減肥是女生之間永恒的話題，很多女孩不是正在減肥就是在減肥的路上。有些美眉為了愛(ài)情追求效果想快速減掉身上的贅肉，小編今天就推薦一月快速減肥30斤的方法，一起看看吧。

　　一月減肥30斤的方法之減肥前所需做的準(zhǔn)備

　　拒絕所有的垃圾食品，特別是薯片、冰激凌、甜點(diǎn)這些令人發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)祝缓笤贋樽约簻?zhǔn)備一臺(tái)稱和一條軟尺，以此來(lái)督促自己隨時(shí)關(guān)注自己體重浮動(dòng)。還有一條最重要也是最勵(lì)志的準(zhǔn)備，就是買一條自己最鐘愛(ài)的卻穿不下的緊身熱褲掛在房間，以此激勵(lì)自己減肥斗志!

　　一月減肥30斤的方法之制定完整的減肥計(jì)劃

　　首先減肥的階段每天早晨起來(lái)最重要的是空腹喝一杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水，堅(jiān)持每天做一小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，這樣才是在燃燒脂肪，每天飯后切記不能久坐或躺著，一定要站立或者慢走促進(jìn)消化，以免脂肪堆積變成贅肉。五谷雜糧和牛奶是減肥期間每天都要攝取的營(yíng)養(yǎng)，還有多吃富含蛋白質(zhì)類食物和蔬菜水果。

　　一月減肥30斤的方法之保持好的減肥心態(tài)

　　減肥期間最怕就是擁有急于求成或者放棄自己的不良心態(tài)，減肥的漫漫長(zhǎng)路是循序漸進(jìn)的而不是一日兩日就可以完成，最重要的就是要堅(jiān)持，在看到自己體重慢慢變化的時(shí)候要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，在遇到減肥平臺(tái)期的時(shí)候要學(xué)會(huì)放平心態(tài)。

　　一月減肥30斤的方法之第一天到第三天

　　這三天你只需要喝水或是蜂蜜水，不要吃任何油膩的食物，最重要的是清腸，調(diào)理腸胃，對(duì)身體是非常有好處的，感覺(jué)到餓的話就多喝些蜂蜜水。

　　一月減肥30斤的方法之第四天到十五天

　　可以吃些簡(jiǎn)單的蔬果來(lái)調(diào)理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為了減少減肥對(duì)身體的傷害，要合理搭配蔬果，補(bǔ)充身體必需的維生素，不會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)或是營(yíng)養(yǎng)不良。在進(jìn)食的時(shí)候，要保證食物不可油膩，熱量不可太高。

　　一月減肥30斤的方法之第十六天到二十六天

　　在進(jìn)入這個(gè)階段之間你會(huì)明顯感覺(jué)到自己瘦了，在稱上稱一稱應(yīng)該已經(jīng)掉了15斤的肉了，想要想更瘦，就需要嚴(yán)格控制自己的進(jìn)食種類、食材，并且每餐盡量咀嚼20分鐘，主餐盡量吃些粗糧、粥品、湯類、小菜。

　　一月減肥30斤的方法之第二十七到三十天

　　定時(shí)定量的飲食，以湯類、小菜為主，少吃多餐，在晚上5點(diǎn)之后便不再進(jìn)食，如果覺(jué)得餓，最好是喝些水止餓，早點(diǎn)休息，來(lái)止住對(duì)食物欲望。想要加強(qiáng)效果，最好是做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，消耗量不需要太大，要以身體的狀況來(lái)決定。