男生一周可以瘦10斤的減肥食譜
男生減肥食譜一周瘦10斤有可能嗎?當(dāng)然了，只要你堅(jiān)持小編介紹的男生減肥食譜一周瘦10斤就可以了。男生減肥食譜一周瘦10斤有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!
男生一周可以瘦10斤的減肥食譜
第一天減肥餐
早餐：南瓜玉米羹一碗(可以用豆?jié){機(jī)打成汁，也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥，加幾顆枸杞子)，涼拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水，加一點(diǎn)點(diǎn)精鹽和味精即可)。
餐點(diǎn)：蘋(píng)果一個(gè)。
午餐：南瓜玉米羹一碗，金槍魚(yú)罐頭半罐，水煮小白菜一份(可以淋點(diǎn)海鮮醬油，但千萬(wàn)別多了，也可以選擇油麥菜，茼蒿，空心菜，芥蘭)。
餐點(diǎn)：葡萄一些。
晚餐：牛奶煮紅茶一杯，圣女果十顆，金槍魚(yú)罐頭半灌。備注：純牛奶250毫升，一包立頓紅茶小火同煮，待牛奶呈淺咖啡色即可拿出紅茶包，關(guān)火)。
第二天減肥餐
早餐：山藥黑米黑芝麻薏米糊一碗。備注：山藥為新鮮的，可以用豆?jié){機(jī)直接打成迷糊，如果沒(méi)有豆?jié){機(jī)的話也可以直接煮成粥，但黑米和薏米需要提前浸泡，每種只要添加一點(diǎn)就好，免得煮多。。涼拌紫甘藍(lán)黑木耳一份(紫甘藍(lán)切片焯水，黑木耳泡發(fā)后焯水，然后加少許精鹽味精，一點(diǎn)花椒油拌均即可)
餐點(diǎn)：葡萄十顆左右
午餐：五谷飯半小碗或者是昨天的糙米飯半小碗，芝麻醬拌菠菜一份，水煮雞肉 50克。
餐點(diǎn)：柚子一些。
晚餐：原味酸奶一杯，蘋(píng)果一個(gè)
第三天減肥餐
早餐：牛奶麥片粥一碗，煮雞蛋一個(gè)，涼拌青筍絲一碟。備注：也可以選擇豆?jié){一杯，蒸紅薯一個(gè)(個(gè)頭不太大)，煮雞蛋一個(gè)，涼拌菜一份。這個(gè)涼拌菜或者是涼拌萵筍絲，大家可以自己做一下替換，比如涼拌黃瓜木耳，涼拌打白菜絲，涼拌苦瓜等。
餐點(diǎn)：蘋(píng)果一個(gè)。備注：水果也可以自己替換，香蕉、榴蓮、菠蘿蜜，提子，紅棗除外。
午餐：糙米飯半小碗(糙米要先洗干凈，泡好，如果做的飯吃不了，放在冰箱里作為第二天午餐來(lái)吃)，蝦仁炒西蘭花一份(少油少鹽，一小勺鹽就好)，涼拌苦瓜一份。
餐點(diǎn)：葡萄10顆左右。
晚餐：玉米蔬菜沙拉一份(生菜，紫甘藍(lán)，小黃瓜，玉米粒，圣女果，加少許的千島醬)
第四天減肥餐
早餐：豆?jié){或牛奶一杯，蒸山藥一塊，杏仁5顆，芝麻醬拌油麥菜一份。
餐點(diǎn)：酸奶一杯，葡萄十幾顆。
午餐：雞肉山藥蔬菜沙拉一份。備注：水煮的雞肉撕成絲，蒸好的山藥切成丁，蔬菜選擇生菜，紫甘藍(lán)，生菜，黃瓜，加少許千島醬。牛奶沖咖啡一杯，咖啡需要無(wú)任何添加的純咖啡
餐點(diǎn)：圣女果一些。
晚餐：土豆雜燴湯一碗。備注：土豆絲，胡蘿卜絲，木耳絲，黃瓜絲，蒜苗，香菜，無(wú)需加太多水，做的稠一點(diǎn)，先將土豆絲，胡蘿卜絲，木耳絲放在煮開(kāi)的清水中，煮熟后加入黃瓜絲和蒜苗，30秒后關(guān)火，再淋上香菜，一點(diǎn)香油，少許精鹽和味精即可。
第五天減肥餐
早餐：香蕉一小根，水煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，牛奶沖咖啡一杯。
餐點(diǎn)：蘋(píng)果一個(gè)
午餐：紅豆薏米湯一碗(里面只有少許的紅豆和薏米)，煮玉米半根，木瓜半個(gè)。
餐點(diǎn)：獼猴桃一個(gè)。
晚餐：咖啡一杯，水煮西蘭花半棵，葡萄十粒。
第六天減肥餐
早餐：牛奶沖咖啡一杯，烤面包一片，杏仁5顆，柚子一瓣
餐點(diǎn)：圣女果十顆。
午餐：蒸紅薯一個(gè)，陳醋菠菜一份，紫菜蛋花清湯一碗，水煮雞肉50克。
餐點(diǎn)：獼猴桃一個(gè)。
晚餐：蝦皮紅蘿卜清湯一碗。
第七天減肥餐：同第一天一樣的餐譜。
男生飲食減肥的原則
1、控制熱量與脂肪
要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
2、飲食要清淡
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡
請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
男人想要快速減肥的話首先就要從自己的日常飲食開(kāi)始做起，合理規(guī)律的飲食習(xí)慣能夠幫助男性更快速的減肥。另外如果男性的經(jīng)濟(jì)條件允許的話可以報(bào)名健身房，讓健身教練幫助你安排一個(gè)適合你的減肥計(jì)劃。減肥是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，只有堅(jiān)持了才能看到效果。
男生最好的減肥運(yùn)動(dòng)
1、深蹲
做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?lái)，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
類(lèi)似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過(guò)程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來(lái)愉悅感的荷爾蒙。
3、凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱(chēng)PC肌，就是要在小便過(guò)程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對(duì)于女性而言，做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛(ài)滿足感。
4、自行車(chē)
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
5、臥推(臥舉)
做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。
6、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn)，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺(jué)得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。
7、排球
對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)，享受更多床第間變化的樂(lè)趣。
國(guó)慶假期的7日減肥餐譜就是這樣子了，是不是很好執(zhí)行呢?想要減掉多余脂肪的姐妹可要好好的遵循這個(gè)餐譜哦!相信你一定會(huì)健康瘦下來(lái)的!
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