食療美體與保健怎么做
食療美體與保健怎么做
很多女性都在被自己肥胖的身材所困擾,擁有一個(gè)苗條的身材真的那么難嗎?其實(shí)有很多的方法,比如說運(yùn)動(dòng),或者是節(jié)制飲食等等。食療美體與保健怎么做呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
食療美體保健的方法
第一種:全流質(zhì)減肥法
主食都是以全流質(zhì)的食物為主,流質(zhì)的食物能清理腸胃,增強(qiáng)體質(zhì)。食譜很簡(jiǎn)單,以水為主,不過還是要補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì),比如說脫脂的牛奶,或是清淡的雞湯,這樣能補(bǔ)充營養(yǎng)不至于身體太弱。
食程可以限制在一周左右,不適合太長(zhǎng)時(shí)間,可以間隔幾天在進(jìn)行。一般來說減少主食的能量攝入,多吃少餐,盡量不要吃肉類食物。
第二種:蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
水果是減肥的良藥,很多的水果都有減肥的功能,只不過很多女性都忽視了其作用,最好的是蘋果,蘋果能清空腸胃,促進(jìn)腸胃排空,還能排毒養(yǎng)顏,減少便秘和皮膚炎癥的發(fā)生。另外葡萄柚,這是一種30年前在西方國家很瘦推崇的一種食療減肥方法。美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),它的減肥功效的確是非常獨(dú)特。
牛奶的食用方法也很重要,喝牛奶很關(guān)鍵,千萬不要同水一起喝。喝牛奶要喝脫脂的,脫脂的沒有脂肪含量,既可以補(bǔ)充營養(yǎng),還能減肥??梢苑旁谥苣﹣磉M(jìn)行,清腸減重的好方法。
此方法的時(shí)間不適合太長(zhǎng),因?yàn)榕D瘫旧矶嗌龠€是含有一定的脂肪的,所以長(zhǎng)期服用也會(huì)增重,偶爾使用還是不錯(cuò)的。另外不吃脂肪對(duì)身體也不好,尤其是皮膚。
第三種:無糖減肥法
糖也是減肥的大敵,平時(shí)少吃糖,多吃無糖的食物,對(duì)身體好,也能快速的減肥。一般來說吃糖過多都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,而脂肪最容易堆積到要不和腹部。那么哪些食物含糖少呢?
肉類:牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞;魚蝦均可(貝和螺不要吃)。各種蛋類含糖量也很少。乳
類:奶油、乳酪、牛油及其他油類。飲料類:湯、茶、無糖汽水、檸檬汁等等。
蔬果類:筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。高糖和淀粉類的食物少吃,都是含糖量很高的食物。
美體保健禁吃的食物
罐裝咖啡:127卡(一罐)
一般的罐裝咖啡大概只有240毫升,沒幾口就可以喝完了,不過這幾口咖啡卻會(huì)讓您的身材在一年后放大兩個(gè)尺碼。平常我們喝的咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精,而這些成分都是超高熱量的身材??Х冗€是會(huì)讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。如果不是需要它來提提神最好還是少喝咖啡。
腐竹:457千卡(100克)
腐竹是中國人很喜愛的一種傳統(tǒng)食品,具有濃郁的豆香味。但腐竹的熱量和其他豆制品比起來有些高,每100克的熱量為457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成,熱量就更高了,達(dá)到每100克472千卡,超過了同等重量豬肉的熱量。因此,需要控制體重的人最好別經(jīng)常吃腐竹,或在吃腐竹的時(shí)候適當(dāng)減少主食的攝
罐裝果汁:255大卡(一罐)
很多MM選擇用果汁來代替水果,但是這并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,因?yàn)樗谧龀晒倪^程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐,果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。
全麥蘇打餅:506大卡(100克)
有著樸實(shí)外表的蘇打餅干,最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心,但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭?,就比其它餅干的熱量低。蘇打餅干需要擔(dān)心的,就是油脂含量比較高,一般的蘇打餅干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了蘇打餅干的熱量,管市場(chǎng)售賣的是怎樣的蘇打餅干,餅干油份和糖份都比較高,不建議吃太多。
薯片:548大卡(100克)
薯片內(nèi)含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質(zhì)7.50克、纖維素4克。薯片被認(rèn)為是不健康的食品,而在我們消閑娛樂之時(shí),吃得最多的也是它。 薯片的營養(yǎng)價(jià)值較低,含有少量脂肪和能量,多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份,吃薯片不只會(huì)吃一塊,滿足到味覺后,或把一整包吃完才會(huì)停止,這樣的熱量增加可想而知了。
雪糕:127大卡(100克)
雪糕內(nèi)的脂肪含量和含糖量都非常高,對(duì)于減肥中的MM來說,吃雪糕是無疑是一種奢侈的事情。如果你還想穿得下小碼的衣服,趁早跟雪糕說byebye吧!