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小腿部減肥最快的方法

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  大腿粗壯穿裙子還是褲子都不好看,難道天天穿著寬松運動裝出門嗎?粗腿MM們一定要知道怎么減肥瘦小腿呢?小編今天推薦最快的瘦小腿方法,一起看看吧。

  最快的瘦小腿方法之轉(zhuǎn)肘運動

  鍛煉部位:手臂

  A:坐在椅子上,身體略微往前傾,雙手各持一個2-5斤重的啞鈴,手臂抬高至肩膀的高度,手肘彎曲90度。

  B:手肘位置保持不變,往上旋轉(zhuǎn)前臂。

  C:雙臂往前上方伸直,夾緊兩側(cè)耳朵。

  重復(fù)做8-12次。

  最快的瘦小腿方法之深蹲拉繩運動

  鍛煉部位:手臂、腿部

  A:雙手握住彈力繩手柄,使雙臂在胸前的高度,保持下蹲姿勢。

  B:慢慢站直,手肘同時往后伸。

  回到動作A,重復(fù)12-15次。

  最快的瘦小腿方法之彈力繩擴胸運動

  鍛煉部位:胸部、手臂

  A:雙手握住彈力繩手柄,使雙臂在胸前的高度,掌心朝下。

  B:手臂同時往前伸,保持平直。

  重復(fù)做12-15次。

  最快的瘦小腿方法之健身球滾動

  鍛煉部位:手臂

  A:前臂放在健身球上,雙腿張開與肩同寬,往后伸直,收緊腹部。

  B:利用前臂,使健身球滾向左邊,然后右邊,最后回到中間位置。

  重復(fù)8-12次。

  最快的瘦小腿方法之抓腳運動

  鍛煉部位:腿部

  A:仰躺,雙腿伸直,雙手放在身體兩側(cè)。

  B:左腿往上抬高,右手往左腳趾延展,盡量觸碰到腳趾,此時肩膀要離開地面。

  回到的動作A,每邊重復(fù)10-15次。

  最快的瘦小腿方法之彈力繩跳躍運動

  鍛煉部位:腿部

  A:在腳踝之間綁一條彈力繩,雙腿張開,感覺到彈力繩繃緊即可,下蹲姿勢。

  B:左腳往后跳躍,然后右腳跟上。

  重復(fù)做15-20次。

  最快的瘦小腿方法之踢腿運動

  鍛煉部位:腿部

  A:站姿,雙腿打開,腹部收緊,右腿往后伸展,彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢。

  B:重心轉(zhuǎn)移至左臀部,同時右腿往前上方踢,保持腿部伸直。

  回到動作A,重復(fù)做10-15次,然后換邊進(jìn)行。

  最快的瘦小腿方法之溜冰動作

  鍛煉部位:腿部

  A:左腿與右腿交叉,放在左腿后方,右腿彎曲呈90度,右手臂往右邊側(cè)平舉,左手臂與右腿交叉。

  B:交叉跳躍,使手臂和雙腿與A動作相反。

  每邊重復(fù)12-15次。

  最快的瘦小腿方法之動作一:

  首先在做一下拉筋的動作。這個動作對瘦大腿的效果非常不錯,經(jīng)常拉筋能讓線條保持緊實,讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開略比肩寬,雙手置于一側(cè)的腳踝上,盡量壓低身體,保持姿勢十秒鐘后起身,然后換另一邊做動作。來回重復(fù)動作三次。

  最快的瘦小腿方法之動作二:

  雙腳叉開與肩同寬,雙腿屈膝,身體慢慢往下壓,同時手臂要向上抬起來,一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài),每次保持動作15秒。待動作熟練后,可以盡量將腳尖抬起,這樣可以快速減掉大腿后側(cè)的贅肉。

  最快的瘦小腿方法之動作三:

  大腿前側(cè)的贅肉是最難減的,傳統(tǒng)的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。而這個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離,并將右腿彎曲成直角,身體靠向右側(cè)膝蓋,將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力,保持動作十五秒后再換另一側(cè)做動作,來回重復(fù)動作五次即可。

  最快的瘦小腿方法之動作四:

  這個動作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的,不僅能讓腿部線條更加緊致,而且也能讓臀部更加緊翹。這個動作其實非常簡單,兩個膝蓋跪地,手臂撐住上半身,然后向后抬腿。要注意的是,抬腿的過程要盡快放慢,感覺到酸疼后再保持10秒鐘更有效。

  最快的瘦小腿方法之動作五:

  彎下身體,左腿半蹲,右腿后蹬,右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下,雙手抱住左腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。然后再交換兩側(cè)進(jìn)行。這個動作對于緊實大腿內(nèi)側(cè)非常有效。

  最快的瘦小腿方法之動作六:

  雙腿岔開,用力,吐氣,以臀部為中心,保持背部直立,將身體向前直到軀干與地面平行。收腹,將重心前移,讓腳趾著力。如果這個動作讓你的背部負(fù)擔(dān)過重,你可以將雙手放在臀部或大腿內(nèi)部來支撐。保持這個姿勢,深呼吸5此,收回雙腳,放松。這個瑜伽姿勢是最能塑造大腿內(nèi)側(cè)線條的動作之一。

  最快的瘦小腿方法之動作七:

  最后一個瘦大腿動作專門針對大腿外側(cè)的肌肉組織。同時,這個動作也能矯正歪斜的骨盆,尤其適合辦公室OL。將一側(cè)膝蓋彎曲,直沖前方,另一條腿越過膝蓋,同時身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持這個轉(zhuǎn)身動作15秒,感覺困難的一側(cè)要盡可能把動作保持更長的時間。

小腿部減肥最快的方法

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