一天怎么減肥一斤
一天怎么減肥一斤
人們常問(wèn)有什么減肥小妙招,小竅門(mén)之類(lèi)的,最好一天減一斤,天天在瘦就好了。那怎么減肥才能有這樣的效果呢?快看看小編整理的這些資料吧。
一天瘦一斤的減肥方法之醒后瘦身小運(yùn)動(dòng)
每天早上睡醒后不要急于起身,不妨進(jìn)行一些床上運(yùn)動(dòng),如翻身平躺,雙手合十向上伸展,雙腳盡可能地向下伸,以及俯臥在床上,用雙手撐起,背部彎曲,身體向上抬起,用3分鐘的時(shí)間重復(fù)這些動(dòng)作就可能收獲意外驚喜。
或者選擇在床上做一套簡(jiǎn)易晨操,身體側(cè)臥,左手彎曲支撐身體,另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏,然后往抬起右腿,抬到最高點(diǎn)后,放下,右腿重復(fù)抬起15次后,換另一側(cè),左腿抬起15次。
一天瘦一斤的減肥方法之晨起身體接受光照
早晨起來(lái)要打開(kāi)窗簾和百葉窗,讓晨光點(diǎn)亮你的情緒。有研究發(fā)現(xiàn),每天接受一點(diǎn)日照劑量的人,體重指數(shù)比那些習(xí)慣黑暗的人低,原因是早晨的光線有助于啟動(dòng)你的生物鐘,促進(jìn)新陳代謝。
還有學(xué)者指出,光線不足會(huì)刺激激素的分泌,從而產(chǎn)生饑餓感。而早晨增強(qiáng)光亮可增強(qiáng)新陳代謝,有助減肥。所以如果天陰沒(méi)有太陽(yáng),除了開(kāi)窗外,還可把房?jī)?nèi)燈點(diǎn)亮,以免房間太暗。
一天瘦一斤的減肥方法之空腹喝杯溫水
晨起空腹喝150毫升的溫水,十分有助于減肥,因?yàn)榭崭购人畷?huì)幫助消化系統(tǒng)自動(dòng)凈化。
請(qǐng)注意,水溫不應(yīng)超過(guò)40攝氏度,不過(guò),若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。
一天瘦一斤的減肥方法之養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣
早起后不管有沒(méi)有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。早上排便將夜間積累的毒素排出去,不僅可美容養(yǎng)顏,更可瘦身。
如果早上上不出廁所,平時(shí)要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物,從而改善便秘情況,最終養(yǎng)成很好的晨起排便習(xí)慣。
一天瘦一斤的減肥方法之晨起沐浴清潔
清晨沐浴除了清醒頭腦外,清潔毛孔肌膚、活絡(luò)代謝循環(huán),之后再搭配擦上臉部保養(yǎng)品或身體緊膚產(chǎn)品,效果都特別好,如果有時(shí)間,甚至簡(jiǎn)單泡個(gè)澡更棒!
因?yàn)榕菰钑r(shí)藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加,就像是跑過(guò)步一樣,也能消耗部分卡路里。注意水溫以38~39℃為佳,每次泡個(gè)20~30分鐘就足夠。
一天瘦一斤的減肥方法之早餐營(yíng)養(yǎng)很重要
減肥最大的忌諱之一就是不吃早餐或早餐吃的很隨意。吃早餐非常重要,能給你提供一整天的能量,讓你產(chǎn)生飽腹感,抵御對(duì)垃圾食品的欲望。因此早餐應(yīng)食用富含蛋白質(zhì)的食物,同時(shí)別忘了喝些果汁或湯品。
像雞蛋,全麥面包,原味酸奶以及水果就構(gòu)成一頓十分健康的早餐。(詳文請(qǐng)參考:早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng))
一天瘦一斤的減肥方法之切莫忽視刷牙小細(xì)節(jié)
早上刷牙很關(guān)鍵,要徹底清潔牙齒,刷牙時(shí)間不可太短。也許聽(tīng)上去不可信,但是蛀齒細(xì)菌是不利于減肥的,因此要十分細(xì)致地清洗牙齒,刷牙應(yīng)不少于3分鐘。
一天瘦一斤的減肥方法之牛奶營(yíng)養(yǎng)粥
做好一碗粥當(dāng)做早餐,這樣既可以享受美食,又可以控制脂肪的再生,最很總要的是還可以達(dá)到減肥的效果。
將大米加入牛奶中,用小火慢慢熬煮,不要加糖,早上喝一碗粥,利于身體健康。
一天瘦一斤的減肥方法之豆腐牛奶湯
第一天:在牛奶中加入豆腐煮熟即可,整天和豆腐牛奶湯,不進(jìn)食其它東西。
第二天:只吃素菜。
第三天:只吃水果。
一天瘦一斤的減肥方法之黃瓜牛奶雞蛋
早餐:雞蛋+牛奶
中餐:牛奶+黃瓜
晚餐:黃瓜
一天瘦一斤的減肥方法之蘋(píng)果牛奶減肥法
第一天:只吃蘋(píng)果,餓了就吃,小口小口進(jìn)食。
第二天:只喝牛奶,分成小份,慢慢吃。
第三天:開(kāi)始正常飲食,不要攝入脂肪性的食物。