肥胖是當(dāng)下每位愛美之人所不愿發(fā)生的，但如果生活習(xí)慣不好，就會(huì)成為胖妹子。而學(xué)生減肥除了健康之外，最重要就是不耽誤學(xué)習(xí)。那么學(xué)生怎樣減肥才是好的呢?而且不會(huì)反彈呢?小編告訴你。

　　不反彈減肥方法之勿忘早餐

　　吃早餐可時(shí)新陳代謝早一點(diǎn)開始。早餐一定要吃，因?yàn)樵绯课敢旱姆置诓⒉煌?，胃里也沒有任何食物，這時(shí)吸收力更強(qiáng)，尤其是對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收是一天中最好的時(shí)刻。早餐控制熱量，多攝取蛋白質(zhì)，這才是減肥的原則，也是健康之本。

　　不反彈減肥方法之負(fù)重走路

　　散步時(shí)提點(diǎn)重物，每分鐘可多消耗3卡路里的熱量。

　　女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

　　不反彈減肥方法之站著打電話

　　站著打電話比坐著打，每分鐘可多消耗幾卡路里的熱量。如果你是需要每天久坐的上班一族，站著打電話時(shí)，可順便活動(dòng)一下手腳舒展經(jīng)絡(luò)，減肥之余還能提神。

　　不反彈減肥方法之離開辦公桌

　　上班的時(shí)候，也可找機(jī)會(huì)多消耗熱量，比如去另一層的洗手間。沒隔40分鐘站起來，離開你的辦公桌去倒水，去廁所，去送文件等，總之找機(jī)會(huì)走動(dòng)，避免下半身因長期坐著而堆積贅肉。

　　不反彈減肥方法之站起來跳舞

　　在家休息或與朋友聚會(huì)時(shí)，跟著音樂節(jié)拍跳舞，隨便什么音樂，跺跺腳甩甩手什么的，可消耗與跳舞健身操同樣多得熱量。

　　不反彈減肥方法之寧坐則坐

　　坐著讀書或是看電視，比斜著看要多消耗5%的熱量。躺著讀書或看電視，首先傷害眼睛。其次長期以往會(huì)對(duì)脊椎造成損害;最后，躺著的時(shí)候消耗的熱量很少，容易肥胖。

　　不反彈減肥方法之少穿不便行動(dòng)的裙子與鞋

　　這會(huì)成為你懶惰運(yùn)動(dòng)的理由。上班一族每天穿著雙“恨天高”走路不方便，所以要坐車坐到公司樓下，然后坐電梯到辦公室門口，坐下之后也很少站起來。如果換一雙方便一點(diǎn)的平底鞋或合腳的矮跟鞋，勤于走路，身材是不是會(huì)不一樣呢?

　　不反彈減肥方法之能走則走

　　上下班能走則走，能騎自行車就騎自行車，沒有辦法才考慮乘車，如是坐公交車，一定要記得把座位讓給更需要的人，這樣也可以多消耗熱量，您不用花錢又可做善事，還能減肥，何樂而不為呢?

　　不反彈減肥方法之注意環(huán)保

　　讓自己成為一個(gè)環(huán)保主義者，如可能的話盡量少坐車，改為騎自行車或步行;走到遠(yuǎn)處的垃圾桶扔垃圾，而不是隨手扔在地上等等。凡是注意環(huán)保的人一定會(huì)消耗更多的熱量，既能提升個(gè)人綜合素質(zhì)，又能多消耗熱量的事你不想嗎?

　　不反彈減肥方法之少乘一層

　　如果你想乘電梯到10樓，但在9樓是電梯打開了，你是等它關(guān)門后再乘一層還是你也走出電梯，自己走一層?答案當(dāng)然是自己走一層更好，自己走一層與等電梯關(guān)門再乘一層所花的時(shí)間是差不多的，但爬樓梯消耗的熱量比站著的多很多。

　　不反彈減肥方法之少食多餐

　　含有同樣熱量的食物，一天分一兩次吃比分多次吃容易發(fā)胖，但一定要注意不要讓自己挨餓，挨餓是會(huì)降低新陳代謝的。

　　不反彈減肥方法之少吃脂肪

　　你的身體消耗脂肪所需熱量，遠(yuǎn)小于消耗碳水化合物所需熱量，一般您每多攝入一公斤脂肪，人體就可以把這一公斤全部轉(zhuǎn)化成你身上的脂肪。

　　不反彈減肥方法之切忌盲目節(jié)食

　　如果你沒有足夠的營養(yǎng)知識(shí)，千萬不要盲目靠節(jié)食減肥，營養(yǎng)不均衡會(huì)使身體自動(dòng)放慢代謝速度。

　　不反彈減肥方法之魔芋減肥法

　　健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強(qiáng)大的膨脹力，有超過任何一種植物膠的粘韌度， 即可填充胃腸，消除饑餓感，又因所含熱量微乎其微，故可控制體重，達(dá)到減肥健美的目的;魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐，或者利用魔芋為原料加工生產(chǎn)的花齒輪魔芋鮮花派。

　　不反彈減肥方法之新鮮水果是最好的零食

　　如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

　　不反彈減肥方法之把日常生活變成“健康減肥”

　　一旦你有了減肥的目標(biāo)，就必須開始堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)。你的堅(jiān)持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習(xí)慣。

　　不反彈減肥方法之晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對(duì)減肥 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦!

　　不反彈減肥方法之細(xì)心地挑選飲品

　　美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，會(huì)造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦!

　　另外，人們普遍認(rèn)為健康低卡的果汁其實(shí)也是會(huì)讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會(huì)讓你長肉12公斤哦!

　　健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。

　　不反彈減肥方法之改變你的生活方式

　　健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運(yùn)動(dòng)帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條，還能讓你受益終生哦!

　　不反彈減肥方法之“凡事適度”讓你更享瘦

　　想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運(yùn)動(dòng)，要知道，過度節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致你的健康發(fā)生問題，也一樣會(huì)讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。

　　不反彈減肥方法之學(xué)會(huì)管理你的時(shí)間

　　時(shí)間是你一生中最寶貴的資產(chǎn)，而具有良好的時(shí)間管理技能還能使你快速達(dá)到減肥目標(biāo)哦!想盡辦法，以更好地利用你的時(shí)間和投入必要的時(shí)間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

　　不反彈減肥方法之堅(jiān)持寫減肥日記

　　堅(jiān)持寫減肥日記是一個(gè)能讓你繼續(xù)堅(jiān)持前進(jìn)的偉大方式，它能幫助你改善減肥計(jì)劃和更快地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。當(dāng)你把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、吃了什么、吃 了多少、為什么要吃等等減肥期間的細(xì)節(jié)都如實(shí)記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學(xué)的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!

　　不反彈減肥方法之耐心有助減肥

　　耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計(jì)劃中“缺席”?？焖贉p肥是每個(gè)人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會(huì)讓你陷入減肥反彈的噩夢(mèng)。減肥是需要時(shí)間的，就如你也不會(huì)在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅(jiān)持下去，這才是減肥的關(guān)鍵。