學(xué)生合理的減肥方法
就減肥而言,一般不建議快速減肥,采取合理的減肥方法,才能有效減肥,也不會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。那么要怎么做呢?怎么才算是合理減肥呢?小編告訴你。
合理的減肥方法之餐前運動
最新的醫(yī)學(xué)研究認為正常生理情況下,餐后血脂、血糖含量會升高,脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存,脂肪代謝的合成大于分解,此時,即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。餐前人體處于饑餓狀態(tài),體內(nèi)脂肪分解,脂肪酸被釋放進入血液,這時增加機體活動,能有效地消耗能量,減少脂肪,減輕體重。特別要注意的是餐前運動量過大,容易造成低血糖,所以運動量不宜太大,事先可以適當(dāng)補充香蕉、小餅干。
合理的減肥方法之站姿運動
普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量!除了平時多站少坐,運動時也盡量采取站姿。
合理的減肥方法之以5為增加值
增加運動時間5分鐘、多做力量練習(xí)5次,都可以提高脂肪消耗。
合理的減肥方法之上下交替
上身動作和下身動作交替進行,可以燃燒更多的卡路里。
合理的減肥方法之單腳練習(xí)
任何運動都可以單腳練習(xí),不但能鍛煉平衡能力,更可增加強度、消耗熱量。
合理的減肥方法之30~45分鐘的運動時間
有氧運動持續(xù)30分鐘以上,體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量,脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%,進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以后,脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動時間為30-45分鐘。
合理的減肥方法之分解練習(xí)
將運動分解進行,比如10分鐘中等強度的運動后,放松30分鐘~1個小時(如果在家里,這段時間做家務(wù);如果在戶外,可以邊走邊欣賞風(fēng)景)再次進行10分鐘中等強度的運動??梢苑磸?fù)2~3次。原理是當(dāng)你每次停下來時,身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài),需要消耗能量才能恢復(fù)原狀,繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率,因為有2~3次這種“后燃燒”,運動的效果與30分鐘整段運動相比,能夠消耗更多脂肪,新陳代謝被推向極至。
合理的減肥方法之啟動新按紐
每隔四周,改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機情有獨鐘,建議常常改變傾斜度,可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向,比如倒著跑,減少疲勞感,讓耗能效果極大化。
合理的減肥方法之使用健身球
使用健身球做塑形練習(xí),比在墊子上多消耗10~15%的熱量,并且可以提高平衡能力,此外,使用器械時盡量少借助扶手,也可以多消耗10%的熱量。10、月經(jīng)結(jié)束后一周
此時雌性激素大量分泌,你不僅心情愉悅,整個生理細胞也跟著活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處巔峰狀態(tài),在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制絕對可以收到事半功倍的效果。
合理的減肥方法之每周2~3次力量練習(xí)
注意過嗎?有時候我們的體重沒有增加,腰圍和腹圍卻增加了 原來是肌肉變成了贅肉!一點點力量練習(xí)可以讓我們保持那一點十分必要的肌肉,它能讓我們在視覺和觸覺上保持光滑和彈性,卻不會像肌肉女一樣強壯。
每周2~3次力量練習(xí),大約可減去0.8公斤的脂肪,同時“制造”近0.5公斤的肌肉,這些肌肉還會繼續(xù)消耗熱量,500克肌肉平均每天可以燃燒35~50卡路里的熱量。每周進行2~3次力量練習(xí)可以多燃燒350卡熱量 。
合理的減肥方法之任何情緒進食的時候
這時我們的情緒往往處于一個低潮期,這時候運動,不但能抑制食欲,而且將緩慢的新陳代謝重新加快,一舉兩得。
合理的減肥方法之快走
任何時間加快腳步都能提高新陳代謝。如果每天堅持快走30分鐘,新陳代謝會提高17%。即使不節(jié)食,平均1年可減少10~20%的體重。
合理的減肥方法之魔芋減肥法
健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強大的膨脹力,有超過任何一種植物膠的粘韌度。即可填充胃腸,消除饑餓感,又因所含熱量微乎其微,故可控制體重,達到減肥健美的目的;魔芋的吃法很多,可以吃魔芋豆腐,或者利用魔芋為原料加工生產(chǎn)的花齒輪魔芋鮮花派。
合理的減肥方法之新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓,那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì),不僅能滿足你對甜食的欲望,有助控制食欲,還能減少熱量攝入。
合理的減肥方法之把日常生活變成“健康減肥”
一旦你有了減肥的目標(biāo),就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持,能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主,那么,健康減肥也就成為了一種生活方式,也就是如影隨行的一種習(xí)慣。
合理的減肥方法之晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話,就會導(dǎo)致熱量的堆積,容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是,如果吃得過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠,這樣對減肥 也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦!
合理的減肥方法之細心地挑選飲品
美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是,如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝,容易導(dǎo)致熱量攝入過多,會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量,想減肥的MM要慎重哦!
另外,人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量,一年就會讓你長肉12公斤哦!
健康快速減肥,多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝,還能增加飽腹感,是非常理想的減肥方法之一。
合理的減肥方法之改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合,你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果,這就是不運動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,不僅能讓你永遠苗條,還能讓你受益終生哦!
合理的減肥方法之“凡事適度”讓你更享瘦
想要健康減肥,就要做到“凡事適度”。凡事適度,是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運動,要知道,過度節(jié)食不僅會導(dǎo)致你的健康發(fā)生問題,也一樣會讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過量運動容易導(dǎo)致運動后的暴飲暴食,對減肥非常不利。
合理的減肥方法之學(xué)會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產(chǎn),而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標(biāo)哦!想盡辦法,以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康,這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
合理的減肥方法之堅持寫減肥日記
堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續(xù)堅持前進的偉大方式,它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現(xiàn)減肥目標(biāo)。當(dāng)你把每天的運動時間、運動方式、吃了什么、吃 了多少、為什么要吃等等減肥期間的細節(jié)都如實記錄好,那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案,而越科學(xué)的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!
合理的減肥方法之耐心有助減肥
耐心是一種美德,但它卻總是在減肥計劃中“缺席”??焖贉p肥是每個人都追求的,但如果選擇不健康的減肥方式,就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的,就如你也不會在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去,這才是減肥的關(guān)鍵。
學(xué)生合理的減肥方法
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