飲食減肥之后怎樣控制反彈
減肥成功后,怎么保持身材不反彈,怎么控制飲食才能不反彈呢?小編今天就告訴你不反彈的秘訣,一起看看吧。
控制飲不反彈方法之食早餐:
燕麥份量增加,例如,從50克增加到60克。
加多一片全麥面包。
燕麥中加入的杏仁可以加倍。
多吃一片薰肉。
喝杯新鮮果汁。
早上可以吃根香蕉或在燕麥中加進(jìn)葡萄干。
一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡,早上喝咖啡,能讓一天都充滿精神。
控制飲不反彈方法之午餐
午餐的飲食跟第一階段一樣。因?yàn)樵绮椭性黾拥氖澄?,足以提供人體所需的能量,所以午餐照舊。
控制飲不反彈方法之晚餐
多吃一個(gè)水煮土豆(從兩個(gè)增加到三個(gè)或從三個(gè)增加到四個(gè))
米飯的份量可以增加一半。
肉的份量可以增加將近一半。如果以前吃的肉量是120克,現(xiàn)在可以增加至170克。不過這個(gè)最好是偶爾才犒勞一下自己。
少吃油和堅(jiān)果。
吃根玉米棒。
一份瘦肉(120克左右)
控制飲不反彈方法之點(diǎn)心
爆米花(最多500毫升)
8到10顆堅(jiān)果。
兩小塊巧克力(巧克力含有很高的脂肪酸和糖份,但是他含有60%至70%的可可,對(duì)人體有益。)
一根香蕉
一個(gè)低脂的冰淇淋。
控制飲不反彈方法之酒
在第二階段,每天可以小啜一杯紅酒,最好是晚餐的時(shí)候喝。紅酒含有豐富的類黃酮。飲酒適量能預(yù)防心臟病等。但是一天只能喝一杯,而且在就餐的時(shí)候喝比較好,因?yàn)槭澄锬軠p緩人體對(duì)酒精的吸收,因此不易醉。
減肥不反彈的方法推薦
量身減肥
特點(diǎn):根據(jù)自身的不同情況,量身制定減肥方案,謀求減肥效果最大化
理由:由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,所以減肥需要因人而異,對(duì)癥施治。量身減肥計(jì)劃應(yīng)該包括:使用針對(duì)性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。
注意事項(xiàng):需要找有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)機(jī)構(gòu),或?qū)<?/p>
營(yíng)養(yǎng)減肥
特點(diǎn):歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,這也是飲食減肥方法的精髓
理由:?jiǎn)渭冃苑逝终咦罨镜膯栴},即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物攝取量過多有關(guān)。所以營(yíng)養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐,用高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食品來替代低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食品。
注意事項(xiàng):代餐類食品中所含的營(yíng)養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。
針炙減肥
特點(diǎn):調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌,無副作用,效果好。
理由:針灸通過刺激相關(guān)穴位,促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝,消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪,調(diào)節(jié)消化道功能,及時(shí)消除體內(nèi)垃圾,達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用,同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲,從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%~ 89%左右。
注意事項(xiàng):必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。
中藥減肥
特點(diǎn):毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。
理由:肥胖的成因較復(fù)雜,多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心,治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治,它具有針對(duì)性強(qiáng),兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。
注意事項(xiàng):中藥計(jì)究配伍,與辯證論治,用錯(cuò)藥反會(huì)適得其反。
運(yùn)動(dòng)減肥
特點(diǎn):自然療法,安全無副作用,不易反彈。
理由:對(duì)于減肥而言,運(yùn)動(dòng)無疑是最有幫助的,雖然運(yùn)動(dòng)見效緩慢,但運(yùn)動(dòng)可以保持瘦體重,改善胰島素敏感度,提高靜代謝率,這些長(zhǎng)久的好處,則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)一是長(zhǎng)期堅(jiān)持,二是必須配合飲食控制。同時(shí)補(bǔ)充服用些運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)劑,效果更佳
飲食減肥之后怎樣控制反彈
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