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產后有哪些瘦大腿操

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產后有哪些瘦大腿操

  產后減肥雖然不能過于激烈,但是瘦肚子和瘦大腿成為了媽咪們最急切的事。那么,產后有哪些瘦大腿操呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

  產后瘦大腿的瘦身操

  一、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條

  1、腳后跟并攏,腳趾往外,腳張開??梢缘脑挘寖赏鹊哪_后跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。站直。

  2、身體好像被牽引一樣,踮腳,腳后跟慢慢抬起。這時,屁股和大腿內側用力收緊的話,效果會更好。1、2的動作重復10次。

  二、緊實腿外側

  1、兩手扶著椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲,保持直立。

  2、右腿用力往后伸展。要點是,盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重復10次。換邊重復動作。

  三、鍛煉腿里側

  1、調整與椅子之間的距離,兩腿打開同肩寬,兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲,頭頂?shù)轿补且室恢本€。

  2、右腿往后伸展,盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖,左腿不要彎曲,保持直立。

  3、如圖所示,右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。2、3動作重復10次。換邊重復動作。

  四、腿的伸展

  1、右腳腳踝放在左腿膝蓋上,左腿稍微彎曲,大腿的里側和外側、骨關節(jié)會感覺到拉伸。保持這個狀態(tài),呼吸3次。換邊重復動作。

  2、右手扶住右腳腳踝,腳后跟盡可能地往后腦勺靠近,腿盡量抬高。以自己能接受的程度為準,盡可能地拉伸全腿,保持此狀態(tài),呼吸3次。換邊同樣進行。

  椅子美腿操的好處

  1、使肌肉不會外翻。

  2、緊實腳踝線條。

  3、拉長小腿線條。

  4、能夠鍛煉到腿的內側和外側的肌肉。

  日常瘦大腿的注意事項

  1.多吃瘦腿食物

  平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦腿水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,利于瘦腿,愛美的mm們可以多吃。

  2.多走樓梯

  上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。因為,走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環(huán),促進脂肪的燃燒,利于瘦腿。想瘦腿的mm們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

  3.均衡飲食

  一個人的飲食很重要,它不單止關系到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。

  4.做高抬腿運動

  每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

  5.飯后站一會或散步

  吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
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