李嘉欣瘦身秘籍
李嘉欣自從兔年誕下寶寶后,產(chǎn)后短短80小時,體重從120多磅跌至不足100磅,面尖、手臂細(xì),仿佛沒生過.這中間到底發(fā)生了什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹李嘉欣瘦身的方法,希望對你有用!
李嘉欣瘦身秘籍
一:燉雞湯
李嘉欣在減肥期間多食用雞肉來取代其它的肉類,因為雞肉可以提供肉品中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,膽固醇含量也較低,而且雞肉嘗起來清淡,沒有強烈的氣味,幾乎適合用來制作任何風(fēng)味的菜肴,不但不會和調(diào)味料有不協(xié)調(diào)的問題,反而使料理更容易融合一體,因此在世界各地,雞肉料理都非常的美味,也最容易被大家接受。另外,雞肉的好處是脂肪含量非常低,而且脂肪集中在皮下以及臟器之間可以見到的黃色脂肪球塊,所以要去除這些脂肪非常的容易,比較不會大量吃下不知何處而來的熱量。而且雞肉的含鈉量比起大多數(shù)的肉類還要低,因此瘦身效果相當(dāng)好。
二:魚湯
李嘉欣平時也有和魚湯的習(xí)慣。魚湯是道民間常喝的家常名湯了。瘦身之人,肉類飲食中最宜魚肉、雞肉等白肉,如果加入蘿卜燉魚湯,蘿卜更是俗稱“小人參”,它的芥子油與蘿卜中的酶一起作用后,能促進(jìn)腸道蠕動,從而可以將腸中有害物質(zhì)迅速從體內(nèi)排出,對瘦身有很大幫助。
三:西蘭花牛肉
西蘭花營養(yǎng)豐富且全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。維生素C能夠促進(jìn)消化吸收,改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,降低血脂。西蘭花屬于高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進(jìn)而降低血糖,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便,幫助排清宿便,讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量,是李嘉欣減肥的不二之選哦。
四:車?yán)遄?/strong>
據(jù)專家介紹,櫻桃含礦物質(zhì)和抗氧化元素,補血;糖分及碳水化合物含量少,是瘦身之選。營養(yǎng)豐富,所含蛋白質(zhì)、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨高,尤其含鐵量高,常用櫻桃汁涂擦面部及皺紋處,能使面部皮膚紅潤嫩白,去皺消斑。
快速減肥的秘籍
飲食減肥方法
1.椰奶蘋果色拉
原料:蘋果2個,香蕉1個,椰奶1 00克,檸檬汁1 5克,精鹽、濕淀粉各適量,黑胡椒粉少許。
制法:第一步,將蘋果洗凈,去皮核,切成小塊;香蕉去皮,切成小塊;將椰奶倒入鍋內(nèi)煮沸,加入精鹽、檸檬汁、黑胡椒調(diào)好口味,加入濕淀粉勾芡成椰奶羹,備用。
第二步,把蘋果塊、香蕉塊裝盆,倒入椰奶羹拌勻,置于冰箱冷藏半小時,即可食用。
功效:清熱潤腸,通便排毒,降脂瘦身。
適用:肥胖癥。
2.蔬某健美色拉
原料:鮮佛手瓜1個,鮮番茄1個,鮮萵筍半根,洋蔥小半個,鮮美芹1小根,鮮薄荷葉15克,酸奶250克,檸檬汁30克,精鹽、味精、色拉醬各適量,胡椒粉少許。
制法:第一步,將佛手瓜去皮,洗凈,切成小丁;番茄去皮籽,洗凈,切成小丁;萵筍去葉皮洗凈,切成小丁;美芹洗凈,切成小段;洋蔥(去老皮)、薄荷洗凈,分別切成細(xì)末,備用。
第二步,將佛手瓜丁、番茄丁、萵筍丁、美芹段放入碗內(nèi),撒上精鹽腌至入味,瀝去水分成色拉菜;將洋蔥末、鮮薄荷葉末、鮮奶油、酸奶、奶酪、檸檬汁、精鹽、味精、胡椒粉一起放在碗內(nèi)拌勻成調(diào)味汁,備用。
第三步,食用時,將色拉菜裝入盆內(nèi),澆入調(diào)味汁拌勻,即可食用。
功效:清熱排毒,瘦身健美。
適用:肥胖癥,高脂血癥,動脈硬化等。
天氣熱,推薦一些簡單運動減肥方法
做喚醒筋骨的簡單運動
清晨剛剛醒來時進(jìn)行運動應(yīng)以舒緩自如為主,目的是喚醒沉睡了一夜的筋骨,活躍機體一天的新陳代謝。
運動方式:
1.準(zhǔn)備動作。將身體直立,雙腳分開與肩同寬,深呼吸。抬起雙手,使手臂垂直于身體的正前方。
2.扭腰運動。先向右扭動腰部20次,再向左轉(zhuǎn)動腰部20次,將此組動作重復(fù)做三次。在扭腰時,要保持頭部不動。這樣可塑造臉部的輪廓。保持臀部以下不動,可鍛煉到大腿的肌肉。
3.甩手運動。甩手時,將胸部用力前挺,將腰下壓,使臀后翹。雙手上下甩動100次,可消減腋下多余的脂肪。
4.扭臀運動。將臀部分別向左和向右各扭動20次。這個動作稍有難度,看上去像是在扭腰,實際上卻是在扭動臀部。因此,更應(yīng)注重身體在扭動時的曲線美。做這個動作時一定要用力,幅度要盡量大一些,這樣可以拉伸到側(cè)體的筋骨和肌肉。
讓小動作成就完美代謝
茶余飯后,女性可利用和家人看電視的休閑時光,做100次一呼一吸的收腹式運動。這種簡單的運動方式,若長期堅持,可輕松地甩掉腹部贅肉。
推薦一套有氧收腹操:
A.吐氣。在吐氣的同時將小腹收緊,直至一口氣全部吐出為止。
B.吸氣。當(dāng)吐氣結(jié)束時緩緩地深吸氣,同時鼓起小腹,直至小腹被吸入的氣體充滿變硬為止。
C.重復(fù)做A,B的動作半個小時,即可達(dá)到燃燒腹部脂肪的目的。
注意日常生活小妙招
1.早晨起來刷牙的時候,踮起腳尖保持幾秒,不斷的踮起放下,一直到你刷完牙后,這樣可以使你小腿和腳踝的部分變得更為纖細(xì)和優(yōu)美。
2.平時坐公交車的時候,也是可以減肥的哦,可以幫助緊實手臂,右手拉住公車的吊環(huán),左手扶著右手的內(nèi)側(cè),右手臂往胸部方向用力,左手則用力的將右手往外推,大約堅持十秒就可以了,多做幾次,手臂感到酸軟后就換一邊。
3.在等車或是等人的時候,也是可以使用一些小方法來減肥的,比如雙腳并攏站立,用力收縮小腹,保持這個姿勢十秒,接著將臀部緊緊的夾起保持十秒,重復(fù)做這兩個動作,這樣對消耗腰腹脂肪和提升臀部很有幫助。
4.在上班的時候,只需要坐著不動就可以瘦腿哦,雙腳并攏并且抬起來,腳尖部位雙腳交叉,互相反復(fù)的用力壓,每一次持續(xù)6-8秒,這樣可以提升小腿肚的位置。
5.洗澡的時候可以采取泡澡,放比較熱的水,在滴入幾滴瘦身的精油,胸部以下的部位全部泡進(jìn)去,接著用腳在浴缸內(nèi)抵住毛巾,用力伸展全身尤其是背部,堅持十秒,可以有效消除背部贅肉。
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