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小腿如何減肥

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小腿如何減肥

  小腿粗大,只能讓愛美的mm們對著短裙、短褲哀嘆。難道只能終年穿著長褲嗎?小腿要如何減肥才能瘦?小編今天整理了一些瘦小腿的方法,一起看看吧。

  瘦小腿的方法之沒事的時候多盤腿坐

  動作要領(lǐng):在家看電視或者雜志的時候也是瘦小腿的好時機哦!記得改變懶散的坐姿,挺直腰背,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反復(fù)循環(huán)即可。

  這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側(cè)的脂肪,輕松減少腿部脂肪的堆積,改變你的腿型,讓腿部曲線更完美。

  瘦小腿的方法之選擇直角坐姿更能消滅小腿脂肪

  動作要領(lǐng):直角坐姿這個動作,是在日式坐姿的基礎(chǔ)上,讓膝蓋彎曲成90度角,膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

  鍛煉時間:每次堅持2分鐘,接著再恢復(fù)日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復(fù)10次即可,每天1-3次。

  瘦小腿的方法之日式坐法

  常年久坐的OL最容易在大小腿處堆積大量的脂肪,讓你的腿部看起來粗壯,完美沒有曲線的美感。現(xiàn)在你只需改變坐姿,1日數(shù)次,就可以達到輕松塑造腿型的目標(biāo)哦!

  動作要領(lǐng):先跪在凳子或床上,挺直腰背,將臀部輕輕的坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

  鍛煉時間:每次堅持15-20分鐘,每日1-3次。

  瘦小腿的方法之改變慵懶的生活方式

  想要瘦小腿,保持完美的腿部線條,不付出努力是絕對瘦不下來的。雖然說有很多居家瘦小腿的小妙招,但是如果你一直保持慵懶隨意的生活方式和減肥態(tài)度,那你的小腿肯定也始終都瘦不下來。試著改變一下你的生活方式吧,把瘦小腿當(dāng)成你的階段性目標(biāo),這樣才能快速明確,付出實際努力迅速拿下小腿線條,做個美腿達人。

  瘦小腿的方法之堅持運動小腿

  找出最適合你,或者是你最喜歡的瘦腿運動,然后堅持下去吧。人對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅持的決心,只要你找到適合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就會自覺的去實現(xiàn)它。

  溫馨提示:在選擇瘦小腿運動時,最好是選擇比較燃脂的有氧運動,比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

  瘦小腿的方法之拍打軟化肌肉

  坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘,或者是各敲打200下即可,一定要長期堅持。

  拍打這個動作雖然簡單,但是作用大,而且是瘦小腿第一步,一定不可以忽略掉。通過適當(dāng)?shù)呐拇?,可以促進腿部的血液循環(huán),消除小腿緊張狀態(tài),使小腿肌肉不至于太緊繃,也有利于瘦腿第二步驟的進行。另外,要注意拍打的力度要適中,太過用力的話,就不是起軟化肌肉的作用了,小腿肌肉會因為疼痛感而加強緊繃,拍打的力度應(yīng)該是使腿部感到舒適的。

  瘦小腿的方法之按摩放松肌肉

  方法一:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放松就已經(jīng)比較徹底啦。這種按摩方法的操作比較簡單,如果想要加強效果,可以試一下下面介紹的按摩方法。

  方法二:取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

  1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)平順。

  2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進行。

  3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。

  注意哦,這個方法比較適合已經(jīng)放松過小腿肌肉的情況下進行,主要是配合按摩霜來加強放松效果的。因為粗壯的小腿并不是只有肌肉,而是肌肉和僵硬脂肪的混合,在進行放松后,在針對脂肪作按摩,就可以進一步起到放松肌肉,減掉脂肪的作用。另外,正確的按摩,腿部會很舒服呢,MM晚上洗澡后可以嘗試一下哦。

  在徹底軟化肌肉、放松小腿后,就可以進行第二個瘦腿步驟啦,這個步驟主要靠運動減掉多余的脂肪,減少小腿肌肉,是很關(guān)鍵的哦。

  瘦小腿的方法之瘦小腿操

  工具:椅子

  1、將左腳靠在椅子上,彎腰用右手觸碰左腳腳趾,左膝蓋不能彎曲,維持5秒,換邊再做,重覆10次。

  2、左右腳交叉站立,慢慢彎下腰,試著讓雙手接近并碰觸腳踝,維持3-5秒再起身,重覆10次,視個人狀況重覆動作不宜太急太猛,以免拉傷腰椎。

  3、右手扶著墻壁,左手抓住左腳尖,眼睛直視前方,身體盡量與腿垂直,維持5-10秒,換邊再做。

  4、做完上述幾個動作后,將雙腿垂直上舉倚靠墻壁,維持10-15分鐘,以抬腿方式幫助血液回流

  這套操需要的工具就只有一張椅子,很方便,在家有空的時候可以進行,但做這套瘦小腿操有地方需要注意哦!這套操不能在飯后馬上進行,起碼要在飯后2兩小時,因為動作幅度較大,飯后立刻進行的話會影響消化和身體不適。另外,在開始前應(yīng)該預(yù)熱一下身體,可以活動一下腳踝,拉一下筋,開始的時候因為身體還沒適應(yīng),所以有些動作可能很難做到位,但不要勉強自己哦,要根據(jù)自己的具體情況來進行,在拉伸時,身體疼痛感太強的話就停下來休息一下或調(diào)整動作后再繼續(xù)。

  瘦小腿的方法之瘦腿瑜伽

  瑜伽動作也是瘦肌肉型小腿運動的一種,瑜伽動作一般比較柔和,所以MM們不用擔(dān)心做瑜伽會加劇腿部肌肉產(chǎn)生,正確的瑜伽動作是有幫助作用的。下面,推薦給大家一個對肌肉型小腿特別有效的瑜伽動作。

  單腿前屈伸展式

  從側(cè)身展式開始,將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。

  其實這個單腿前屈伸展式的變體是有一定的難度的,一開始沒做到位也是正常的情況,所以需要靠不斷的練習(xí),特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說,因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,不容易拉開身體。練習(xí)瑜伽動作最好有教練指導(dǎo),或者跟朋友一起學(xué)習(xí),互相指正動作,互相督促,然后不斷改進,逐漸地,小腿肌肉就會得到改善,同時能防止肌肉變大變粗。瑜伽雖然也是一項柔軟性質(zhì)的運動,但是在開始前還是最好做一些預(yù)備動作,放松一下身體,這樣能幫助身體在運動的時候完全放開。

  瘦小腿最后要做的就是重塑線條并定時保養(yǎng),使效果更加持久。

  瘦小腿的方法之重塑小腿線條

  1、平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直 。

  2、左腳的腳尖伸直,右腳放松,維持動作10秒,重復(fù)動作10次 。

  3、右腳的腳尖伸直,左腳放松,維持動作10 次。

  在練習(xí)這套動作,當(dāng)你把腳尖伸直的時候,會感覺到小腿兩側(cè)的肌肉往內(nèi)側(cè)收緊,經(jīng)常鍛煉就可以防止肌肉往外生長,重塑小腿的線條。另外,還有一些主要的地方哦!雖然是平躺在地上練習(xí)這套動作的,但是當(dāng)升起伸直雙腿時,如果身體協(xié)調(diào)性不好,就很容易往側(cè)面方向倒,所以,練習(xí)的時候不要搖擺雙腿,可以慢慢升起,然后保證身體穩(wěn)定,這樣,做起來就會比較容易啦。

  瘦小腿的方法之抓住細節(jié)瘦肌肉型小腿

  1、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

  2、散步的時侯,走路加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

  3、晚上洗澡可以適當(dāng)按摩,熱水的影響下,肌肉更容易軟化、放松。

  很多MM都抱怨減肥瘦腿時間少,其實,并不是時間不夠,只是不善于抓住細節(jié)來減肥瘦腿,通常一些細小的地方都能發(fā)揮很大的作用,比如說在看電視可以做些簡單的瘦身動作,做家務(wù)的時間也可以利用,所以,MM們以后一定要再細心點啦,不要放過每一個可以減肥瘦腿的機會,要學(xué)會“見縫插針”,抓住各個時間點、機會,這樣才能更快達到目的哦。

  瘦小腿的方法之瘦小腿注意事項

  1、選擇運動很重要,一定要根據(jù)自己的情況來確定,不要看到別人有效果你就盲目跟從,運動前要細心分析,“對癥下藥”,不然很可能肌肉減不掉,反而加劇了問題。

  2、在改善肌肉型小腿的時候,要謹(jǐn)記肌肉形成的原因,平時要多按摩放松腿部,不能讓小腿整天處于拉緊的狀態(tài)中。運動過后,首先要充分放松肌肉,另外,也要維持一定的運動習(xí)慣,因為脂肪很容易產(chǎn)生,一不小心就會讓它乘虛而入了。

  3、記得時刻提醒自己,改善肌肉型小腿不是一件簡單的事哦,不能隨便對待,但是也不要灰心哦,應(yīng)該積極一點,只要有足夠的精力和耐心,瘦腿一定就會成功的!

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