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怎樣才能讓減肥最有效果

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  整日宅家,驀然回首間,竟然發(fā)現(xiàn)鏡中的自己的身材大了一圈,著實是一件極為恐怖的事情。原本美美的緊身衣褲再也穿不上了。為了挽救瀕危的身材,趕緊減肥吧?怎樣減肥呢?有效果的減肥方法有哪些呢?小編告訴你。

  最有效果的減肥方法之出去逛個夜街

  我有時喜歡晚上出去一下,有時是為了買東西,可大多數(shù)是出去逛一下,看看周圍的事物。在外面溜到半個小時,讓自己情緒調整的很好,好心情就來了。好心情減少腦里血清素的消耗,抑制食欲的作用。半個小時的溜達,讓她們燃燒掉身上不少的脂肪。有空可以逛個夜街,對自己健康、瘦身有很大幫助。

  最有效果的減肥方法之時跳,時走,時手舞足蹈

  別總是不動,要時常動一下。呆在家里的宅女們要經常跳動一下,或在家走走,興奮時或者手舞足蹈。開心時,可以自編自導挑起舞來。這可讓消耗不少能量,提高了身體的代謝能力,減少脂肪積累。所以呆在家的時候,也經常讓自己動起來吧!

  最有效果的減肥方法之忙到忘了吃零食

  宅女一般都是從事特別行業(yè),寫作或畫畫等。從事這一類行業(yè)的人,一忙起來就會很忘我,沒有多余的時間與心思吃零食,很好地抑制她們的熱量的吸收,降低脂肪的合成。

  最有效果的減肥方法之拖拖地,吸吸塵

  閑著無聊時,也可以搞一下小清潔。我對家干凈度要求較高,會時不時搞一下小清潔。一周兩次的拖拖地,吸吸塵是必須的。小清潔雖小,也總得忙半個小時,這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了,不夠時還要脂肪來分解供能,想不瘦都難。

  最有效果的減肥方法之少用洗衣機

  多用手洗衣服是這個魔鬼身材的小宅女想出來瘦身的小秘訣,洗衣機這么泛濫,理應不用自己用手洗??赡阒绬嵊檬窒匆路芎芎缅憻挼绞植考∪?,更好地燃燒手臂上的脂肪。

  最有效果的減肥方法之曬衣服時,踮起腳

  平時曬衣服,或取東西時,可以多做踮起腳的動作。這個小動作可以有效的鍛煉到小腿肌肉,促進小腿上的脂肪分解。有蘿卜腿的mm們可以學習一下這個宅女小秘訣,會讓你有意想不到的驚喜。

  最有效果的減肥方法之洗熱水澡

  洗熱水澡可以消除一天的勞累,促進血液循環(huán),加強代謝,促進脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時,多舞動一下手,抬抬腳,扭扭腰,效果會更好。平時洗澡時,多留個小心眼啦!

  最有效果的減肥方法之閑時多擺弄家具

  閑著無聊時,我喜歡將家里的東西東搬搬,西弄弄。有事擺弄家具,有時收拾書柜,有時整理衣服。這已經夠我消耗熱量了,不用再特意去健身房。mm們,你們也可以多學習這種小秘訣,瘦身變得很輕松。

  最有效果的減肥方法之兩餐自己做

  我會堅持自己做飯,親力親為讓自己多運動一下,提高自己的代謝能力。不會因為自己代謝減弱,而讓吸收的營養(yǎng)轉化為脂肪。另外,自己做飯,可以清淡點,減少點熱量的攝入!

  最有效果的減肥方法之晚睡晚起

  隨著時代改變,晚睡晚起是很普片的現(xiàn)象。我也喜歡在家忙到很晚,越晚越有靈感是利用網絡工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好,晚睡會讓晚餐所吸收的熱量,有更長的時間消耗。晚起的時候一般不吃早餐,而直接吃午飯的。這樣就省了一頓,每天吸收的熱量就會變少。

  最有效果的減肥方法之降低熱量的攝取

  營養(yǎng)學家認為,無論你控制啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太 少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

  最有效果的減肥方法之減少食物的攝入量

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要關注減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,關注提醒自 己攝取食品的重量。

  最有效果的減肥方法之每天1餐流食

  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下,甚至可以每日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質,并要保證一日三餐。

  最有效果的減肥方法之走45分鐘

  堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生 指出:采用這種瘦身方式可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

  最有效果的減肥方法之固定鍛煉

  每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度;跳舞,每周6次,每次1小時;游泳,每周4小時;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公 里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。 運動量過大,會增加食量,這樣也達不到瘦身的目的。

  最有效果的減肥方法之力量訓練

  力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

怎樣才能讓減肥最有效果

整日宅家,驀然回首間,竟然發(fā)現(xiàn)鏡中的自己的身材大了一圈,著實是一件極為恐怖的事情。原本美美的緊身衣褲再也穿不上了。為了挽救瀕危的身材,趕緊減肥吧?怎樣減肥呢?有效果的減肥方法有哪些呢?小編告訴你。 最有效果的減肥方法之出去
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