男生減肥技巧
由于現(xiàn)在的生活壓力變大，很多男性朋友因?yàn)轱嬍?、生活作息不?guī)律導(dǎo)致身體越來(lái)越胖，極大的影響了美觀，這樣促使很多男性通過(guò)節(jié)食去減肥，其實(shí)這些方法都是錯(cuò)誤的，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男生減肥技巧，快來(lái)看看吧!
男生減肥8大技巧
一、跑步
跑步的時(shí)候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒(méi)有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。而跑步鞋，則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說(shuō)不定會(huì)給你帶來(lái)信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來(lái)舒服的同時(shí)也能很好的起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。
二、跳繩
跳繩是一種最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
三、溜冰
因?yàn)榱锉且豁?xiàng)需要全身心投入的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常溜冰會(huì)使身體越來(lái)越協(xié)調(diào)，線條越來(lái)越具有曲線美。不過(guò)，一定要記得溜冰的時(shí)候帶上安全防護(hù)用具，以免摔傷，同時(shí)還要搭配使用輔瘦，這樣燃脂效果才能達(dá)到最大化。談到輔瘦，Amywish這款當(dāng)下最經(jīng)典的輔瘦品牌，非常值得大家選擇。旗下最新推出的S速效套裝系列，不僅富含高純度復(fù)合酵素、清脂酵素成分，而且還有專業(yè)天使顧問(wèn)團(tuán)隊(duì)的保駕護(hù)航，所以絕對(duì)能幫助大家徹底遠(yuǎn)離贅肉煩惱，擁有迷人性感的身材曲線!
四、有氧舞蹈
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分為：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多的風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。不過(guò)，跳有氧舞減肥時(shí)，一定要注意：穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、專業(yè)的教練等。另外，還要注意選擇自己適合的課程，不能急于求成。
五、爬樓梯
現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場(chǎng)等，都有電梯方便大家上下?？墒沁@樣，就使本來(lái)就沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人們更加少了能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來(lái)上下，適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)。
六、啞鈴
啞鈴，是一種使用起來(lái)非常方便的運(yùn)動(dòng)器材?？梢院芎玫厮茉焐硇?，不用跑步，不用節(jié)食，每天堅(jiān)持十分鐘，就能輕松將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，更重要的是，舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強(qiáng)健，能使過(guò)于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。
七、動(dòng)感單車
騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時(shí)的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎車時(shí)最好穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能幫助腳固定，不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。
八、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的熱量很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝庵械?8倍，人們?cè)谒锿Ａ?分鐘所消耗的熱量，和在同等溫度的空氣中兩小時(shí)所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度非?？?，半小時(shí)就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水面以后還能保持一段時(shí)間，因此游泳是非常理想的男士運(yùn)動(dòng)減肥方法。
男人減肥小訣竅
加強(qiáng)鍛煉，避免喝酒應(yīng)酬，飲食中多吃蔬果類食物，分享你的減肥目標(biāo)計(jì)劃，多樣化配合減肥更顯著。
忌酒
愛(ài)喝酒的男士，可能是困難的，但避免飲酒有助于男性減肥，因?yàn)榫凭珪?huì)減少身體燃燒脂肪的能力。酒精的另一個(gè)問(wèn)題是，它會(huì)增人的食欲。食欲增加導(dǎo)致暴飲暴食。酒精還含有的過(guò)高的熱量，過(guò)量飲酒還對(duì)身體不好。
避免自助餐
男人吃自助餐往往會(huì)比誰(shuí)吃的多以顯示自己能吃夠男子氣概。這通常會(huì)致暴飲暴食，暴飲暴食是快速增加體重的一個(gè)主要因素。
分享您的目標(biāo)
把你的減肥目標(biāo)與朋友和家人分享，你的減肥計(jì)劃會(huì)得到身邊的朋友和親人的關(guān)注監(jiān)督和支持，分享您的目標(biāo)的另一個(gè)原因是，大多數(shù)男人不想讓大家失望，因此他們更加努力去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
加強(qiáng)身體鍛煉
全面身體鍛煉和燃燒熱量，保持新陳代謝。鍛煉沒(méi)有必要一下進(jìn)行幾個(gè)小時(shí)?？梢?5分鐘為一個(gè)階段，這樣的效果可能明顯。
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