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美體瘦身的方法

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美體瘦身的方法

  隨著歲月的流逝,女人們的身材也變的很快,很多都會變得肥胖,那么我們該怎樣保持我們的身材呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美體瘦身的方法,希望對你有用!

  瘦身美體方法

  美背—— 兩腿盤坐,身體保持直立,雙手交替到肩后。

  美臀—— 雙手抱頭,上身直立做下蹲。

  美腿—— 雙手?jǐn)偲剑来巫笥覔u擺身體。

  美腿—— 身體站直,左右腳依次轉(zhuǎn)圈圈。

  美腰、美腹——身體平躺,雙腳并攏,最大幅度左右搖擺。

  美腹——身體坐直,雙腿并攏向上吸腿。

  美腰—— 身體側(cè)躺,雙手抱頭向上起。

  美腹——身體坐直,依次往左右雙吸腿。

  美腹、美胸——雙腿雙臂夾緊身體,最大限度使身體向后向前交替。

  研究發(fā)現(xiàn),這些看似簡單的美體瘦身法,只要你能堅持使用,就能得到意想不到的瘦身效果了。可見,減肥需要運動,但運動的方式有很多,你可以根據(jù)自己的需要來選擇,這樣減肥就會更容易更有效果。

  水果瘦身方法

  TOP1:香蕉瘦身法

  相對于1碗白米飯含有約160千卡的熱量,1根香蕉則只含有80到100千卡熱量。如果每一餐用香蕉代替1碗白飯,就可以達(dá)到減肥的效果啦,因為這個方法可以每天減少身體吸收200到300千卡的熱量哦。而且,香蕉讓人有較強的飽腹感,其豐富的鉀質(zhì)對于消除浮腫非常有好處,臺灣第一美女林志玲就是以每日一根香蕉的方法來瘦腿的說。不過值得注意的是雖然香蕉屬于水果的一種,但是香蕉的熱量在水果中算是比較高的了,因此不能吃太多,每餐1到2根就對了。

  TOP2:蘋果瘦身法

  早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

  TOP3:葡萄柚瘦身法

  葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和!

  TOP4:奇異果瘦身法

  奇異果中含有大量的獼猴桃堿,這種物質(zhì)可以有效的分解蛋白質(zhì),更有助于人體對營養(yǎng)素的吸收,并且減少脂肪在體內(nèi)堆積的幾率。對于喜歡晚睡的人群來說,因為奇異果同樣可以促進(jìn)人體的消化,為腸胃減輕壓力,所以適合夜貓族作為夜宵來補充營養(yǎng)又不擔(dān)心會發(fā)胖。

  TOP5:檸檬瘦身法

  檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進(jìn)排毒的重要物質(zhì),是非常理想的排毒減肥食品。

  檸檬味道清爽同時也是有很好的減肥效果,檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬富含維生素,可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率,并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果,飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗苗條。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會傷胃。

  TOP6:葡萄瘦身法

  葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì),這就是opc,它的功效甚至高過維生素C,對延緩衰老有一定幫助作用。另外,葡萄也是維生素非常豐富的水果之一,是非常理想又美味的夏季減肥水果。

  TOP7:櫻桃瘦身法

  研究發(fā)現(xiàn),吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖,而血糖過高是會讓你食欲大增,非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外,非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品,

  TOP8:菠蘿瘦身法

  夏天吃菠蘿也有很好的減肥效果。每100克菠蘿只含30卡熱量,菠蘿之所以能減肥是因為它含有一種天然消化成分,又稱菠蘿酵素,它能分解蛋白質(zhì),有效的酸解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,減少了人體對脂肪的吸收。菠蘿豐富的纖維素還可以有效地通腸潤便,所以菠蘿無疑是瘦身減肥的優(yōu)良水果。

  TOP9:桃子瘦身法

  夏天減肥可以吃一些桃子。桃子不僅熱量非常低,它還含有大量的膳食纖維和果膠,有助增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動、加快新陳代謝,是減肥瘦身的佳品,此外,桃含較多的有機酸和纖維素,也能增加胃腸蠕動,有助于消化。

  TOP10:桑葚瘦身法

  桑葚中含有8種氨基酸,能提高身體的基礎(chǔ)代謝率。MM們可以在運動前吃一點桑葚,人體在吸取氨基酸后,肌肉力提高,身體基礎(chǔ)代謝量加速,脂肪消耗也更迅速,運動瘦身更加有效果。

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