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產(chǎn)后減肥瘦身

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  很多媽咪生完寶貝后,最關(guān)心的就是產(chǎn)后減肥,那么產(chǎn)后怎么快速減肥才能恢復(fù)苗條呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后減肥瘦身的方法,希望對(duì)你有用!

  產(chǎn)后減肥瘦身的方法

  一、避免節(jié)食

  健康的飲食和鍛煉,使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重,果你是適度活躍,你的熱量不應(yīng)低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng),那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個(gè)數(shù)量你啊你和寶寶的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)受到高讓,也不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

  二、要有耐心

  不要失去目標(biāo),不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果,一周制定一個(gè)目標(biāo),參照自己的實(shí)際情況來制定,一般,每周減肥一斤是正常的。這樣對(duì)你的健康無害。記住,循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來減肥!

  三、控制你的食物和零食

  確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然后下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習(xí)慣都是不好的。 如,可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?,但是熱量一定要低,而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。 以每三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行。

  四、注重營(yíng)養(yǎng)

  一定要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物,這些食物都不會(huì)影響到你的每天卡路里數(shù),富含有維生素的食物可以確保你的健康,以及寶寶的成長(zhǎng)。不要認(rèn)為飲食對(duì)減肥有很大的阻礙,你要知道,飲食不好影響的不單單是你的健康,還有寶寶的成長(zhǎng)情況。一個(gè)良好的飲食習(xí)慣可以在你以后減肥的時(shí)候起到很大的作用,同時(shí)也能給予寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)成長(zhǎng)。請(qǐng)記住,重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

  產(chǎn)后減肥瘦身的小技巧

  1、羅列所有想減肥的理由,并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時(shí)候的照片放在房間各個(gè)角落。

  2、嘗試新的食物:嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

  3、在包里、車?yán)锖蜁览锒紓溆薪】档男〕?,比如一根香蕉,幾個(gè)橘子等。如果餓了,吃一些,那會(huì)讓你精力充沛。

  4、穿緊身衣服:穿緊身的牛仔褲,所以當(dāng)感覺胖時(shí)就不再吃了,這很有用。

  5、只吃一些低脂肪,你又很喜歡的食物。

  6、吃口香糖:新鮮、有薄荷味的感覺,會(huì)讓你不太想吃東西。

  7、每周都去食品雜貨店,儲(chǔ)備一些健康的食物。如果你準(zhǔn)備得足夠充分,那么這周你會(huì)很成功的。

  8、不要不吃飯:那樣會(huì)讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食,不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力。

  9、不把什么東西都塞進(jìn)嘴里,除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。

  10、設(shè)一些小目標(biāo),給自己一些有新意的獎(jiǎng)勵(lì)。

  水果減肥的方法

  一、最好餐前吃水果。

  研究表明:如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?,可快速被機(jī)體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

  餐前進(jìn)食水果,可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果,但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。

  為了減肥,餐前食用水果時(shí),最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

  二、飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。

  因?yàn)轱埡蟪运?,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥;尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。

  但是,有些水果有促進(jìn)消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等,對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。

  三、水果的食用量不要過多。

  大多數(shù)人認(rèn)為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),因而可以無節(jié)制地放心食用,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

  水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積,例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。

  有助于產(chǎn)后減肥的食物

  一:魔芋

  內(nèi)含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。

  二:小水產(chǎn)品

  蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。

  三:芹菜

  芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。

  四:冬瓜

  冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

  五:豆芽

  脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。

  六:香菇

  可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

  七:蘿卜

  蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng),縮短食物在腸道的存留時(shí)間,利于食物代謝及廢物的排出,達(dá)到減肥效果。

  八:蘋果

  蘋果雖然熱量很高,但富含維生素和礦物質(zhì),而且纖維素含量極高。比起其他水果,建議減肥者吃水果時(shí)可選擇蘋果。

  九:黃瓜

  黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能減肥,大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。

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