一天怎樣吃才能減肥

　　錯誤的飲食方法，是導(dǎo)致肥胖的根源所在，因為當你無節(jié)制的攝取食物時，多余的能量就會變成脂肪，囤積在人體當中，形成了肥胖，那減肥的妹子應(yīng)該怎么安排一天的飲食呢?小編告訴你。

　　一天減肥食譜一：

　　早餐：粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿卜、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜

　　點心：原味酸奶一杯+草莓若干

　　午餐：火雞三明治(和點心一起準備)

　　點心：水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量

　　一天減肥食譜二：

　　早餐：大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜

　　點心：蘋果半個+豆?jié){1杯;

　　午餐：青豆飯便當(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿卜、干燒豆腐)

　　點心：低脂牛奶+堅果(杏仁、花生、腰果)+干果(藍莓、柿子餅)

　　晚餐：蘆筍、烤雞脯肉

　　點心：香草茶+煮雞蛋3個(只吃蛋白)+黃瓜半根

　　飲食減肥建議：

　　一、少吃零食是王道

　　女孩子都喜歡吃零食，但是大多數(shù)零食又是高熱量的食物，即使平時的正餐吃得很少，但是不自覺常吃零食的話，發(fā)胖的速度還是非?？斓?，所以想要減肥，就要拒絕零食，當然，如果嘴巴實在有些饞的話，偶爾為自己準備一些低熱量的小零食也可以。

　　二、飲食要專心

　　很大一部分人在吃東西的時候有看電視的習(xí)慣，邊享受美食邊娛樂，實在是一大享受。不過要注意的是，這種做法很可能讓你不知不覺的吃掉更多的東西，所以還是坐在飯桌前專心的吃飯，這么做不但會減少食物的攝入也更有助于消化。

　　三、吃水果也有度

　　不要覺得只吃水果就不會發(fā)胖，其實不是每一種水果都是低熱量的食物!你知道嗎?五個橙子的熱量和一碗米飯的熱量其實是一樣的，而且水果里面的糖分也很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以每天攝取的水果量最好控制在200克以內(nèi)，另外也不要在飯后吃水果，否則更容易促進熱量的吸收。

　　四、睡前幾小時拒絕吃東西

　　減肥的時候，晚餐一定要少吃，因為晚間的食物不容易被消耗所以會堆積成脂肪，尤其是睡前吃東西更是大忌。有一個小竅門是晚飯過后馬上刷牙，這樣就能提醒自己不要再吃更多的食物了。"

　　五、吃飯要緩慢

　　防止自己吃的太多的最有效的方法就是細嚼慢咽。當我們吃飯?zhí)斓臅r候，身體中釋放飽腹感的荷爾蒙就會減少，所以我們就會無意識的吃掉更多的時候，但是過了一段時間后才發(fā)現(xiàn)自己吃得太多，而且細嚼慢咽還可以讓食物更好的被吸收和消化。

　　六、為身體補充水分

　　減肥期間攝取的食物有所減少，開始容易有便秘的情況，其實多喝水就可以解決這個問題。而且喝水還能夠促進身體的新陳代謝，幫助脂肪的燃燒，稀釋更多的糖分，另外常喝水還能幫助清除體內(nèi)的毒素，對減肥非常的有好處。

　　七、要有決心和毅力

　　開始減肥的時間，體重會有一定數(shù)值的回落，但是一般在一個月之后，體重減少得就會比較緩慢，這是因為身體漸漸的適應(yīng)了少食的習(xí)慣，這個時候不要泄氣，耐心的堅持這種健康的飲食喜歡并且配合適當?shù)倪\動就會永久的保持好身材。

　　八、不能過度節(jié)食

　　減肥確實是需要適當?shù)目刂骑嬍?，但是如果一味的追求零熱量的攝取這種做法就是錯誤的，對減肥一點好處都沒有。而且這樣還會減慢身體的新陳代謝和脂肪的消耗，所以最好的方式就是嚴格的控制熱量的攝取保證身體有一定的能力供給，而不是完全的拒絕攝取熱量。