(dòng)作與肌肉耐力有關(guān)，可間接提升人的意志力。

　　吃飯減肥之蘋果別再削皮啦!

　　改掉吃蘋果削皮的習(xí)慣吧，平時(shí)吃蘋果帶著皮一起吃。美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對(duì)抗肥胖。

　　吃飯減肥之早餐來(lái)點(diǎn)甜的

　　飲食減肥一定要注意早餐要吃好，早餐可以選擇一些高熱量食物，也可以吃甜點(diǎn)，此時(shí)人體新陳代謝最旺盛，吃了也不容易發(fā)胖的。

　　吃飯減肥之吃飯別著急 每口嚼15~20下

　　吃飯速度快，就會(huì)不知不覺(jué)攝入更多的熱量，而細(xì)嚼慢咽則可以有助于腸胃消化，較快得到飽腹感，控制食欲，幫助減肥。

　　吃飯減肥之把慣用的餐具換成小盤子、大叉子試試

　　正在采用飲食減肥的MM們可以把你的餐具換成小盤子，大叉子進(jìn)行吃飯，這樣會(huì)覺(jué)得食物豐盛，相當(dāng)來(lái)講也會(huì)減少進(jìn)食量的。

　　吃飯減肥之別跟胖子比著吃

　　小心啦!飲食減肥千萬(wàn)別跟那些壓根都吃不胖的朋友吃一樣多的食物，否則就中圈套了!最后脂肪可是都會(huì)長(zhǎng)在你身上的。

　　吃飯減肥之飯前先來(lái)碗熱湯吧

　　飲食減肥的進(jìn)食順序也很重要的，也會(huì)影響到進(jìn)食量和食欲的，正確的進(jìn)食順序則是先喝湯，吃青菜，再吃飯，也就是說(shuō)要先吃熱量較低的食物來(lái)增加飽腹感，減少熱量的攝入。