食譜減肥
食譜減肥
美容減肥食譜是經(jīng)過(guò)科學(xué)分析，按照減肥需要，采取表格或其他比較整齊的形式，編輯起來(lái)供人參考的、日常飲食方面的書(shū)或手冊(cè)，能夠幫助大家達(dá)到減肥修身的功效。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹可以減肥的食譜，快來(lái)看看吧!
減肥食譜一
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋(píng)果一個(gè)。
午餐：炒菠菜、清炒黃瓜、胚芽米飯。
晚餐：西紅柿通心面、木耳白菜湯。
營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：蘋(píng)果富含豐富纖維，能有效促進(jìn)消化;新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當(dāng)水果生食，生津止渴，又無(wú)熱量的負(fù)擔(dān);白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。
減肥食譜二
早餐：葡萄干燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。
午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。
晚餐：蔬菜蛋炒飯、豆芽青椒絲湯。
營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：葡萄干是青春期少女補(bǔ)血、潤(rùn)膚的圣品，搭配燕麥，可以改善血液循環(huán)，潤(rùn)腸通便;優(yōu)格為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積;豆芽，可預(yù)防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護(hù)膚美白，是美化皮膚的必要元素。
減肥食譜三
早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、獼猴桃。
午餐：炒芥藍(lán)、清蒸鱸魚(yú)、胚芽米飯、金針菇湯。
晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。
營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：獼猴桃因其維生素C含量在水果中名列前茅，被譽(yù)為“維C之王”，獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維，可以幫助消化，防止便秘，快速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物;午餐的小麥胚芽，不僅熱量低，還含大量維生素b1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展，提升學(xué)習(xí)效率。
減肥食譜四
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、梨。
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐：蔬菜干拌面、香菇蔬菜湯。
營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：紅薯薯維生素a的含量相當(dāng)高，此外又含有豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質(zhì)，由于其含淀粉質(zhì)特高，可取代主食類(lèi)的米飯，提升飽足感;香菇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進(jìn)鈣的吸收。
減肥食譜五
早餐：饅頭、雞蛋、豆?jié){、葡萄柚。
午餐：素餡水餃、淋醬豆干。
晚餐：煎雞胸肉、胚芽米飯、牛蒡(bàng)蘿卜湯。
營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：豆?jié){含豐富維生素a、維生素b群及鉀、鈣等礦物質(zhì)，具滋潤(rùn)皮膚、抗癌及助消化的功效;葡萄柚具有纖維含量高，抗氧化效果好和血糖指數(shù)低等特點(diǎn)，富含的果膠，可以有效地降低膽固醇;而雞胸肉蛋白質(zhì)含量高，并且熱量幾乎是肉類(lèi)中最低的。
減肥食譜六
早餐：蔬菜沙拉、烤芋頭、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒飯、海帶湯。
晚餐：素炒河粉、絲瓜發(fā)菜湯。
營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：早餐吃芋頭能增進(jìn)食欲，幫助消化，芋頭是堿性食品，減肥期間吃不容易長(zhǎng)胖，并且可以調(diào)節(jié)身體酸性，對(duì)身體健康有益;海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì)，不僅是營(yíng)養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)食品，更是有利于預(yù)防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強(qiáng)化全身代謝機(jī)能。
減肥食譜七
早餐：海鮮粥、石榴一個(gè)。
午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。
晚餐：蔬菜披薩、番茄冬瓜湯。
營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：石榴汁含有多種氨基酸和微量元素，有助消化、降血脂和血糖，降低膽固醇等多種功能;蕃茄主要含有豐富的有纖維及維生素c，有促進(jìn)消化的作用，其維生素c在烹煮過(guò)程中，不像一般蔬果容易被破壞。
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