空有一顆想減肥的心，卻不知道該怎么做?其實除了運(yùn)動瘦身之外，飲食瘦身也是要注意方法的哦。小編今天整理了一些一周減肥食譜，讓你一星期快速瘦身。

　　一星期快速瘦身減肥食譜推薦(一)

　　第一天減肥餐：

　　早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片

　　午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份

　　晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個

　　Tips:小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當(dāng)不錯的保健餐。

　　配套瘦身運(yùn)動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運(yùn)動。

　　第二天減肥餐：

　　早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個

　　午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份

　　晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份

　　Tips:黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送?，黃瓜中的纖維素有利于促進(jìn)腸道蠕動，降低膽固醇。

　　配套瘦身運(yùn)動：30分鐘集中訓(xùn)練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運(yùn)動，如減肥操。

　　第三天減肥餐：

　　早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯

　　午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯

　　晚餐：一碗小米粥、一個蘋果

　　Tips:蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)排便，還能防止腿部水腫。

　　配套瘦身運(yùn)動：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動。

　　第四天減肥餐：

　　早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個

　　午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤

　　晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份

　　Tips:苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。

　　配套瘦身運(yùn)動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

　　第五天減肥餐：

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個

　　午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份

　　晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根

　　Tips:西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。

　　配套瘦身運(yùn)動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

　　第六天減肥餐：

　　早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯

　　午餐：白粥一份、菠菜一份

　　晚餐：牛排小份、蘋果一個

　　Tips:菠菜所含的纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動，可以治療便秘。

　　配套瘦身運(yùn)動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去騎自行車或爬山，加強(qiáng)訓(xùn)練。

　　第七天減肥餐：

　　早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片

　　午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條

　　晚餐：炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個

　　Tips:鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用。

　　配套瘦身運(yùn)動：告別反彈，緊實舒緩運(yùn)動，練瑜伽60分鐘。

　　一星期快速瘦身減肥食譜推薦(二)

　　周一

　　早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

　　周二

　　早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

　　晚餐：海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬)

　　周三

　　早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個獼猴桃

　　午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯

　　周四

　　早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

　　中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

　　晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

　　周五

　　早餐：一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

　　午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

　　晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)

　　周六

　　早：一杯蜂蜜水、全麥面包

　　中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

　　晚：蔬菜粥

　　周日

　　早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

　　午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

　　晚餐：赤小豆粥、一根香蕉