明星產(chǎn)后瘦身減肥的方法
明星產(chǎn)后瘦身減肥的方法
生完孩子后，每個(gè)女人都要面對(duì)產(chǎn)后瘦身的問(wèn)題。有什么好的產(chǎn)后瘦身方法嗎？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹明星產(chǎn)后瘦身減肥的方法，希望對(duì)你有用!
明星產(chǎn)后減肥的方法
一：孫儷——睡到飽才能瘦
據(jù)說(shuō)孫儷在產(chǎn)后為了讓身體得到更好的恢復(fù)，她每天都會(huì)睡十幾個(gè)小時(shí)，而且每天晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，于是便在不知不覺(jué)中睡出了曲線。其實(shí)這是因?yàn)槌渥愕乃哂兄诋a(chǎn)后的恢復(fù)，其瘦身素和生長(zhǎng)激素都受到了睡眠的影響，故將身材漸漸打造成了易受體質(zhì)，久而久之便瘦了。
二：陳慧琳——“生子不肥餐”
之前有不少網(wǎng)友都驚嘆陳慧琳從懷孕到生子好像都只有肚子在漲起來(lái)然后又收回去一樣，因?yàn)槭帜_、臉部等完全沒(méi)有變化。原來(lái)陳慧琳產(chǎn)前不發(fā)胖，產(chǎn)后身材不走樣，全靠“生子不肥餐”，即早餐是脫脂奶+蛋白+麥片;午餐是牛肉+白飯+魚(yú)湯;下午茶是蘇打餅干+奶酪;晚餐是蒸肉餅+白飯+草莓等。
三：霍思燕——堅(jiān)持哺乳
產(chǎn)后的霍思燕自爆堅(jiān)持每天3個(gè)小時(shí)都給孩子喂一次奶，因?yàn)檫@對(duì)于還不能進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的新媽媽來(lái)說(shuō)，喂奶不僅可以有助于消除身體水腫，還會(huì)引致出汗，從而排除多余的脂肪，故是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方法。
四：李小璐——產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦身
產(chǎn)后的李小璐很注意身體的恢復(fù)，在飲食上不僅注重營(yíng)養(yǎng)均衡多樣，而且還積極配合產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦身。比如堅(jiān)持做一些腹部鍛煉和上肢鍛煉等。腹部鍛煉即產(chǎn)婦仰臥在床上，后把雙手放在肩上，做深吸氣，讓腹部膨脹，然后再輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷，這樣有利于恢復(fù)松弛的腹部。
五：小S——前兩周不吃水果+穿調(diào)整內(nèi)衣
據(jù)報(bào)道，小S在產(chǎn)后第一次穿上調(diào)整內(nèi)衣的時(shí)候，第一句話就是歡呼：“天啊，我終于看得到自己的腳趾頭了。”另外，小S在產(chǎn)后的前兩周為了避免攝取過(guò)多的水分和糖分，所以所有親朋好友送的補(bǔ)品、水果，她一律都不吃。
產(chǎn)后減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)
一：腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以自產(chǎn)后第一天開(kāi)始，其方法是先平躺，然后閉口，用鼻吸氣，從而使腹部凸起，然后再慢慢吐氣，并同時(shí)松弛腹部肌肉，重復(fù)動(dòng)作5-1O次，可有效收縮腹肌。
二：頭頸部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以自產(chǎn)后第三天開(kāi)始，其方法是先平躺，然后將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，然后保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復(fù)動(dòng)作10次，可有效收縮腹肌，使頸部和背部的肌肉得到舒展。
三：腿部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以自產(chǎn)后第十天開(kāi)始，其方法是先平躺，然后舉起右腿，使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10次，可有效促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。
四：胸部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間自產(chǎn)后第六天開(kāi)始，其方法是先平躺，將手平放在兩側(cè)，然后將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，接著上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)動(dòng)作5-10次，可使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
五：腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間自產(chǎn)后第十四天開(kāi)始，其方法是先平躺，用兩只手掌交叉托住腦后，然后用腰及腹部的力量坐起，然后再用手掌碰腳面兩下，后慢慢躺下，重復(fù)動(dòng)作5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹肌的力量，從而減少腹部贅肉。
產(chǎn)后瘦身小妙招
一：減少調(diào)味品攝入
因懷孕等各種因素，會(huì)讓新媽媽的身體產(chǎn)生大量水分，而這些水分只有在新媽媽分娩后才會(huì)慢慢排出，所以新媽媽在若月子期間不要吃太多含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品的食物或食用腌漬食品、罐頭食品等，避免體內(nèi)水分潴留，不易排出，從而導(dǎo)致體重?zé)o法下降。
二：實(shí)施階段性食補(bǔ)
新媽媽在產(chǎn)后的第1周目標(biāo)主要是“利水腫”，使惡露能夠徹底排凈，因此必須要有正確的進(jìn)補(bǔ)觀念，即先排惡露，后補(bǔ)氣血，另外還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是產(chǎn)后前2周不宜大補(bǔ)，應(yīng)將飲食重點(diǎn)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。
三：及時(shí)運(yùn)動(dòng)
月子雖不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的減肥鍛煉。但還是可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，比如拉伸雙腳，轉(zhuǎn)動(dòng)身體等。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天即可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開(kāi)始。另外在生產(chǎn)過(guò)后，新媽媽一定要綁腹帶，因?yàn)檫@樣不但可以幫助恢復(fù)身材，還能預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛和消除妊娠紋等。
四：親自哺乳
因?yàn)樾聥寢尩纳眢w為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉，據(jù)統(tǒng)計(jì)新媽媽每天制造乳汁大約要消耗500-800卡熱量，所以醫(yī)學(xué)研究都證明.親自哺乳的媽媽能夠更快恢復(fù)身材，并且還能大大降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
五：飯前多吃水果
新媽媽在減肥的同時(shí)一定少不了減肥水果，因?yàn)樗泻写罅烤S生素以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等，故能夠有效加快腸胃蠕動(dòng)，消除身體多余脂肪。建議新媽媽最好在飯前吃水果，以利于后面進(jìn)食消化和減少進(jìn)食量。
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