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產(chǎn)后塑身修復(fù)的瑜伽有哪些

時(shí)間: 梁珊924 分享
  通過(guò)瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、并使子宮恢復(fù)正常位置。那么,產(chǎn)后塑身修復(fù)的瑜伽有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  產(chǎn)后塑身修復(fù)的瑜伽

  產(chǎn)后塑身修復(fù)的瑜伽 船式

  1.仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。

  2.吸氣,同時(shí)將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來(lái),離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式,以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

  3.一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能。

  產(chǎn)后塑身修復(fù)的瑜伽 貓伸展式

  1.跪下來(lái),坐在腳跟上,伸直背部。

  2.抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

  3.呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。

  產(chǎn)后塑身修復(fù)的瑜伽 虎式

  1.開(kāi)始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢(shì)。

  2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

  3.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

  作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強(qiáng)壯生殖器官。

  產(chǎn)后塑身修復(fù)的瑜伽 雙腿背部伸展式

  1.挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。

  2.向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過(guò)頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來(lái),兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。

  3.吸氣,伸直雙臂還原。放松全身,反復(fù)做兩次。

  作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。

  產(chǎn)后減肥的飲食禁忌

  1、在面食中加入油、調(diào)料會(huì)使味道更鮮美,口感更好,但相對(duì)的熱量也會(huì)增加,濃湯、高油烹制的食物,也隱含很高的熱量。

  2、多吃蔬菜不僅對(duì)身體有好處,進(jìn)食蔬菜女性的也不用節(jié)食,因?yàn)槭卟死w維多,需要較多的時(shí)間咀嚼,并且在入胃以后還會(huì)吸收更多的水分膨脹,很容易有飽足感。

  3、盡量選擇血糖上升較快的食物,若是血糖上升的很快,會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌受到刺激,而將血糖變?yōu)橹荆M(jìn)而在體內(nèi)儲(chǔ)存。如蛋糕、餅干、糖果等都應(yīng)少吃或是不吃。

  4、女性應(yīng)注意熱性食物的攝取,但是也不要完全禁止,只要攝取足量的熱量就行,若女性自己在家做飯,就可以有效控制,若在外就餐,就可能會(huì)有熱量進(jìn)食過(guò)多的問(wèn)題。

  5、女性產(chǎn)后一日三餐一定要按時(shí)吃,若是早餐不吃,或是一天只吃兩餐,容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外,若是忍著某一餐不吃,會(huì)導(dǎo)致身體接受饑荒的訊息,而再次進(jìn)食時(shí),會(huì)吃的更多。
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